Posté le: Sun May 04, 2008 7:34 am Sujet du message:
super interessant tout ça...et je viens de comprendre une de mes grandes erreurs alimentaires : je mange beaucoup de yaourts, j'adore ça, mais pas des allégés et souvent aux fruits, hors si j'ai bien compris, c'est pas bon du tout pour enlever cette graisse disgracieuse autour de mes muscles tout neufs
donc, faut que je me mette au fromage blanc 0% c'est bien ça ? Et sans doute augmenter mon apport en protéines qui me semble un peu faible
je me suis plongée dans ce post en revenant du boulot, et du coup ch'uis à la bourre pour me mettre au lit
Posté le: Sun May 04, 2008 7:49 am Sujet du message:
effectivement sa ira mieux avec du fromage blanc 0 pourcent et en plus il augmentera ton taux de prot!!! _________________ mieux vaut se taire et passer pour un con,que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet.....
Posté le: Sun May 04, 2008 9:36 pm Sujet du message:
Salut à tous !
Je vais entamer une sèche dès cette semaine, et j'aimerai avoir votre avis sur la manière dont je vais m'y prendre.
Pour ce qui est de mes repas :
- au lever, vers 7h30 : une dose de whey (environ 25g à 90%) + 50g de flocon d'avoine + eau.
- vers 10h30 : une dose de whey + eau.
- entre midi et deux : environ 150g de poulet ou 130g de thon + 62g (non cuit) de riz basmati (qui correspondent à environ 49g de glucide).
- vers 16h : une dose de whey + 40g de flocon d'avoine + eau.
- après l'entraînement (entre 19h et 20h) : une dose de whey + 40g de flocon d'avoine + eau.
- dîner : environ 150g de poulet ou 130g de thon et pas de glucide.
- au coucher : une dose de caséine (25g) + 30g de flocon d'avoine + eau.
Voilà pour mon alimentation. Les aliments sont à titre d'exemple, j'essaie de varier bien sûr.
Mes suppléments :
- super levure : 3 matin, 3 midi, 3 soir.
- Vita X : 1 matin, 1 midi.
- Animal Cuts : 1 sachet matin, 1 sachet midi.
Mon entraînement :
J'essaie d'aller m'entraîner tous les jours mais généralement je fais 4 séances par semaine.
Je viens de changer ma façon de m'entraîner, j'ai réduit à peine les poids et je fais des séries de 20 répétitions, voir 25, sur 4-5 exercices. Je fais une pause de 1 minute pour les petits groupes musculaires et pour les gros de 1 minutes 30. Quand j'ai le temps j'essaie de terminer ma séance par du cardio.
Le repos :
Je travaille beaucoup. Je fais une licence en alternance, je travaille du lundi au vendredi et j'ai des cours. Et je bosse aussi les vendredis soirs et samedi soirs en discothèque en espagne. Je dors environ 7h à 7h30 par nuit et les samedis et dimanches matins entre 3 et 4h.
Voilà, j'espère que vous pourrez m'éclairer un peu , sachant que j'ai 25 ans, que je dois peser un peu plus de 80 Kg et que je fais du gras facilement
Posté le: Mon May 12, 2008 7:27 pm Sujet du message:
salut damien
Bon moi je suis un petit nouveau sur le forum sa fait 1ans que je pratique ( donc je suis un amateur) mais au vu de la description que tu fais,si tu veux séché le cardio est aussi important que le reste voir méme plus ( il faut transpiré pour bien éliminer) et ensuite bien se reposer car quand on est en période de séche on s'alimente moin que le besoin en énergie d'ou un plus gros épuisement donc faut vraimen fair de trés bonne nuit de sommeil. Pour se qui est de l'alimentation moi je prend de la carnitine avant l entrainement pour aider l'organisme a bruler les graisses. Voila j'espére t'avoir un peu éclairé maintenant je suis pas un super pro.C'est plus un avis ,que des conseilles a suivre.
