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Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 11:57 Sujet du message: endomorphe aide !!
Bonjour a tous . Je m'apelle Nicolas j'ai 18 ans je suis endomorphe .
Mon poids est de 115kg . je vais commencer la muscul .J'ai pas encore mais haltere mais c'est pour dans quelques jours . jaimerai avoir un programme pour la prise de muscle car je suis gras et mais muscles sont pas du tout visible pour le moment . Ca fait quelques jours que je fait 100 habdo par jours . Je voudrai surtout savoir comment bien manger car j'ai deja lu telement d'article que je ne sais plus quoi faire . j'ai pas peur de soufrire et j'ai anvie de m'amelioré le plus vite possible je c 'est qu'il faut baucoup de temp pour ariver a un bon resultat mais bon . j'espere que vous pouré maidé merci d'avance nico
Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 12:09 Sujet du message: funlou
il faut que tu adapte ton alimentation a ton entrainement,limite les corps gras,tu na pa besouin de prendre de la masse,commence doucement pur abituer ton corps,ensuite privilégie les longues séries de 10 ou 12 a un poids par forcément tres lourd,pour sécher rallonge la durée de ton entrainement essaye de fair du vélo.
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Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 12:17 Sujet du message:
ok donc il faut que je seche ? Mais ci je seche mais muscle seront quand meme dessiné a la long ? ou alor il faudra que je reprenne du poids plus tard ? Pour le velo je vais en faire a partire de demain je vais metre une photo de moi dans les jours qui vienne pour vous montré ca . pour lalimentation tu peut pas me dire quoi manger je vais faire 3 a 4 jour de muscule par semaine et pour lalimantation je suis conpletement perdu lol faut t il que je prenne des prot en poudre ? MERCIII
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Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 12:56 Sujet du message: Re: endomorphe aide !!
funlou a écrit:
j'ai pas peur de soufrire
C'est à dire?
Il faut que tu partes sur un travail d'endurance de 15 à 25 répétitions avec des charges légères 30%.
Au début 10 à 12 séries est peut-être un peu beaucoup, faudrait pas que tu te décourage.
Oublie pas le cardio: step, footing, vélo, natation etc...
Pour ce qui est des poudres laisse tomber pour l'instant ou à la limite des truc au guarana, pissenlit, ananas etc...
Commence plutôt sans et dans plusieurs mois tu verras.
Pour la nourriture donne nous une journée type on te dira quoi supprimer
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Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 14:59 Sujet du message:
bin jveut dire que je suis vraiment motivé j'ai pas peur de faire des efort .
Pour le moment je ne fesai rien et vue mon poid et mais forme bin ca me motive pour changer pasque je me trouve super moche lol bin je mange un peut de tout et c est pas trés equilibré tous ca lol alor je c'est pas trop qouoi donné comme journé avant je manger baucoup 2 assiette par repas lol maintenant je rest a 1 seul par repas et je ne mange plus de gateau entre les repas merci pour vos rep je vais metre une photo demin pour montré a quoi je resenble lol
Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 17:35 Sujet du message:
Salut Funlou !
C'est une sage décision de vouloir se prendre en main ! Il y a 2 ans je faisais 100 Kg (très gras moi aussi) donc je sais ce que c'est.
Déja combien mesures tu ? Combien de Kg souhaites tu perdre ?
Essaye de poster une journée type de ta diète, par exemple demain tu notes ici tout ce que tu manges dans la journée. Je me ferais un plaisir de t'aider !
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Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 17:48 Sujet du message:
merci pour ta rep ca me fait plesire de pouvoir parler avec quelqun qui est presque pareil que moin et qui me conprend lol bin je peut pas te dire ma journé de demin car je vais prendre le train jusqua 19h donc ca va etre chian alor je vais te parler d'aujourdui lol
matin
4 tartine de pain avec du beur et de la casonad du sucre koi mdr et 2 verre de lait
midi
carbonate flamande avec des frites 1 seul assiette lol jaisser de plus prendre 2 assiette
cette aprem j'ai manger 3 bisoct nature sans rien dessu
se soir je mange aricot vert et steak aché
je ne boi plus de sucré je boi que de l'eau depui 1 semaine je sui a peut pré a 114kg j'ai baucoup grossi c est temp ci avant il y a 1ans mon poids aiter de 90kg environ je mesure 1m74 pour 114kg voila jesper ca peut taider a maider mdr encor merci
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Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 17:51 Sujet du message:
j'ai oublie de dire ce que je voulé perdre jaimerai etre dessiné surtout mais des kilo en moin ca serait super je voudrait etre a 80 kg a peut pré merci
Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 19:50 Sujet du message:
Ok, deja il faut que tu saches que pour être bien dessiné, il faut éliminer les graisses et l'eau que le corps retient. Pour cela il faut faire une sèche, un régime quoi ! > Donc la définition musculaire passe forcément par une perte de poids.
Le but de la sèche est d'éliminer les graisses en perdant le moins de masse musculaire possible. Pour cela on réduira les glucides et les graisses saturées en favorisant protéines, fibres et bonnes graisses.
Bien sur la sèche n'est pas une partie de plaisir, on a tout le temps faim et il faut résister à la tentation, il faut avoir un mental d'acier.
J'ai lu ta diète et tout est à refaire...
Je vais te proposer une diète, elle va peut être te paraitre bizarre, il t aura surement des aliments que tu n'as pas l'habitude de consommer mais fais moi confiance c'est efficace.
je ne mets pas les quantités car je ne connais pas ton entrainement et ton métabolisme de base...
