Man1--> Alchimie Split - boulot et volume.. Tu reves !

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1246

Salutatousse,
il fallait le faire à un moment ou un autre, voilà ça commence ce soir .. en attendant les mensus.
Au menu d'hier après une semaine de repos (comme ça fait du bien):
Pecs:
DI série échauff
1*12*40
1*10*60
1*08*70
1*06*80
DC haltères
1*10*25
1*10*27
1*8*30, il a fallu quelqu'un pour me mettre l'haltère en haut à la main gauche au départ mais bien à l'aise lors de l'exo. j'en suis content.
Ecartés couché
3*12*18
Tirage vertical amplitude complète (sur les genoux)(je découvre cet exercice)
3*10*je ne sais plus combien (pas de grosses sensations plutôt un semblant de petite courbature aux dorsaux aujourd'hui, va falloir expérimenter davantage

Triceps
dips deux bancs lestés pyramidal
1*8*55
1*10*45
1*12*30
1*15*15
1*18 PDC
congestion parfaite
Extension triceps allongé avec la barre
3*10*32
Extension poulie haute
1*12*35
1*10*45
1*8*55
Corde
3*8*35 déjà à la troisième j'étais achevé

Abdos (je commence un travail une zone abdominale par séance, donc c'était au tour des abdos sup)

30 min Cardio marche rapide à 12% en incliné

Es todo..

peya91 · Posté le: Wed Feb 06, 2008 11:20 pm Sujet du message:

Je ne sais pas si je dois te dire bienvenu vu que tu n'as pas l'air d'être un puceau du forum mais bon bienvenu quand même lool (au moins je l'aurais dit)

Bah ce sont de bonnes performances, je suis envieux en ce qui concerne le DI , j'attends les mensus ainsi que ton poids et ta taille

A plus
_________________
Voici mon ToTo

http://www.letempledelaforme.com/postt29651.html

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1246

Je crois que c'est moi qui dois te dire bienvenue parce que moi j'vais bientôt moisir sur ce forum

pour les poids et taille je les ai fait une fois dans ma présentation

ca ne fait rien je rappelle 1,85m, 84 kg
les photos et mensus j'espère bientôt, le cable de mon appareil photo a été endommagé

voilà pourquoi
A+

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1246

Séance d'hier Dorsaux-bi

Dorsaux
tractions 4*8

Rowing barre
3*8*50
1*8*60

Triset rowing haltères-tirage devant-extensions lombaires

rowing haltères 3*10*25
tirage devant 3*8*55
extensions lombaires 3*10

Bi-
Curl barre EZ 3*8*32
curl halteres alterné 3*8*12
larry machine 3*7*45
curl concentré cuisse 3*7*12

Grosse erreur d'avoir travaillé relativement lourd le triset, pas beaucoup de force pour les biceps

Les abdos, j'étais à bout donc ça sera aujourd'hui chez moi
et pour finir 30 mn de cardio
Voili

MUSCLOR95 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 682

Salut

T'as un entrainement bien dynamique et complet. Cependant pour de meilleurs resultats je te conseillerai d'isoler les bras, tu pourras ainsi te consacrer uniquement a eux et tu auras plus de force meme en charge lourde

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1246

Salut
Tu veux dire quoi me consacrer uniquement à eux? les travailler seuls par séance. ça c'est impossible!

De toute façon ,les exercices bi-tri sont quasiment tous des exos d'isolation.
Ca a toujours marché sauf que cette fois la séance dorsaux a été hyper éprouvante, donc peu de tonus pour les bi après, un simple accident de parcours pour ainsi dire voilà

ça fait comme même un biceps de 40 donc pas de souci mais faut rester vigilant

MUSCLOR95 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 682

Alors si ce n'est qu'in incident de parcours ce n'est pas grave. Mais si tu ne veux pas travailler les bras indépendament d'autres groupes musculaires, pourquoi ne pas les placer en debut de chaque seance ?

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1246

Parce que puisque je travaille souvent dorsaux-bi, il ne serait pas judicieux de travailler les bi avant les dorsaux, les gros muscles ca se travaille tjrs en premier, viennent après les petits

gegedu17 · Posté le: Sat Feb 09, 2008 1:05 pm Sujet du message:

+1
_________________
http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=RZ3Ye46lNPk

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

malcy · Posté le: Sat Feb 09, 2008 2:10 pm Sujet du message:

MUSCLOR95 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 682

Merci Remi alias Zoro de m'avoir sauvé

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1246

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1246

Séance d'aujourd'hui jambes mollets épaules

Jambes: séance légère

- Squat barre guidée 5*10*50 bonnes sensations

- écartement des jambes assis sur machine (je ne sais pas comment ca s'appelle ce machin

) 3*20*60

- verrouillage des jambes (kif kif

) 3*20*65

Mollets:
- presse cuisse 3*25*30
- extension mollets assis: 3*25*50

Epaules:

Elévations latérales:
3*10*8

Elévations frontales:
3*20*12 (10 rep pour chaque bras en alterné)

Elévations buste penché:
2*10*8
+
la dernière en dégressif ça donne: 1*8*10 + 1*8kg jusqu'à l'échec

Développé haltères assis: 3*8*20

pour les exos avec haltères je considère tjrs la charge d'un seul haltère, merci de me corriger le cas échéant les gars!

Bonne fin de semaine avec la muscu le samedi

Demain natation

malcy · Posté le: Sat Feb 09, 2008 8:31 pm Sujet du message:

c'est une machine pour les adducteurs et les abducteurs
personne ne t'a prevenu que c'est une machine pour les filles principalement
les vilains

_________________

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1246

Lol et dire que j'ai vu pas mal de blondes s'y succéder, lol
Tant que ça muscle les adducteurs et les abducteurs c'est pas si grave