programme FINAL

airborneman · Posté le: Fri Apr 11, 2008 3:11 am Sujet du message:

Bonjour encore

Je viens de revenir de mon Jour 1

C'était très intéressant comme séance, cependant le développé décliné me faisait monter le sang à la tête et me donnait très mal au dos. Par quoi pourrais-je le remplacer?

Puis, le larry scott, c vrmt qqchose pour les biceps!!!!!!

Puis, pour les avant-bras, j'ai fait la prise marteau et ca très bien fonctionné, mais l'autre exercice, je ne savais pas en quoi il consistait... alors y-a t-il des photos de cet exercice nommé: flexion poignet barre dans le dos 3 x 8-12

Merci encore!!!

malcy · Posté le: Fri Apr 11, 2008 5:10 am Sujet du message:

tu ne remplaces le dev decliné par rien, je ne vois pas pourquoi tu as le sang qui monte a la tete en a peine une série de travail, faut pas rester allongé et puis il ne faut pas que le banc soit trop décliné non plus
pour les flexions poignets tu dois etre debout la barre avec prise en pronation placée dans ton dos bras tendus les mains a largeur d'epaules et tu fais des flexions de poignets vers le haut..
Pour finir avec le décliné il y a plusieurs angles possibles, tu peux monter le banc a 30 % ou quasiment a 45 mais la faut pas rester trop longtemps c'est clair
bon a la rigueur je veux bien que tu fasses de la poulie haute sur le vis a vis mais vraiment si tu n y arrives pas au décliné
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airborneman · Posté le: Fri Apr 11, 2008 9:25 pm Sujet du message:

Ok je vais réessayer le dév décliné

Mais, pkoi n'ya -til pas d'écarté couché ou incliné dans mon programme?

Est-ce que les développés sont meilleurs?

Ohh oui et une autre question, est-ce que je fais tous les exerices de pectoraux un après l'autre ou j'alterne avec les biceps dans mon jour 1 ?

malcy · Posté le: Fri Apr 11, 2008 9:35 pm Sujet du message:

airborneman · Posté le: Fri Apr 11, 2008 10:04 pm Sujet du message:

Merci bcp

Je vais redonner de mes nouvelles bientot!

airborneman · Posté le: Sat Apr 12, 2008 3:22 am Sujet du message:

Une autre petite question, le squat, est-il dangereux pour la croissance?

malcy · Posté le: Sat Apr 12, 2008 10:07 am Sujet du message:

rien n'est dangereux pour la croissance, faut arretez avec ces idées...
bien evidement si tu te mets 300 kilos sur les epaules, tu vas juste avoir ta tete qui va toucher tes pieds mais jes crois t'avoir conseillé de faire du squat avec des halteres a bout de bras plutot que de te charger la barre pour les epaules non ?????
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airborneman · Posté le: Sat Apr 12, 2008 6:04 pm Sujet du message:

non, alors je ne le fais pas avec une barre?

est-ce que jpeux avoir plus d'explications svp?

malcy · Posté le: Sat Apr 12, 2008 6:25 pm Sujet du message:

tu peux mettre la barre sur tes trapezes mais ca demande une technique sure et les conseils a la salle de quelqu un qui pourrait te corriger, l'avantage des halteres c'est de plus se concentrer sur l'execution du mouvement plus que sur la stabilité de la barre
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airborneman · Posté le: Tue Apr 15, 2008 9:09 pm Sujet du message:

Je viens de revenir de mon Jour 3 et c'était très intéressant comme séance

Mais, j'aurai quelques question, est-ce que c'est néfaste d'aller au gym 2 fois de suite avec un programme split routine? Puis dans mon Jour 5, est-ce que je pourrai ajouter le Kick back pour les triceps?

malcy · Posté le: Tue Apr 15, 2008 9:20 pm Sujet du message:

non perso j'y vais 6 jours d'affilée

mais je ne suis pas un exemple a suivre

oui tu peux faire du kick back je pense
je n'ai plus en mémoire le contenu du j5

et sinon interessant ca ne me parle pas ca veut dire quoi bof ou positif mais pas le top ???
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airborneman · Posté le: Wed Apr 16, 2008 10:48 pm Sujet du message:

j'aime ça jusqu'à présent

c'est juste que je ne suis pas habitué de faire mon dos et mes jambes

je faisais presque juste mes bras et mes pecs

mais la, c'est cool quand c'est tout équilibré

je vais continuer à donner de mes nouvelles!

mais wow!!

6 jours de suite?

tes muscles se développent quand meme?

malcy · Posté le: Thu Apr 17, 2008 7:20 am Sujet du message:

écoute j'ai pas a me plaindre
maintenant est ce que c'est ce qu il y a de meilleur pour moi je ne sais pas ??
mais tant que j'avance, j'avance

je continue a prendre de partout au niveau des muscles (sauf un

)
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Noelito · Posté le: Thu Apr 17, 2008 7:22 am Sujet du message:

argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 772