Petit déjeuner :
Blanc d'oeuf cuit
Flocon d'avoines cuit à l'eau (miam ! lol)
1 Kiwi
1 cachet multi vitaminé
Colation matin (3h heures apres petit dej) :
1 shake de proteine en poudre (ou fromage blanc 0%)
1 tranche de pain COMPLET
Dejeuner :
1 blanc de poulet (grillé sans matieres grasses)
riz COMPLET
Brocolis
1 cuillere a soupe d'huile d'olive
Colation apres midi (3h apres le déjeuner) :
1 shake de proteine en poudre ou Fromage blanc 0%
1 pomme
Diner :
poisson (colin) a la vapeur
légumes vert
1 cuilere a soupe d'huile de noix
Voila comme tu peux le constater, tu manges plus souvent mais ton alimentation est de meilleure qualité.
Quelques règles de bases :
LES GLUCIDES :
Il existe 2 types de glucides : les glucides lents (ou complexe) et les glucides rapides (ou sucres simples) :
Sucres rapides : sucre de table, pain blanc, bonbon, gateaux, pommes de terre...
En bodybuilding, on limite fortement la consommation de sucres rapides, le seul moment ou lon en consomme est immédiatement apres l'entrainement accompagné de proteines. En dehors de la période post training les sucres simples son proscrits.
LES PROTEINES :
Elles sont composées d'acides aminés qui sont la base de la fibre muculaire. Elles sont donc indispensable.
On en trouve dans la plupart des aliments, mais il faut que tu sois vigilant car tu dois consommer des sources de proteines maigres ! C'est a dire sans graisses saturées. Par exemple dans une entrecote tu auras un grande portion de proteines, ca peut etre tentant ! Mais il faut savoir qu'elle contient aussi des graisses !! Donc pas d'entrecotes !!!
Les meilleures sources de proteines sont :
Les blanc d'oeuf, le blanc de poulet, le poisson, le fromage blanc 0%, la viande rouge (rumsteack) si elle n'est pas trop grasse, les proteines en poudre.
LES LIPIDES (graisse)
Comme pour les glucides il en existe 2 sortes :
Lipides saturées et insatureés :
Les lipides saturées sont a proscrire (fritures, viandes grasses, beurre,huile de tournesol, fromage, chocolat,nutella...)
A l'inverse consommer de bonnes graisses est indispensable (huile d'olive, huile de noix, noix, amandes, beurre de cacahuete) Paradoxalement elles jouent un role important dans l'elimination des graisses corporelles.
ATENTION : Ces graisses doivent TOUJOURS etre consommer froide et jamais cuites !!!!!!!!!!
LE SEL est à éviter car favorise la retention d'eau.
Voila c'est tous ce qui me vient pour l'instant, il faudra aussi qu'on parle de ton entrainement ! On pourra aussi parler de quelques complément alimentaires
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Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 20:30 Sujet du message:
merci tu est super sympa c' est exactement ce que jatandé comme reponse bon alor je vais preparé tout ca fair un planning pour mais repa .
Pour lentrainement je vais acheter des halteres je vais les chercher mecredi je vais prendre 60kg de fonte avec comme ca j'ai pas a en racheter pour le moment . je vais peut etre prendre une bare pour le developer coucher mais j'ai pas ancore de ban alor je suis pas ancore sur pour commencer je vais faire quelque mois mais exo chez moi et apre je vais minscrire dans un club . Je voudrai fair un programe intensif je pance que c'est le mieu non ? et niveau mantal tinket pas quand je veut quelque chose je vais i ariver donc je vais pas me degouter meme ci c'est super dur . J'ai fait un peut de muscul au lyceé javer jamai fait ca avant est j'ai adoré en developé coucher j'ai fait plusieur serie le plus lourd que j'ai porté c'est 75kg 10reps je pouvé peut etre faire plus mais bon en 1h de temp surtout quand tu en a jamais fait c'est dur et vue que j'ai pas fait que du developé j'ai pas porter plus . faudrait que je sache mon maxi ci j'ai bien conpri ? un grand merci a toi pour tout ca c'est genial je suis trop contant tu est super sympa merci
Dernière édition par funlou le Lun 23 Juil 2007 à 20:45; édité 1 fois
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Posté le: Lun 23 Juil 2007 à 20:49 Sujet du message:
ok merci a toi express bin la pandant un mois je vais pouvoir faire du velo souvent meme tout les jours ci je veut donc je vais an profiter pandan 1 mois pour fair un max . apré je pourai plus faire de velo mais j'ai un rameur donc je pouré continuer avec un rameur et peut etre courire un peut meme ci je deteste ca mdr en tout cas je remerci tout le monde ce forum est super bien et il y a baucoup dexplication meme trop lol defoit c 'est dur a tout conprendre telement il y a de chose a lire je me suis vite enbrouillier mais la avec votres aide je commence a voir claire merci
Posté le: Mar 24 Juil 2007 à 02:04 Sujet du message:
il n est pas nesessaire que tu prennes de la prot, ce qu il faut a tout pri surveiller c'est ton alimentation,tu as bien été conseillé.pour linstant je pense qu il est préférable que tu penses a éliminer plutot qu'a dessiner,chaque chose en son temps. s'hydrater est essentielle et tu le fait,il faut bannir les sodats et privilégier l' eau. Le thé permet de maigrir.
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Posté le: Mar 24 Juil 2007 à 09:02 Sujet du message:
oui les soda et otre boisson sucré c'est fini je ne boi plus que de l'eau vivment demin que jachet mais haltere lol merci pour vos rep c'est super sympa
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