Nianiok se dévoile

__Nianiok_43___ · Posté le: Mon Apr 28, 2008 7:41 pm Sujet du message:

lol merci mais j'ai tjrs un truc qui se passe mal, c'est hallucinant!

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PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 110kg à la claque avec les ordres (Mai 2008)
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1008

Et la le mec qui t'a fait enfiler ta combin c'est le meme que celui qui t'avais presque assassiné au dc, en desiquilibrant la barre ?

__Nianiok_43___ · Posté le: Mon Apr 28, 2008 7:49 pm Sujet du message:

Non non! lol

C'est un ancien de mon club qui me l'a mise mais on n'a pas encore l'habitude de mettre ces modèles alors on en chie et sachant que j'avais transpiré, c'était pas évident pour lui...
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__Nianiok_43___ · Posté le: Tue Apr 29, 2008 11:55 am Sujet du message:

Voici la vidéo de mon Rowing (c'était après mes pecs et ma 4ème séries donc crevé et dos pas nickel droit):
http://fr.youtube.com/watch?v=OA330t0NlfA
Je la passerai à Gege pour notre compte.
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Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1250

Pas propre la technique Nianiok

Pas de cambrage du dos du tout, tu stresses trop le bas du dos comme ça et ca fait bobo avec des charges plus lourdes.

La barre devait aller plus en parallèle avec les cuisses jusqu'au bas du ventre sur les dernières reps t'as un peu dévié de ça

pour les exos de base comme squat SDT Rowing et de manière générale pour les exos debout, il faut toujours veiller à garder:

- Dos cambré poitrine sortie abdos toniques
- regard devant, fixe
- jambes légèrement fléchies
- Pieds légèrement orientés vers l'extérieur

C'est de petits détails qui font la différence au niveau de la technique et de la sécurité également

__Nianiok_43___ · Posté le: Tue Apr 29, 2008 1:08 pm Sujet du message:

Merci, c'est que la 2ème fois que j'en fais alors je suis pas encore un pro.
Sinon j'ai bien les genoux fléchis mais c'était la dernière série et après les pecs ça devenait assez dur et lourd... J'ai une vidéo de ma série précédente mais elle est filmée en cour d'exo donc je l'ai pas mise.

Dos cambré? Pour moi le dos doit-être droit il me semblait sous peine de se faire mal, comme au sdt...

Sur le livre d'approche anatomo-morphologique
livre de médecine et de kinésithérapie musculaire, le rowing d'après eux s'exé

e avec le dos bien plat ou légèrement cambré. Donc j'étais ç peu près plat je pense enfin moins qu'au début.

Enfin ici tout le monde essaye de le mettre droit.
J'essayerai plus léger la prochaine fois pour cambre mieux.
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Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1250

On peut avoir le dos plat et cambré en même temps

C'est ce qu'il faut d'ailleurs et même pour le SDT, sous peine d'agresser le bas du dos et les lombaires

mais pour une deuxième tentative c'est pas mal

Si t'as dans la salle la cage pour les barres c'est beaucoup mieux pour décoller et reposer la barre lors de l'exécution

__Nianiok_43___ · Posté le: Tue Apr 29, 2008 1:20 pm Sujet du message:

Non mais je veux dire droit pas plat mais je t'ai compris, j'ai édité mon message précédent par contre.

Voici la vidéo de ma 2ème série, un peu mieux réalisée je pense car moins crevé mais tjrs un peu naze de ma séance pecs:
http://fr.youtube.com/watch?v=Yxi1lHGAKdI
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1008

Technique nettement meilleure, bien joué coco

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1250

Et puis qu'est ce que ce bordel, on ne dirait pas une salle muscu

FROG71 · Posté le: Tue Apr 29, 2008 3:35 pm Sujet du message:

Salut, entièrement d'accord avec man1 .. tu ne vas pas aller loin avec un tel technique, les lombaires "prennent tout dans la gueule" ...
mais même la deuxième vidéo ne me convient pas ....

allez hop on rectifie

ps, si tu souhaites plus bosser les grands dorsaux, amène la barre plus bas - niveau nombril ,avec les coudes plus en "arrière" , sinon çà cible plus les petits et grands ronds, deltoides -trapèzes ... (ce qui n'est pas un mal en soit , si c'est voulu)

__Nianiok_43___ · Posté le: Tue Apr 29, 2008 4:05 pm Sujet du message:

Heu je crois que pour la 2éme je peux vraiment pas mieux faire, le dos est droit et même légèrement cambré (à part en haut mais je dois être bossu car j'étais à fond il me semble

), les coudes vers l'arrière (peut-être pas assez comme tu dis), les genoux pliés.
Par contre je montais la barre un peu haut c'est vrai car je voulais testé et je l'ai ressentit surtout au niveau des trapèzes oui. Y'a 2 semaines je restais bien vers le nombril.

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__Nianiok_43___ · Posté le: Wed Apr 30, 2008 5:26 pm Sujet du message:

Aujourd'hui épaules/trapèzes (j'ai laché les jambes jusqu'à la compet.)

Epaules:
- Dev Nuque:
1x12 @ 38kg
3x8 @ 46kg

- dev arnold:
2x8 @ 2haltères de 16kg

- élévations frontales alterné:
2x10 @ 2 haltères de 10kg

- élévations latérales:
2x12 @ 2haltères de 10kg

- oiseau:
2x10 @ 2 haltères de 10kg

Je suis passé du dev nuque au faisceau antérieur car je voulais tester le dev arnold un peu plus lourd que la fois précédente et il me fallait du jus. Je suis donc ensuite revenu rapidement sur les faisceaux du milieu et postérieurs.

Trapèzes:
- Shrugs barre guidée:
4x10 @ 65kg (j'ai vraiment un soucis car les 2 côtés bossent pareil sinon la barre monte mal si un côté force + que l'autre, et j'ai toujours le côté gauche qui travaille mieux que le droit, qui me brule, qui se congestionne, etc... le droit veut pas, ça fait un moment que j'essaye de rattraper l'écart qui s'est cresé côté volume entre les 2 mais rien, je n'y arrive pas... alors j'essaye de varier au max les exos avec haltères)

- Shrugs haltères avec rotation:
2x10 @ 2 haltères de 20kg

- Shrugs haltères buste penché:
2x12 @ 2 haltères de 16kg

Finit... Bonne petite séance bien pépére...

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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1008

encore une tres belle seance Nianiok, surtout les 3x8 au dv nuque avec 46kg. T'es courbaturé aux epaules toi le lendemain ?

gegedu17 · Posté le: Thu May 01, 2008 9:11 am Sujet du message: