Man1--> Alchimie Split - boulot et volume.. Tu reves !

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1269

ma seance de ce soir je partais a la salle avec des maux d'estomac mais rien de grave

Pecs 5x5x78
les 4 series passent clean
la 5eme j'ai fait 3 reps, la 4eme je sentais l'echec donc j'ai arrete a 3 reps

Mais satisfait
Ca roule

Dos
Rowing haltere
10x32
8x34 ca monte

Rowing poulie basse
15x60
15x70

J'en fait pas souvent c'est nickel ce mvt

Epaules
Developpe Halteres
2x10x20

Double Poulie haute croisee
2x10x20

Quadri-
Fentes avant halteres
2x10x18

Leg extension
10x toute la caisse
echec (15 reps)xtoute la caisse

avec un malaise ce soir mais ca a passe comme d'hab

Sinon j'ai croise le coach je lui ai fait part de ma seance force donc les recommandations:

j'augmenterai de 30 secondes la pause pour ma 5eme et derniere serie soit 3min 30

A la question si ce n'est pas un peu trop ? Eh bah pas du tout les powerlifters et les powerlifters olympiques prennent entre 5 et 7 min de repos!

On n'est pas certes en powerlifting mais en force on peut se permettre d'augmenter un peu les pauses pour terminer les series

Pour mon probleme d'epaule, a self massage with a tennis ball en effectuant un rolling movement couche epaule reposee
Sympa tommy ca

Voili voilou

A+

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1269

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1269

Seance de ce soir

Bi-
Curl barre
8x41
6x45

Larry scott
10x45
8x50
une seconde en contraction en fin de montee

Avant bras
Curl pro
2x10x27

flexion poignet poulie haute
10x20
10x25

Tri-

Barre front
10x47
8x51

extension tri corde
8x60
12x45

Ischios

Hip machine
10x55
10x60

leg curl
2x10x45

Voili
A+

Noelito · Posté le: Fri May 09, 2008 10:59 pm Sujet du message:

pas mal l'ami

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Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1269

malcy · Posté le: Sat May 10, 2008 7:07 am Sujet du message:

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1269

Salut malcy

J'ai rien reduit depuis que j'ai commence le cycle force c'est un split de 4 jours

17 series les jours de force
16 series les jours ou j'en fais pas
chaque muscle 2 fois par semaine
2 exos 2 series par muscle

J'essaie de garder une intensite max pour les differents muscles quoique c'est un peu difficile avc la force

Ca roule..

Pour la creatine puisque j'ai termine hier avec la 1 ere boite (300 gr m'ont fait une cure d'1 mois et demi) donc la prochaine cure ca sera un hammam a la creatine

malcy · Posté le: Sat May 10, 2008 8:31 am Sujet du message:

oui tres bon plan le hammam

allez je file faire mes epaules sous tous les angles si possible cette fois çi ca va déménager
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1122

et mise a part la force où tu dis sentir des changements, coté volume ca bouge ?

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1269

J'en ai discuté avec le coach est ce que l'on perd en volume en travaillant la force sur les pecs

Non, un programme force (en l'occurence un 5x5) impose une intensité, un stress, une force locale sur une masse musculaire (les pecs en l'occurence). Résultat cette même masse musculaire gagne en force. Logique donc pas de perte de volume a priori.

Sinon, le travail en 5x5, ajoute-t-il, permet normalement un développement musculaire. Avec 25 reps au total, cela est très bien envisageable.

Avec 15 reps, par exemple un 5x3, ou moins de 15 reps fractionnés par muscle, on n'escompte guère des gains musculaires.

d'ailleurs, les powerlifters travaillent dans une fourchette de 3 reps max parce qu'ils sont tenus de catégories et de respecter donc un certain poids donc pour eux un gain musculaire considérable est à écarter.

UN 5X5 FORCE SE SITUE DONC ENTRE LE POWERLIFTING ET LE BODYBUILDING.

Voilà, j'espère avoir bien traduit mais l'idée eest là.

A+

malcy · Posté le: Sat May 10, 2008 11:14 am Sujet du message:

comme tu parles bien man1

j'ai rien compris mais c'est beau

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Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1269

Purée t'as rien compris

Décidément il te faut un hammam à la créatine par jour et surtout tu laisses sécher sur les ongles un peu de créatine ou de glutamine au choix (10 g max) mélangée à une cuillère de miel entre 10 et 12 minutes

Si ca ne marche pas tu passes au 5x5

5 applications de 5 minutes toujours après le hammam

Et après dis moi que t'a rien compris

gegedu17 · Posté le: Sat May 10, 2008 11:41 am Sujet du message:

t'inquiete pas certains on compris ^^ bouuuuuuuuuuuuuu malcy!!!!!!
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http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=RZ3Ye46lNPk

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1122

Oui parfaitement clair Man1. Merci pour les explications et a part sur les pecs les gains en volume sont (ils envisagables et visisbles ? desolé mais je compte bientot m'inspirer de ton prog

malcy · Posté le: Sat May 10, 2008 12:23 pm Sujet du message: