Topic alimentation prise de masse + protéines

legranddragon · Inscrit le: Dec 09, 2007 Messages: 98

prend un crayon nan je deconne

Likethewind · Inscrit le: Dec 10, 2007 Messages: 34

salut,

mon avis (qui n'engage que moi évidemment) c'est qu'il ne faut pas tomber dans l'excès en se disant "si je double la dose je vais prendre du muscle 2 fois plus vite... " les doses indiquées sont importantes à respecter (en tenant compte aussi de ce que l'on consomme dans la nourriture).. Le trop est l'ennemi du bien... D'autre part les effets des différents produits sont assez controversés ainsi un rapport de 2003 sur 250 sujets :
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/94/2/651
Vers la fin on trouve les résultats avec des graphs.. Les protéines selon l'étude n'ont aucun effet ni sur la masse ni sur la force, seule la créatine et le HMb en ont (mais assez peu et surtout la cratine permet un gain de performances sur des exercices intensifs de courte durée, elle peut donc en cela améliorer le travail...).. et quand on cherche sur le net des éléments sur ce produit là encore on constate que les effets sont controversés et on ne sait pas grand chose sur les effets à long terme...

quelques extraits trouvés ça et là :
D'après les études, vous pouvez espérer des gains de 3 a 5 kg dont au moins la moitié due a la rétention d'eau, donc qui disparaîtront peu après l'arrêt de la cure. De plus il y a environ le 1/4 des utilisateurs qui ne réagissent pas à la créatine car ils ont déjà un taux naturellement élevé.
En plus l'efficacité de la créatine diminue au fil des semaines c'est pour cela qu'il est conseillé de faire des cures de 6 a 8 semaines et 2 ou 3 cures pendant l'année.

D'après les spécialistes, la créatine ne semble pas être dangereuse pour la santé à condition d'être en bonne santé. Les recherches sur cette substances sont nombreuses et les conclusions des études vont dans ce sens. C'est un des suppléments les plus testé selon des protocoles d'études scientifiques, mais on aimerait cependant disposer de plus d'études à long terme[...] En fait la plupart des effets secondaires habituellement cités comme les crampes, les douleurs gastro-intestinales, les variations de certaines analyses médicales sur les fonctions rénales et hépatiques sont restées anecdotiques. Le seul effet secondaire documenté est une augmentation du poids du corps.
En revanche, l'article insiste sur la nécessité de consommer une créatine saine, non contaminée par des résidus de fabrication.
Finalement, ils concluent que pour des sujets en bonne santé, la prise de créatine peut être considérée comme une aide ergogénique efficace et saine, permettant d'améliorer le travail musculaire et les performances physiques.
Cependant les athlètes doivent veiller à prendre les bons dosages et à bien choisir leur fournisseur de créatine...

Voilà, après chacun se fait sa propre opinion, je sais que personnellement je fais du sport pour être en santé et pas pour être un athlète (mais je comprends parfaitement que l'on puisse avoir d'autres objectifs), du coup dans le doute, je mange le mieux possible, je ne bois pas d'alcool, je ne fume pas et je fais 1h à 1h30 de sport par jour, rien de plus..

En espérant avoir contribué...
Bye

Pascal

PS : Je n'ai pas dit que c'était bon ou pas bon je ne veux pas alimenter de polémique, encore une fois chacun choisit en fonction de ses aspirations personnelles et de ses convictions, je voulais souligner surtout que prendre trop de compléments sans suivre les indications c'est courir le risque de se faire du mal...

zizou1310 · Posté le: Sun Mar 30, 2008 5:56 pm Sujet du message:

Dans le topic, il dit que c'est 30 grammes toutes les 3 heures, et il dit qu'il connait un type qui mange 3 escalopes au lever, c'est largement trop non?