Posté le: Ven 17 Oct 2008 à 23:07 Sujet du message:
Bonsoir à tous,sa fait maintenant a peu prés un ans que je pousse la fonte,les conseils qu'on ma donner ici m'on bien servi a comprendre comment gagner de la masse d'ailleur je remercie les gens qui m'on conseiller.Me revoila entrain de poster pour faire un ptit bilan de ma progression et avoir votre avis sur celle ci .
Je fait maintenant 70 kilos avec un peu de gras quand meme ,ma semaine se déroule de la façon suivante:
LUNDI PEC
12*10 a 40kg en DC haltere
MARDI BICEPS EPAULES
9*10 a 14kg par bras 3 séries en curl concentration puis 3 en curl prise marteau et 3 séries en curl prise supination
3*6 a 8 kgs par bras elevation laterales alterné
3*6 a 8 kg par bras elevation frontale alterné
MERCREDI ABDOS TRICEPS ET TRAPEZES
7*25 crunchs
9*10 a 10 kg bras en extension des avant bras sur un banc avec halteres
9*10 a 16kg par haltere en shrug
JEUDI DOS
6*10 a 21 kg en pull over
6*10 a 21kg par bras en traction sur banc horizontale
VENDREDI REPOS
SAMEDI REPOS
DIMANCHE ABDOS JAMBES
7*25 CRUNCHS
6*10 a 21 kg en squat complet (perfs nuls mais bon c'est mon niveau pour l'instant)
squat 1 jambes 6*10 pour l'instant l'amplitude du mouvement n'est pas complet vu la difficulté de l'exo
9*10 mollet debout 1 pied avec barre de 21 kg
je pense maitriser correctement les exos suivant crunch, DC,les different curl,les shrugs elevation laterralle et frontale ,squat complet.
Par contre je n'ai pas encore le bon mouvement pour les exos du dos (je n'arrive pas a bien sentir les muscles,le squat une jambe surtout l'equilibre et l'amplitude.
Je trouve ma progression pas terrible mais je connais les causes je ne mange pas assez malheuresement je ne peu pas encore y remedier car je suis a l'internat et je vais encore en cours donc pas possible de me taper des escalope au matin ..... et les portion a la cantine sont juste bonne pour des personne sédentaire et pas pour des personnes qui font des exercices physique.je pense prendre des complement alimentaire je me suis bien renseigner sur le sujet je me suis fait une petite synthése de tout ce que j'ai retenu comme informations a leur sujet je vous en dirais plus quand je commencerais a en prendre.
au niveau des exos je pense desormais inclure des traction pour le dos mais il faut encore que je me paye une barre et me faire un systeme pour la fixer.
Je me suis fixer pour objectif d'atteindre 95 kilos sec en 3 a 4 ans sans compter la premiere qui n'était qu'un apprentissage pour moi et peu être par la suite passer des exames pour être profs de salle ou alors juste benevolement mais pour être plus crédible envers les gens qui m'écouterons dans le but d'aider des mecs comme moi a realiser leur rêves.
hesitez pas a me critiquer c'est grâce a sa que je pourais en apprendre plus.Même si j'apprend beaucoup en lisant le forum en le fouillant a fond chaque week-end.
Inscrit le: Mar 12, 2005 Messages: 4180 Localisation: LA ROCHELLE
Posté le: Jeu 20 Nov 2008 à 13:53 Sujet du message:
passer de 58 à 70 en 1 ans pour 1.76m je trouve ca très bien
les 95kg sec tu n'y arrivera jamais ou pas naturellement (et encore lol) 80kg sec me semble deja être très bien (c'est ce que j'essaie de faire et j'en chie) _________________ http://bouletdu17.labrute.fr
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