demande conseil entrainement pour tractions.

jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

Bonjour à tous.

Je cherche à augmenter rapidement mon max de tractions a la barre fixe.

Je n'en fais que de 6 à 8 dependant de la forme du jour et j'aimerai passer de 15 à 20 assez rapidement.

Quel routine me conseillez-vous ? Quelle ouverture de largeur d'épaule ? Combien de fois par semaine faire des tractions et à quel rythme ?

Merci d'avance. J'espère qu'il y a parmis vous un pro des tractions.

kyky · Posté le: Fri May 09, 2008 11:55 am Sujet du message:

salut a toi, je ne suis pas un pro des tractions mais je les affectionne tout particulierement peut etre parsequ'elle faisait partis de mon quotidien etant encien para.
il est evident que pour passer de 6 a 15/20 ca ne vas pas se faire aussi rapidement que tu le desir!!!quoique en en mangeant tout les jours tu augmentera vite le nombre mais cela depend aussi de ton poids de corp!!!

pour tripler ton nombre de tractions max vas falloir bosser dur pendant un long moment a mon avis!!!
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mieux vaut se taire et passer pour un con,que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet.....

malcy

jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

Merci à toi je vais mettre ça en pratique dès cette après midi.

John55 · Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 657

Salut,

Si tu sais en faire 6/8, je te conseille alors de te lester.

Tu augmentes petit à petit les poids. Tu peux en faire tous les jours si tu ne fais pas trop de choses éprouvantes à côté, mais si tu vois que tu commences à régresser laisse 48 voir 72h et reprend après.

Mange bien, dors bien et ça devrait passer.

Tu vas voir, par la suite quand tu vas en faire sans leste, tu vas te sentir super légé

PS: oups, j'avais pas vu la répose de malcy

C'est vrai que cette méthode est très bien aussi.

malcy · Posté le: Fri May 09, 2008 3:06 pm Sujet du message:

attention avec le lest car certes vous devenez plus fort mais cela ne veut pas dire que vous serez bien plus endurant

je rappelle ce n'est pas parce que vous soulevez 1 x 100 que vous pourrez soulever 15 fois 70 et inversement.
il vaut mieux travailler sur les 2 tableaux
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jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

Merci les gars je pense donc travailler de la manière suivante:

1 jours: 10 séries lestés
2 jours: repos
3 jours: pyramidale
4 jours : repos
5 jours: tirage nuque normal
6 et 7 jours: repos

Quand je parle de repos les jours 2 et 4 je parle pour ce qui est de la partie dorsale biensur lol!

John55 · Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 657

malcy · Posté le: Sat May 10, 2008 7:04 am Sujet du message:

jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

Les tractions que je devrai faire lors des épreuves que je devrai passer sont des tracions ou le menton doit passer au dessus de la barre et en amplitude complète (bras complètement tendus à l'arrivée).

J'ai 2 problèmes principales :
- 1). je n'ai pas assez de force dans les bras pour me lever (je pense être trop lourd).
-2). je n'arrive pas à faire mes tractions d'un seul coup (je les fais en deux temps). C'est à dire je commence le dos bien droit en en arrivant à la demi traction je suis obligé de me pencher vers l'arrière et en fait ma traction ressemble plus à un especèce de tirage diagonal qu'à une traction.

J'espère que tu m'as compris.

Il est clair que les tractions me font très mal aux dorsaux mais je ne peus pas te dire si le problème viens des dorsaux ou des bras (les 2 lachent très vite).

Que me conseilles-tu donc ? tirage en prise sérrée en série de 15 à 20 en plus du pyramidale ? Et tous les jours ... je vais avoir des courbatures de folie (pas de souffrance pas de résultat mais quand même).

gegedu17 · Posté le: Sat May 10, 2008 11:57 am Sujet du message:

je vois pas ton poids et ta taille .........
il est clair que le training de malcy est le mieux et c'est tous les jours!

écarte plus ta prise a mon avis tu auras plus ton problème de deux temps
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http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=RZ3Ye46lNPk

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1250

Pour les tractions la barre doit être au niveau des yeux à la montée, le menton au dessus la barre est de trop

malcy t'as donné un programme testé et vérifié

Rien ne sert d'effectuer une technique de travers, tu ne peux pas progresser de la sorte

Ce que je te propose pour ma part c'est d'avoir quelqu'un pour t'aider à monter là ou ca bloque pourvu que tu chopes une technique correcte j'entends donc soit tu mets un tibia derrière l'autre pieds croisés, soit tu écartes les jambes en V à l'envers

Donc tu fais une, deux reps ou ce que tu peux faire seul et le reste assisté par quelqu'un

c'est comme ca que j'ai appris à faire des tractions et maintenant la barre me supplie de ne plus en faire

jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

Ok Gegedu17 merci.

Non il est vrai que je ne suis pas très lourd et en principe j'ai une bonne masse musculaire donc je ne comprends pas pourquoi je n'y arrive pas.
Je vais essayer plus écarté mais j'ai peur de ne plus pouvoir travailler en amplitude complète, on verra bien.
En attendant je vais alterner un jour de tirage en 15 à 20 rep et un jour en pyramidale comme me le conseille Malcy.
Je me lesterai aussi de temps à autre pour varier l'entraînement.

Merci à vous tous.

jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

Merci à toi aussi Man1. Je vais essayer ta méthode et j'espère moi aussi que la barre me suplira d'arreter.

malcy · Posté le: Sat May 10, 2008 1:05 pm Sujet du message:

ca sera ma dernière inter sur le sujet actuel
c'est tous les jours l'echelle et non négociable apres si tu veux faire de la muscu a coté c'est a coté

voila j'arrete

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