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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
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 Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 20:47 Sujet du message: Entrainement et diètétique chaotique ... çà donne quoi ? |
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Vu que je suis le premier surpris par les "résultats" que j'obtiens au bout de plus de 6 mois,que je crois intéressant de vous en faire part.
petit retour en arrière:
J'ai toujours bossé avec des séances "hyper" strictes et structurées, parfois atypiques, mais toujours avec régularité ...
L'ennuie que j'éprouvais, était que si je stoppais plus de 7-8 jours, je perdais énormément en force ( pendant une petite dizaine de jours, ce qui est peu, certe, mais déprimant )
Depuis quelques années- si certains ont suivis- je me suis retrouvé avec de plus ou moins longues périodes d'arrêt , et de sempiternelles tentatives pour retrouver la forme de mes dix premières années (mais sans les tendinites  )
Alors il y a un peu plus de six mois je me suis fais une raison, et au lieu d'un arrêt complet, ou fantasmer sur des séances que je ne pourrais pas suivre j'ai décidé de faire des séances minimal en fullbody ...
çà ressemble a peut près a çà :
Dev couché (barre ou machine) 2 Series maxi reps a 70 KG
ecarté incliné haltère 2 series ou Pull Over (surtout pour assouplir et étiré)
Tirage nuque 1X puis Tirage "poitrine" 1X et Tirage en supination ou 2 serie de Rowing Haltère
biceps - triceps élévation latérale (légèrement penché) 3 series env pour chaque
C'est tout
les jambes me direz vous, j'ai sciemment laissé tomber les squats, j attend ma presse ... par contre je vais reprendre les leg curl ,soulevé de terre jambes tendues et mollets ... mais laissons çà de coté
Parfois , je fais 3 séances par semaines, parfois 10 jours se passe sans rien
je n'ai pas pris un seul complément protéiné, même pas du fromage blanc, j'ai même diminué mes rations de viande (ce que je fais dès que je ne m'entraine plus)
voilà la situation .
Lorsque je m'entrainais assidument (ce qui n'a certe pas duré très longtemps) au début de l'an dernier avec toutes mes prises de shakers proteiné etc etc je faisais 8-9 REPS a 80 KG au dév couché ...
aujourd' hui je suis à ? ......
Dernière édition par FROG71 le Jeu 15 Mai 2008 à 00:15; édité 1 fois |
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seancassidy
Grand templier
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 20:50 Sujet du message: |
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| 105 ? |
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FROG71
Grand templier
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 20:51 Sujet du message: |
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| seancassidy a écrit: | | 105 ? |
lol .. faut toujours dire le nombres de reps avec le poid , çà change un peu la donne entre 10 reps a 105 et un max a 105 ce n'est pas pareil  |
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seancassidy
Grand templier
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 20:53 Sujet du message: |
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| allez va pour un max a 120 kilos |
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gegedu17
Grand templier
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gegedu17
Grand templier
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FROG71
Grand templier
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 20:55 Sujet du message: |
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allez .. certe ce n'est pas beaucoups plus ... 11 reps a 80 kg ..
j'ai certe de moins bonne sensation*, dû a mes séances parfois trop espacées, sans compter que je bosse souvent sur une machine guidées ... ce qui est nuisible (je pèse mes mots) pour soulever les charges lourdes ...
et plus étonnant, je perd moins en force dans le temps, contrairement a autrefois ...
* je ne suis absolument pas en mesure de faire un max .... ce serait suicidaire ...
Dernière édition par FROG71 le Mer 14 Mai 2008 à 21:01; édité 1 fois |
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malcy
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 20:57 Sujet du message: |
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et bien pour moi tu n'as pas du progresser plus qu'avec tes entrainements classiques donc 8 a 90
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gegedu17
Grand templier
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 21:01 Sujet du message: |
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oups j'avais pas vu ta réponse
rien d'etonnant a ne pas perdre en force, tu ne travailles pas ta force de toute maniere tu es sur des séries de 8 reps.
tu fais une sorte d'entretien musculaire plus que de recherche de progression non ????
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FROG71
Grand templier
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 21:02 Sujet du message: |
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| malcy a écrit: | | et bien pour moi tu n'as pas du progresser plus qu'avec tes entrainements classiques donc 8 a 90 |
je suis étonné que vous ne soyez pas étonné que je puisse progresser !
car moi ,si ..
peut être n'ais je pas assez insisté sur le chaos qui règne dans mon "entrainement" ..
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gegedu17
Grand templier
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FROG71
Grand templier
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 21:05 Sujet du message: |
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| malcy a écrit: | oups j'avais pas vu ta réponse
rien d'etonnant a ne pas perdre en force, tu ne travailles pas ta force de toute maniere tu es sur des séries de 8 reps.
tu fais une sorte d'entretien musculaire plus que de recherche de progression non ???? |
je visais bien l'entretien minimal ... mais je gagne quand même (peu , mais çà reste du progrès, et pas qu'au pect)
et je travaillais même en serie longue (pour moi ) avec des series de 12-15reps a 70 ... |
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FROG71
Grand templier
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 21:08 Sujet du message: |
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| gegedu17 a écrit: | ba on récupère vite et avant je crois que t'avais des max plus important que ca non??
sinon niveau poids de corps tu n'a pas grossis?? |
oui , mes max ont été plus élevés mais c'etait avant mes multiples déménagements ses dernières années .
par contre j'étais déjà pas mal "gras" et j'ai encore pris deux ou trois kilos de gras ..
et là , j'ai enfin trouvé la motivation et l'énergie pour mon régime ....
donc, mes perfs vont dégringoler, ce qui n'est pas grave |
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gegedu17
Grand templier
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