entrainement par intervalles meilleur pour perte de graisse

zeltron · Inscrit le: Feb 05, 2006 Messages: 837 Localisation: planète terre

Tiens ? c'est plus le même corps et plus la même police ?

Par ailleurs, attention:

Si l'ensemble donne de bonnes idées pour faire du fractionné, que ce soit sur plat, ou en côte, ou en pincant les temps de récup , il va sans dire mais mieux en le disant , les idées du derniers paragraphe (faire du fractionné en "coursant" une moissonneuse-batteuse !) ne sont peut être pas tres recommandables Embarassed

(risque de se faire happer par la moiss-batt ! ou de se faire écraser par un autre véhicule si c'est sur une route !)

Sur ce, ces temps ci , je n'ai pas couru cette semaine ...pour la raison toute bête que j'ai choppé une bronchite (évidemment ça va moins bien pour courir) Confused

mais bon, ce n'est que partie remise en attendant que ça aille mieux ...et ça revient assez vite (j'avais bien choppé une grippe carabinée peu avant la saintélyon , et osé quand même faire l'épreuve sitot rétabli bien que ce soit un gros morceau ...puisqu' il s'agit de courir de Saint Etienne à Lyon par les chemins de campagne soit une course de 69 km Mr. Green

)

bon, on s'est un peu égaré du sujet initial ...

zelt

Petit-Sauron · Inscrit le: Feb 29, 2008 Messages: 146

Moi les 69 (km), je préfère les faire dans mon petit nid douillet... :sm2:

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Amicalement,
Dimitri

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zeltron · Inscrit le: Feb 05, 2006 Messages: 837 Localisation: planète terre

tien on m' avais pas encore sortie celle là Exclamation

Zelt

mike-01 · Inscrit le: Oct 25, 2007 Messages: 228

ouai , bien trouver Mr. Green

mhax · Inscrit le: May 22, 2008 Messages: 11

hello !

comme mon programme de cardio était pas tout à fait clair j'avais attendu la fin des examens pour faire du sport.. mais je ne vous ai pas oubliés, et les examens se finissant aujourd'hui, j'ai été courir Smile

!

je m'étais donc fait un mp3 avec une mise en jambes de 4mn, puis des séquences de 30s à fond et des séquences de 1mn de repos. et je l'ai tenu jusqu'au bout, donc je suis plutôt content ! j'ai retrouvé cette sensation d'avoir touché mes limites que j'avais pas avec le cardio classique donc c'est bon signe.

néanmoins j'ai eu les mollets qui ont beaucoup tiré. j'ai cherché sur google et j'ai trouvé que ça pouvait venir d'un manque de magnésium/potassium ou qu'il fallait faire des étirements, vous en pensez quoi ?

micjac · Inscrit le: Aug 05, 2007 Messages: 57 Localisation: Bruxelles

Pour les mollets, ça peut aussi venir de la façon dont tu cours.

Comme tu as fait des répétitions de 30 sec, je présume qu'elles étaient assez intensives (rapides), donc tu as couru avec un appuie plus sur l'avant des pieds, et ça sollicite plus les mollets (par rapport à la façon dont tu aurais pu courir précédemment peut être). De plus, c'était ta 1ere séance, il faut le temps aux muscles de se re-habituer. Ce n'est qu'une hypothèse... les spécialistes du forum t'en diront plus. Bien sur les étirements peuvent aussi tout changer.
(je dirais: ce manque nutritionnel dont tu parles n'est qu'à entrevoir en dernier lieu, si tu manges "normalement" il ne devrait pas y avoir de problèmes).

Mic

mhax · Inscrit le: May 22, 2008 Messages: 11

merci pour ta réponse.

en fait j'avais essayé une fois cet entraînement sur du goudron et j'avais eu très mal au périoste... je me suis alors rendu compte que je courais sur la pointe des pieds et que le goudron était une mauvaise idée.

du coup cette fois j'ai tenté de courir le pied bien à plat sur le sol et je l'ai fait sur du gazon, donc j'ai éliminé ce problème.

je vais donc essayer de m'étirer et de continuer l'entraînement. si la douleur persiste alors j'irai voir du côté du potassium et du magnésium.

sinon juste encore quelque chose : les étirements, je les fais plutôt après l'entraînement ? je fais quel exercice pour le mollet ?

merci ! Smile

mhax · Inscrit le: May 22, 2008 Messages: 11

encore une dernière question, combien d'entraînements par intervalles je devrais faire par semaine ?

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1549

Des articles sur l'interval training que j'ai recuperes de la revue online de menshealth

Take a look

tres interessant

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=cardio.activities&conitem=3d812c4d88ee9110VgnVCM10000013281eac____

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=cardio.activities&conitem=882a99edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd____
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SHUT UP AND TRAIN !

malcy

very intersting but.....je ne comprend pas assez bien l'anglais pour comprendre tout le sens de l'article Crying or Very sad

désolé

si il y a un traducteur je suis preneur
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http://malcy.labrute.fr

SebMadrid · Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 514 Localisation: Madrid

le premier article est complètement hallucinant ...

Isatis · Inscrit le: Jul 05, 2008 Messages: 6

Pour revenir au sujet (entrainement par zone inefficace contre la perte de graisse), ce qui me paraît surprenant c'est que la plupart des fabriquants de cardio-fréquencemètre aient intégré l'indications des zones d'entraînements dans leur montre. Faut croire que ce mythe était tellement bien encré qu'ils ont intégré cette fonctionnalité sans même avoir mené d'étude sérieuse avant Question

(ou qu'ils aient répondu à une demande forte du client. Marketing toussa...)

En tout cas moi ça me rassure. Je viens de m'en acheter une, et j'ai beau faire, j'ai eu un mal de chien ce matin en vélo à garder mon rythme cardiaque en-dessous des 70% Je trouvais vraiment que j'avançais pas assez vite, que j'étais en-dessous de mon allure habituelle et que je devais d'une certaine façon me "brider" pour rester dans les clous
Au moins maintenant grâce à cet article je sais que je peux me lâcher sans que ce soit inefficace (au contraire!).
Et puis c'est tellement plus stimulant de partir en semi-sprint (sur 15km) et d'essayer chaque jours de battre le record de la veille :sm2:

Demain j'essaierais la technique intermittente dont vous parlez Wink

tifung · Inscrit le: Mar 13, 2006 Messages: 20 Localisation: Sud de la france.

18 % de VO2Max en 6 semaines ??????? C'est des aliens ou quoi ????? Shocked

jaguar2386 · Inscrit le: Jul 30, 2008 Messages: 18 Localisation: Mons, Belgique.

Je viens de lire un article dans le Muscle et fitness de juillet 08. p120-125.

Il y est dit :

"Les dernières études sur les programmes d'interval training à haute intensité (HIIT) se sont appuyées sur la science de l'exercice pour parvenir à la conclusion suivante : des séances de cardio courtes et intenses brûlent le tissu adipeux avec plus d'efficacité que de longues séances à rythme régulier sur tapis de jogging ou vélo stationnaire".

L'intensité, comme dit plus haut, permet au métabolisme de brûler davantage de calories durant les 24heures suivant l'effort qu'un effort plus long mais moins intense.

Pour ma part, j'ai décidé de coupler les deux :

20-25 minutes de course à allure modérée

15-20 minutes de : sprint de 30-40m puis course très lente.

Pensez-vous que je tiens enfin l'optimal pour brûler ces fichues graisses ou qu'il faille mieux s'en tenir au HIIT ?

SebMadrid · Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 514 Localisation: Madrid

bah c'est toi qui nous le dira :p
Cela dit une remarque, pour rester dans les 90% de vo2, faut avoir du jus, donc se vider en cardio avant faut bien le gérer..
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