gaston tournesol - le point sur mon evolution

gastontournesol · Inscrit le: Mar 08, 2008 Messages: 14

Bonsoir à tous,

Je me présente, j'ai 18 ans je suis de type ectomorphe et je pratique la

musculation depuis 6 mois maintenant.Tout a commencer le jour ou j'ai

voulu faire des abdos juste pour evaluer ma force je n'ai réussi qu'a en

faire 12 (je ne vous parle même pas des biceps) ce jour la je me suis

jurer de ne plus jamais être une "tappette" lol j'ai donc commencer a

chercher sur internet j'ai vite trouver beaucoup d'information sur ce sport.

Après des heures et des heures de lecture sur plusieurs sites j'ai

commencer à m'entrainer avec une barre de 11kg et un banc fait maison

très solide au début les entrainement ne ressembler a rien car il fallait que

j'apprene tout les mouvements en les faisant correctement mais cela me

sembler trés dur pour ma musculature très faible 1 mois aprés j'ai

vraiment pris conscience des base de ce sport donc pour progresser il

fallait bien s'entrainer régulièrement sans tomber dans le surentrainement

,bien manger surtout beaucoup et enfin bien se reposer donc bien

dormir.je pesait 58kg pour 1 metre 76.Mon objectif est donc la prise de

masse ,aprés j'ai acheter un kit d'haltères 2 fois 10 kgs et j'ai aussi

acheter 4 disque de 500 grammes pour mon évolution,je me suis aussi

refait un banc pour l'internat car je m'entraine 3 fois par semaine je doit

donc m'entrainer 2 fois a l'internat et 1 fois le week end . il y a 1 mois 4

disque suplémentaires de 5 kilos par manque de poids.Au moment de cet

achat j'en etais à 3 serie de 10 rep a 11kg par bras en curl pareil en

devellopé couché et pareil en developpé halteres .je fesais 4 series de 50

abdos sans aucun poids sur le torse. a ce stade j'ai remarquer que je

stagner depuis 2 semaine car j'éprouver toujour la meme difficulté a

chaque séance sans ajouter de poids.Je me suis donc remis en question

pour savoir ce qui n'allait pas je suis donc retourner sur le net pour en

savoir plus sur la stagnation et j'ai compris que le fait de faire toujour la

même chose a chaque séance les muscles finissent

par "se dirent "pourquoi prendre de la force puisque dans deux jour on

feras la même chose et que l'on arrivent déja à le faire.Voila ce qui

repondait a ma question qui était de savoir pourquoi il exister plein de

methode différente.J'ai aussi compris qu'au stade ou j'étais si je voulais

continuer a progresser il fallait travailler mes jambes chose que je ne

fesait pas au par avant.J'ai donc commencer a faire du squat avec la barre

chargée a 14 kilos en plus des autres éxos,je m'entraine désormais en

véritable full body.a ce stade j'ai entrepris une prise de force en passant a

16kilos par bras 3 serie a 5 rep en curl ,en dc et enfin en devellopé

halteres et je faisait les abdos 2 serie de 50 avec 5 kilos sur le torse.ainsi

que du squat chargé a 22 kilos 3 serie de 10 rep.mais j'ai modifier l'exos

car au lieu de poser les talons sur le sol je les decolle du sol pour faire

travaillé en même temps les mollets.

Cette prise de masse ma fait gagner une serie de plus a chaque

éxos.Mais je me suis fait mal a l'avant bras droit et j'ai donc une douleur a

chaque fois que je charge trop en prise par supination mais depuis hier sa

commence à allé mieu.J'ai donc repris mon entrainement de prise de

masse en ajoutant une serie mais j'ai lu que le fait de ne pas augmenter

l'intensiter donc la charge pouvait me faire perdre de la puissance car la

serie suplementaire n'équivalait pas a l'intensiter diminuer par rapport a la

prise de masse donc ma première question et la suivante:je doit faire

quoi? Ajouter du poids pour continuer ma prise de masse et enfin y a t il

quelque chose a changé pour amélioré ma progression.

je pese desormais 67 kilos mon 1rm au dc est de 50 kilos a la barre et de

36 en curl a la barre pareil en developpé halterre.je fait 3 series de 50

avec 7 kilos sur le torse pour les abdos et enfin 4 serie de squat a ma

façon a 10 reps.

A bientôt.