Posté le: Thu May 15, 2008 9:20 pm Sujet du message:
slt à tous,
j'fais de la muscu 3 fois par semaine, + 2 entrainements de basket / semaine et 1 match de basket le we
je cherche à perdre ma couche de graisse que j'ai sur les abdos pour qu'ils soient plus dessinés, rien de plus frustrant que de se muscler sans pouvoir en voir les resultats, c'est pourqoi je viens ici pour me conseiller
j'fais de la muscu depuis plusieurs annes, mais avec tout le sport que je fais j'ai tjrs pu " me permettre" de manger tout et n'importe quoi sans me soucier de mon poids, mais c vrai que g tjrs eu ce petit amas de graisse qui cache le dessein de mes abdos
c'est pourquoi j'aimerais savoir si j'dois commencer une periode de seche pour avoir de jolis abdos ou si just faire un peu plus attention à mon aimentation suffira ... c'es à ce niveau que j'aurais besoin de vos conseils, ce n'est surment pas la premiere fois qu'on vous expose un cas comme le mien, c'est pkoi j'espere trouver des réponses qui me premettront d'atteindre on objectif
d'avance merci !
Posté le: Fri May 16, 2008 8:20 am Sujet du message:
bah j'v pas dire que j'ai honte mais j'me prive pas niveau "bouffe" car comme j'fais du sport 6 jours sur 7 et que j'grossis pas , j'peux me permettre n'importe koi du style :
ptit dej : tartines grillés/ beurre+tartines nutella+2 croissants , tout ça trempé ds un café au lait
midi: repas de cantine ds le college ou j'boss donc "relativement" equilibré ( entrée, viande, legumes, fromage, dessert)
soir: ça depend, mais c lourd en general, pates ou patattes avec viandes ou oeufs, quelques fois du riz, quelquefois de la salade avec une escaloppe cordon bleue
avec ça vous ajoutez des proteines ( supermegamass) et une collation avant la muscu vers 17h ( du genre gateaux Lu et madeleines)
voilà le bilan, plutot lourd comme j'vous avez prevenu, donc j'ai commencé ce matin par changer mon ptit dej, g pris flocons d'avoine, cereales et un fromage blanc, j'pense aussi alleger le soir avec plus de legumes et fini les gateaux au gouter, barres de céréales, j'pense commencer par faire gaf à tout ça, essayer de tenir le plus longtemps, est ce que ça suffira ???
j'suis avide de vos conseils et de vos experiences, j'fais 1m87 pour 80kg, j'ai la chance de pouvoir manger tout ce que je veux sans vraiment "grossir" grace à tout le sport que je fais, mais j'aimerais rendre les resultats de la muscu "plus visibles" , surtout au niveau des abdos comme vous l'avez compris
j'attends vos commentaires pour m'aider ds cette premiere experience pour moi de changer mes habitudes alimentaires, merci d'avance
Posté le: Fri May 16, 2008 9:55 am Sujet du message:
hello malcy oui en effet je zieutte de temps en temps mais c'est vrai que la c'est révisions pour le bts !
bin yulgi ça va tu t'es auto répondu !
Diminue voir supprime complètement les aliments riches en beurre et graisses invisibles (biscuits, gateaux, desserts, viennoiserie, NUTELLA (= 1/2 huile 1/2 sucre mais aussi cordons bleus) et en sucres.
Ta répartition est bonne.
Favorise à fond les fruits et légumes cuits sans ajouts de MG si possible ou de la bonne huile pour faire rapide (sinon demande!)
Pour ta collation préfère tranche de pain complet + fromage blanc + fruit ou barre de céréale (vérifie la composition, la barre doit etre la plus pauvre possible en lipides et si possible en sucres simples) à la place du pain.
Evite de rajouter trop de sucres aux laitages.
Mise sur les céréales complètes ça cale plus...
etc etc, je ne fais que répéter le programme de santé national du PNNS lol
allé la douche je sors de la salle hihi
n'hésites pas si questions !
PS: malcy ta raison je dois avoir la flemme de répondre tout simplement !lol _________________ Princesslulu
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, sachant que j'ai 25 ans, que je dois peser un peu plus de 80 Kg et que je fais du gras facilement 
