Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 60 Localisation: 80
Posté le: Sat Mar 29, 2008 5:47 pm Sujet du message:
oui peut etre pris du muscles
ben j'entraine tous mes muscles une fois par semaines
répartit en 3 jours en laissant 1 jours de repos entre chaque entrainement ainsi que 2 jours au moment du yeekend
je vais plus me casser la tete je vais m'entrainer et c'est tout tempi si je ne progresse pas
salut a tous
j'ai pas trouver sujet sur ce que je vouler savoir donc voila c'est pour abdos crunch, c'est plus efficace de travailler avec son propre poids du corps ou bien avec poids en plus? je contracte abdos pendant tous exercice comme indiqué sur autre sujet mes sa me chauffe plus je fais sa comme si de rien était.
abdos crunch sa fais tous le ventre plat ou bien y a t-il d'autre exercice*
sachant que je fais abdos crunch ainsi que relevé du bassin
merci de vos réponses
Posté le: Mon May 05, 2008 12:16 pm Sujet du message:
Hello Skyline80 !
Je viens seulement de voir ton MP, donc me voilà !
En suivant la méthode que je t'ai préconisée, impossible que tu ne progresses pas.
Mais comme ça a été dit, peut-être, et même sûrement, es-tu surentraîné.
Il faudrait peut-être que tu laisses à ton organisme une semaine de repos complète. Mange bien, dors au moins 7 heures par nuit, 8 si possible. Et repose-toi.
Ensuite, tu recommences selon la méthode que je t'ai donnée. Cependant, il faut bien que tu comprennes une chose : tu dois te fixer des priorités. Aussi, si tu as du mal à progresser aux tractions, je te conseille, pendant quelques semaines, de te focaliser sur la méthode que je t'ai conseillée, et de limiter au strict minimum le travail musculaire sur tes autres muscles. Il faut que tu laisses à ton organisme le temps de récupérer de la surcharge imposée, qui est déjà importante.
Donc, concrètement, après une semaine de repos total en musculation, effectue un test max sur les tractions. Il se peut que tu sois surpris de constater à ce moment là une amélioration de tes perfs. Peut-être pas. Reste à voir à quel point ton corps était surentraîné.
Ensuite, une fois ce test réalisé, tu effectues la méthode conseillée le lundi, mercredi et vendredi.
Contente-toi de ne faire, en plus de ces séances, que des séances pour tes abdos éventuellement. Rien d'autre au niveau musculaire durant au moins deux semaines. Tout ça pour permettre à ton organisme de bien récupérer et de progresser dans les tractions.
Rassure-toi, ce repos relatif ne pourra te faire que du bien, dis-toi que c'est reculer pour mieux sauter.
Après 2 semaines de ce travail exclusif, tu pourras progressivement réintégrer des séances pour le reste du corps, à mesure que ton corps supportera mieux les charges de travail.
Voilà, si tu as des questions, n'hésite pas ! _________________ Amicalement,
Dimitri
Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 60 Localisation: 80
Posté le: Mon May 05, 2008 9:07 pm Sujet du message:
salut Petit-Sauron
c'est pas grave pour le retard tkt
ben en faite rien pour progression avec ta technique, j'ai perdu et pourtant j'ai laisser pas mal de repos etc...
ben plus je m'entraine et mieux c'est chez moi je c'est pas pourquoi, pour dormir je dors plus par moment vers 10H lol
je pense que c'est au niveau nourriture car je me nourrit pas en conséquence je c'est pas comment on doit se nourrir
en se moment j'essaye une technique a moi et je progresse pas mal, je vais essayer sa pendant un bon 2mois et je te dirai quoi en tout cas sa ma permis d'augmenter de 5kg en 5kg sur les gros muscles et les petits muscles 2kg a 3kg et je prend en volume je me suis pas encore pesé.
Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 60 Localisation: 80
Posté le: Sat May 10, 2008 6:11 pm Sujet du message:
salut Petit-Sauron
merci, oui pour le moment c'est progression en tous
pour combien de temps je c'est pas mes je suis content quand meme je pencé que je pouvais plus progresser
et toi tu en es ou?
Posté le: Sat May 10, 2008 6:35 pm Sujet du message:
Moi, c'est l'inverse, j'ai du poids à perdre...
J'ai commencé la muscu, je faisais 54kg... je suis monté jusqu'à 90kg (pas très sec, il faut bien l'avouer... ).
Là, j'ai reperdu 10kg, mais je voudrai encore en perdre 10, voire 15. J'avais un physique de bodybuilder, mais je veux désormais un physique plus "fitness"...
Voilà pour moi !
Concernant ta progression, il faut garder à l'esprit qu'elle a toujours lieu par paliers, et donc qu'il faut profiter de ces périodes euphorisantes où l'on progresse, et s'en imprégner au maximum pour garder sa motivation dans les périodes de stagnation qui ne manqueront pas d'arriver ! _________________ Amicalement,
Dimitri
Posté le: Mon May 12, 2008 12:22 am Sujet du message:
Ben, comme je suis très petit, c'est plutôt difficile de trouver des vêtements qui tombent bien... Prendre du XL quand on fait 1,60m, ça implique que les manches dépassent au moins de 10 cm, et que les t-shirts aient la longueur d'une jupe mi-cuisse... Pour un mec, ça le fait pas !
Pareil question pantalon, les cuisses et les fessiers avaient du mal à rentrer
Et puis on se sent lourd...
Mais bon, c'est vrai que c'est agréable de se sentir "costaud", même si une grosse musculature ne veut rien dire du tout, sinon qu'on est bodybuilder !
Le poids où je me sentais bien, c'était 70-72kg, à 8-10% de graisse.
Il suffit de trouver un juste équilibre, mais c'est pas si évident... Quand on commence à prendre du poids, on se prend au jeu et on en veut toujours plus, on n'est jamais satisfait...
Mais bon, ça fait maintenant presque 20 ans que j'ai commencé à m'entraîner, alors je commence enfin à savoir ce que je veux vraiment... mieux vaut tard que jamais. _________________ Amicalement,
Dimitri
Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 60 Localisation: 80
Posté le: Mon May 12, 2008 11:58 am Sujet du message:
ah ok, moi je fais 1m81 donc grand, oui je te comprend pour tes vetement, moi c'est l'inverse faut prendre xxl voir plus car je suis grand mes sa remplis pas lol
pour les cuisses c'est clair, j'en voyait qui c'était énorme sa frotte presque au milieu c'est incroyable
mes y paré que ensuite pour courrir etc...c'est plus dur avec le poids
déjà si tu prend le malheur de prendre 1 ou 2 kg tu as du mal a t'adapter pour traction barre fixe
moi je préféré etre costaud que etre comme je suis tout sec, j'ai vu des mecs qui portait pas lourd mes qui avait grosse musculature.
je pense me sentire bien vers 71kg ensuite sa viendra ou pas
pas du tout évident comme tu dit, on en veut toujours plus, et pour vu que tu face ton dos a la barre fixe et ben sa sera jamais équilibré pour autre muscles
oui mieux vaut tard que jamais comme tu dit, mes meme moi qu'on voit pas beaucoup que je pratique j'aime pas quand les personnes me regarde comme si que j'étais un mec apar. alors j'imagine pas etre a ta place sa doit etre pire
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