Secher la graisse [ Important ]

GOYO75 · Inscrit le: Apr 25, 2008 Messages: 102

ok Merci

et enfete est ce que c'est conseillé les abdos et pompes dans mon cas ou faut que j'atende d'avoir un peu seché avant ??
parce que j'ai peur de travailler mes abdos et pecs et qu'il se developpe sous une couche de graisse ce qui serait pas très beau ..

argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 667

GOYO75 · Inscrit le: Apr 25, 2008 Messages: 102

lool mais je veux dire si je l'ai fait maintenant sa risque pas de les faire un peu grossir et donc a l'oeil je vais paraitre plus "gros" ( meme si c'est du muscle mais sa personne le sait

)
ou sinn faire des abdos et des pompes aident a faire maigrir ( meme si on peut pas perdre de la graisse localement mais juste pour aider le corps a bruler un peu plus de graisse au repos ) ??

PS: => pour moi plus de muscle= le corps brule plus de graisse au repos... est ce vrai ??

argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 667

Ne te prends pas la tête, surveille ton alimentation sans vivre comme un moine et bouge toi, et si tu le sens fais des abdos, des pompes, vas courir, nage...... Arrête tes calculs stratégiques, où dans 5 semaines on te retrouve ici nous annonçant que tu abandonnes

GOYO75 · Inscrit le: Apr 25, 2008 Messages: 102

ta reson je me prend trop la tete mais tu sais au mois d'aout je pars a la plage et j'aimerais vrement etre "potable" ( pas pour les autres mais c'est vrement pour moi

)
bon ba en meme temps de mes seances de cardio je vais faire des pompes et des abdos

jac74 · Posté le: Mon Apr 28, 2008 5:20 pm Sujet du message:

en meme temps je n impose rien pour ce regime c etait un exemple de regime !!!!!!!!!!!!!
tu es bien oblige de manger un minimum d hydrates sinon tu tiens pas
apres c est a toi d adapte un regime en fonction de toi, je t ai donne juste les bases! en principe quand tu fais une diete tu dois reduire tes hydrates de 10g toutes les semaines oules 2 semaines
ils ne faux pas non plus stoppe toutes les hydrates!!
si cette diete ne te vas pas reprend ton menu que tu avais avant et reduit petit a petit les hydrates .
c est sur baisse du jour au lendemain c est tres dur
_________________
une petite 7 eme place au championnat national suisse 2008
video posing suisse 2008
http://www.youtube.com/v/cMp3QNoV4yc

GOYO75 · Inscrit le: Apr 25, 2008 Messages: 102

bien sur, ta reson tkt moi perso je suis ton regime ( mais j'augmente un peu les dose au petit dejeuner pour ogmenter 100kcal voir 200kcal , c'est deja ça

)
vous connaissez un site qui montre quelques exercices a faire chez soi ??

GOYO75 · Inscrit le: Apr 25, 2008 Messages: 102

pas de reponses ??

dodoche · Posté le: Tue Apr 29, 2008 11:59 am Sujet du message:

Avec un régime bien conduit, on perd en moyenne 3 à 4 kilos par mois. Donc pour le mois d'août il y aura déjà des résultats très visibles.
Ne crains pas de faire de la musculation. Effectivement, un muscle développé permet de brûler plus facilement la graisse, même au repos. Il peut arriver qu' après l'entraînement un muscle soit gorgé de sang et donne un effet "volume" que tu ne recherches pas. Mais ce n'est pas vrai pour les abdos, qui sont des muscles plats. Ne te prive pas de faire des abdos.
Quant aux pecs, si tu les développes tout en suivant ton régime, je pense que tu ne risques pas de paraître plus gros à ce niveau-là, car ce qui importe ce n'est pas seulement le volume, c'est le galbe, la silhouette: si tes muscles pectoraux sont développés, la couche de graisse qui les recouvre ne ressemblera plus à un sein de femme. Et comme d'ici là (au mois d'août), tu auras déjà perdu pas mal de graisse, tu seras satisfait.

C'est vrai que c'est très encourageant de remettre des vêtements devenus trop étroits. Je connais ça...

1400 calories par jour serait un bon plan
1200 c'est un strict minimum

GOYO75 · Inscrit le: Apr 25, 2008 Messages: 102

Merci bcp pour tes reponses ( je viens de faire 4serie de 25abdos , 2fois par jour pour linstant jpence que c'est deja bien )
Quant au pec je pence que je vai y allé doucement car c'est vrement mon gros complexe..

C'est mieu 45min de cardio a un niveau "facile" ou 45min niveau maximum pour perdre du gras ?
( je suis completement perdu sur ça car il y a sans arret de nouvelles personnes qui disent de nouvelles choses et je sais pas quel est la meilleur façon de perdre du gras avec du cardio..

)
Merci

argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 667

45 minutes à 70% de ta fcm

GOYO75 · Inscrit le: Apr 25, 2008 Messages: 102

je n'ai pas encore d'appareil pour calculer mon FCM mac etc.. donc comment puis je faire ??

Et quel est la difference entre les abdos inferieurs, superieurs , obliques etc.. ? sa sert a quoi de travailler l'un ou l'autre? je m'explique moi qui est du gras est ce que si je pratique des exercices pour les obliques est ce que sa va m'affiner , meme avec mon gras ?

argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 667

GOYO75 · Inscrit le: Apr 25, 2008 Messages: 102

Alors voila un site qui me laisse septique..

( en bas de la page sur le temps pour bruler le gras )

http://www.musculaction.com/cardio.htm

10minutes de cardio toutes les 2h ferait perdre beaucoup plus de gras que 45min ??
Quand je fais 10minutes de velo a allure modéré pour taper dans le gras je suis pas du tout "fatigué" donc faire la meme chose toutes les 2h ferait perdre beaucoup de gras ? ( meme si on transpire pas, et meme si on sent pas de 'fatigue' ?
Est ce que quelqu'un pourrait m'eclairer et me proposer un entrainement de cardio pour bruler le plus de gras possible svp ??
Merci