Nianiok se dévoile

__Nianiok_43___ · Posté le: Sat May 03, 2008 10:36 am Sujet du message:

LOL merci, et je suis entièrement d'accord avec ce que tu dis. Mais y'a qu'avec le temps et la pratique que les gens peuvent comprendre ça.
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PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 110kg à la claque avec les ordres (Mai 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne

dav93220 · Inscrit le: Mar 24, 2008 Messages: 217

__Nianiok_43___ · Posté le: Mon May 05, 2008 7:13 pm Sujet du message:

Slt les gars, je suis content et déçu à la fois de ma séance!

Pecs:
- DC:
échauffement dont 15 à 60kg
1x6 @ 85kg (ça y est, j'ai gagné la 6éme rep que j'arrivais pas à faire seul!)
1x4 @ 90kg avec la 4éme légèrement aidé d'après le mec.
1x3 @ 95kg dont 2 reps forcées

Je mets la combin...
impossible de descendre à 100kg, je fais quand même 3 reps où je descend qu'à la moitié.
Je mets 110kg, je descend mais pas droit et arrive avec la barre sur le ventre, je redescends à 100kg et en fais 3 à peu prêt seul mais c'était chaud.
Ma combin' est trop petite je crois, je compte essayer une taille 42 pour comparer car quand j'arrive en bas, ça me met une pression pas possible sur le visage et j'arrive pas à positionner la barre correctement sur les pecs...
J'enlève l'engin de torture et je fais une barre à 80kg qui m'a paru énormément lourde (fatigue + plus de combin' donc plus aucune d'aide!) et j'ai fais 6reps...

- DIH:
4x8 @ 2 haltères de 20kg

- DDH:
4x10 @ 2 haltères de 18kg

- Butterfly:
1x12 @ 35kg prise basse
1x12 @ 35kg prise haute

Dos:
- Tirage horizontal:
1x12 @ 40kg
2x8 @ 50kg
1x12 @ 40kg

- Tractions (barre devant la tête)
2x8 @ pdc

- Tirage vertical devant:
2x8 @ 50kg

- Tirage vertical arrière:
4x8 @ 50kg

Finit... Là je réfléchis à ma séance de mercredi car jeudi je pars à la mer et donc je ferai surement un peu de triceps en + des épaules, qu'en pensez-vous?
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1008

Impeccable pour ma part. Fais que de la force sur les tri avec les epaules

__Nianiok_43___ · Posté le: Wed May 07, 2008 6:29 pm Sujet du message:

Bon séance rapide mais bon, au moins je me reposerai quelques jours là!

épaules:
- Dev Militaire assis:
1x12 @ 28kg
3x10 @ 38kg très dure pour les dernières reps de chaque série

- élévations latérales:
3x10 @ 2 haltères de 10kg
1x12 @ 2 haltères de 10kg dont les 2 dernière reps alternées

- mouvement oiseau poulies basses:
1x12 @ 15kg de chaque côté dédoublé
3x10 @ 20kg " ................................ "

Triceps:
- DC serré descente au ventre (pour ne pas solliciter les pecs, enfin peu car je les sentais bien un peu):
2x10 @ 50kg (assez facile mais j'ai pas cherché à trop forcé)

- Machine assis avec poulie derrière la tête:
1x8 @ 30kg
1x4 @ 40kg

- Poulie haute mini barre droite
2x6 @ 35kg (non dédoublé) pronation
1x8 @ 25kg (non dédoublé) supination

Cardio:
8minutes de vélo en interval training... ce qui m'a bien démonté!
On passe me récupérer dans 2heures et demain matin direction la playa même si le temps annoncé est pas super, ça fera tjrs des vacances!

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gegedu17 · Posté le: Wed May 07, 2008 6:33 pm Sujet du message:

tu auras le temps de roder ta nouvelle combi??
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http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=RZ3Ye46lNPk

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

__Nianiok_43___ · Posté le: Wed May 07, 2008 6:37 pm Sujet du message:

Bin je la mets lundi ou mardi suivant quand je rentre. Mais de toute façon, je crois qu'elle est trop petite vu comme c'est partit... Alors je me demande si je remettrais pas mon ancienne ou en emprunterai une de la taille au dessus juste pour la compet'...

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gegedu17 · Posté le: Wed May 07, 2008 6:46 pm Sujet du message:

t'a trop prit de volume lol
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http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=RZ3Ye46lNPk

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

__Nianiok_43___ · Posté le: Wed May 07, 2008 6:47 pm Sujet du message:

MDR ouais possible mais bon, je pense surtout avoir pris la combin' trop petite, pourtant j'avais bien tout fait pour prendre la bonne taille! Mesure du torse pour commander un modèle adapté. On verra bien!

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toniocmck · Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 6

salut!
je vois que tu as des perfs similaires aux miennes,j ai reussi les 110 kilos la semaine derniere,jai 19 ans et mesure 1,86m pour 76 kilos.si ca peut t interesser pour ta perf je travaille plutot sur des series de 10 répéts a 78 kilos.voili voilou bonne soiree!

malcy · Posté le: Sat May 10, 2008 7:35 pm Sujet du message:

gegedu17 · Posté le: Sat May 10, 2008 7:43 pm Sujet du message:

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1008

good train men !!

__Nianiok_43___ · Posté le: Mon May 12, 2008 10:20 pm Sujet du message:

Pour les 10 reps à 78kg, je les fais mais je suis loins des 110kg sans combin'!

Bref, RE à tous, je suis rentré hier soir de la mer où tous s'est bien passé ou presque (petite douleur dans le bras droit en faisant des dips dans la salle du camping!

Le coude a craqué)

Aujourd'hui reprise après avoir juste fais des dips et c'était dur!

Pecs:
- DC:
1x6 @ 85kg avec la dernière aidé (fais chié!)
1x3 @ 90kg avec un éclat de rire donc la 4ème est restée en bas (merci les confrères de la salle!

)
Je mets la combin' et je tape:
2x3 @ 100kg pour bien finir de la casser et descendre seul en bas mais sur la 1ére série c'est super dur de rester dans l'axe de descente et d'arriver à toucher!
Puis un 1x4 @ 100kg.
J'enlève la combin' et 1x12 @ 70kg avec la 12ème aidée car crevé!

- DIH:
4x8 @ 2 haltères de 16kg

- Ecartés Vis à vis poulies hautes partie inférieure de la cage:
1x15 @ 20kg dédoublés de chaque côté
1x12 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x8 @ 35kg

- Butterfly:
1x12 @ 40kg prise basse
1x12 @ 40kg prise haute

Dos:
- Rowing barre:
3x10 @ 40kg
1x8 @50kg
(j'ai pas cherché à forcer mais plutôt à bien faire le mouvement et le ressentir)

- Tirage vertical avant:
2x8 @ 50kg prise écartée
2x8 @ 50kg prise rapprochée

-Tirage vertical arrière:
4x8 @ 50kg

Bien cette petite reprise mais dure après un si bon week end!

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