demande de conseil

Max59540 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 19

Ouai Nayous mange mais diététique.... !!
et puremasse a raison, moin de répétition et plus de temps de repos entre les séries !!

Bonne soirée les gars... !!!
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Toujours apporter plus a son corp...

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NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

Voila ma séance d'aujourdhui :

Pec:

Dvp incliné :

2*8@56
1*7@54

Dvp couché haltére :

1*8@22kg par haltére
1*8@24kg " "
1*8@22kg " "

Dvp décliné:

1*10@50
2*10@48

Ecarté Incliné :

1*10@14 par haltére
1*10@12 " "
1*10@10 " "

Ecarté couché :

3*10@10 par haltére

Voila , rincé a la fin de la séance Mr. Green

Tchao les amis Wink

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Toujours plus !!!!

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NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

Séance triceps :

Barre EZ au front

1*8@34
1*6@32 Sad

1*10@30

extension verticale à la corde

Les poids sont pas marqués !! ^^

extension verticale monohaltère :

1*10@6
1*8@7
1*8@7

dips entre 2 bancs

1*18@poids du corp
1*16@poids du corp + 10 Kg
1*14@poids du corp + 15 Kg

BOnne séance mais je reste malgrés tout mauvais en triceps Mr. Green

Comme je ne les faisaient pas souvent c'était dur mais bien bon !!! :sm2:

Ensuite séance Dos:

Rowing bar

1*8@55
1*8@50
1*8@50

Tirage a la poulie bras sérrés:

3*10@ Poid non marqué mais j'ai mis pratiquement tte la pile ^^

Traction prise large:

3 série à 12 repetitions

Séance plutot positive pour le dos , ou je vois que les poids sur la barre augmente lentement mais surment Mr. Green

Objectif reussi --> yAnn est rincé ^^

[/b]
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NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

Bonjour tt le monde , voici ma séance Pec d'hier :

DC:

1*8@60 Mr. Green

1*8@58
1*8@60 ( derniere repet avec de l'aide )

DI

1*8@54
1*8@52
1*8@50

DD

1*10*50
1*10@48
1*10@48

Pull-over

1*10@24
1*14@20
1*12@22

Voili voilou !! ^^ , bonne séance , surtt ke je suis passé a 60 au dvp couché Mr. Green

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Tommyboy

c est bien Cool

lache pas

gegedu17

j'avais pas vu ton topic Smile

ca va t'a l'air motivé.
néanmoin je trouve bizarre l'evolution de tes charges (souvent tu baisse les poids)
voila voila.
sinon je dirai de bosser en priorité: dos , bras et epaules
apres pec
et les jambes je sais pas.
tu a pas la colonne un peu tordu??
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NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

oui c'est vrai jsui con ^^ ; il vaut mieu que je fasse moins de répétions et garder le poid ou même l'augmenter et faire moins de répétions.

Pour les jambes je mettrais des photos c'est pas terrbile mdr.
Sinon merci pour tes conseils mais non je n'est pas la colonne tordu , c'est un effet avec la lumiére !! ^^

Pour les bras , le dos et les épaules tu pense que je devrais les developer
avant de faire mes pec ?

Voila , bonne soiré !! Wink

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gegedu17

ba oui je pense que tes pec donne mieu que le reste
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ILDO · Inscrit le: Jul 07, 2007 Messages: 45 Localisation: partout et nullepart

Je pense que tu as une super base à 17 ans, bosse travail de manière régulière et est-tu sûr d'avoir fini ta croissance?
Si oui pour prendre de la masse ben pas de secret faut manger. mais n'importe quoi.
En plus pour un grand comme toi il est tres difficle d'avoir un physique musculeux ton corps n'est pas forcément fait pour ça alors prend soin de tes articulations. Les petits ont plus de propention à prendre de la masse la génétique est parfois injuste...eux (les petits prefererais avoir dix centimetres de plus) Mr. Green

remi59540 · Inscrit le: Jul 17, 2007 Messages: 93 Localisation: Nord (59)

et les moyen sont bien content Mr. Green

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Bodybuilding : A life style

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ILDO · Inscrit le: Jul 07, 2007 Messages: 45 Localisation: partout et nullepart

ovoui voui voui Mr. Green

NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

Bonjour tout le monde !!! voila je vien de rentrer de 2 semaines de vac avec des potes , c'était géniale!!! Very Happy

et en + j'ai tout de meme reussi à prendre 1kg ^^!!!

Mais maintenant on va pouvoir passer aux choses sérieuses!!!! :sm2:

Merci ILDO , pour repondre a ta question ouai j'ai fini ma croissance depuis longtemp , d'ailleur j'ai eu quelque sousi car j'ai grandi trop vite mais c'est passé.
Je mange , je fait que sa ^^ mais c 'est vrai que c'est dur pour les grand , on est pas aisé lol

Allé tchao
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