François

Circus · Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 00:45 Sujet du message:

Ta progression est déjà pas mal du tout je trouve, 9 kilos en 6 mois c'est beaucoup donc tu sembles sur une bonne lancée. Les experts du site t'en diront un peu plus Smile

.
16 kilos par bras en curl (debout ou assis au fait ?) pour un mec qui faisait rien y a 6 mois, je trouve ça assez énorme, donc surtout n'arrête pas ce que tu fais Mr. Green

.

MUSCLOR95 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 682

Tu m'as fait pleurer Crying or Very sad

. Tres beau chapeau

LordWolfz · Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 02:50 Sujet du message:

bravo !,

malcy · Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 10:29 Sujet du message:

bonjour et bienvenu

va falloir etre patient
pour 6 mois, tes résultats sont excellents
maintenant une prise de masse c'est l'alimentation qui va faire la différence en plus d'un travail sur ton volume musculaire...
tu es a 3 fois par semaine, maintenant que tu es a 6 mois de muscu, as tu la possibilité de changer ton entrainement
et de passer sur un classico
pecs triceps
dos biceps
jambes épaules
car tu ne sembles pas avoir tout le matériel adéquat
j'attends des news
a plus
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gastontournesol · Inscrit le: Mar 08, 2008 Messages: 14

Bonjour,
Je vous remercie de m'avoir lu je penser ne pas avoir de réponse avec la

taille du message Confused

C'est vrai que j'ai pris du poid dans ces 6 premier mois mais la je sent que sa

commence à ce corsé même si ma progression continue elle n'est plus le

même qu'au début. Oui j'aimerais bien l'avis de quelqu'un qui a deja pas mal

d'expérience pour voir si je reprend comme au debut en augmentant

l'intensité tout en faisant une prise de masse ou alors changé de methode?

Je suis encore plus motivé qu'avant ,à chaque fois j'attend avec

impatience mes entrainement.

François

malcy · Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 10:38 Sujet du message:

tu n'as pas du lire ma réponse Mr. Green

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http://malcy.labrute.fr

gastontournesol · Inscrit le: Mar 08, 2008 Messages: 14

Un classico? c'est donc du split?
Moi je veut bien passer en split mais dans ce cas chaque groupe ne seras travailler qu'une fois par semaine alors que la je les travaille 3 fois par semaine.

Francois

(oui pardon je ne t'avait pas lu)

MUSCLOR95 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 682

En effet avec du split chaque muscle ne bosse qu'une fois par semaine, voire deux si tu fais un rappel. Mais pour plus d'efficacités je ne te conseille pas le programme de malcy Embarassed

. Oui je sais je suis un fou et je vais me faire bouffer Rolling Eyes

gastontournesol · Inscrit le: Mar 08, 2008 Messages: 14

Que tu ne soit pas d'accord avec lui c'est pas grave mais dans ce cas propose quelque chose.J'avoue que je ne sait pas trop quoi faire maintenant.

Francois

malcy · Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 11:19 Sujet du message:

gastontournesol · Inscrit le: Mar 08, 2008 Messages: 14

Je doit donc me lancé dans le split mais dans ce cas ou je place mes abdos et je travaille de quel maniére? toujour avec 3 serie de 10 en augmentant l'intensité au fil des semaines?

François

MUSCLOR95 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 682

Et bien ton split est bon malcy. Mais c'est un sujet dont on a deja parlé. Quand tu fais les tri apres les pecs, ca m'étonne que tu ai autant de jus pour travailler les tri que si tu faisais les tri dans une journée isolée avec les biceps, ou meme si tu travaille les tri avec le dos. Comme pour les bi avec le dos.

Moi j'aurai proposé ceci :

J1: Pecs
J2 : Dos/Epaules
J3 : Repos
J4 : Bras
J5 : Jambes
J6 et J7 repos.

Les muscles qui poussent ( tri ) ne sont pas sollicités deux jours de suite et cela leur laisse du temps pour se reposer, comme les biceps d'ailleurs

malcy · Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 12:13 Sujet du message:

tout ceci n'est qu'une théorie et beaucoup de personnes travaillent les prota d'autres les anta c'est ainsi. Il n y a rien de ferme la dessus..
je suis parti sur la demande de françois qui est limité a 3 entrainement par semaine d'apres ses dire !!!
d ou ma proposition
si maintenant il peut augmenter ses entrainements, évidement qu on fera différemment
a plus
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MUSCLOR95 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 682

Autant pour moi alors malcy. Mais oui tu es quand meme mon modelee