John55 [1m83 - 78 kg] Prise de Masse

sanguin · Inscrit le: Mar 16, 2007 Messages: 267 Localisation: Nimes

Bon courage pour ce nouveau training john, et j'espère en effet que tu vas arriver a tenir la cadance.
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John55 · Posté le: Lun 15 Sep 2008 à 17:29 Sujet du message:

Merci sanguin Wink

Sinon aujourd'hui j'ai eu le temps de faire une séance, donc j'ai fait au feeling.

Ce matin: PDC à 75.3 kg.

DC barre: 16 réps à 75 kg.
DC Haltères: 3x8x30 kg.
DIPS: 1 seule série de 30.
Un peu de tractions au PDC en allant à l'échec et un peu d'abdos.

Wink

John55 · Posté le: Mar 23 Sep 2008 à 14:33 Sujet du message:

Lu à tous...

Bon après plus d'une semaine sans entrainement, et une diète pauvre en protéine, j'ai perdu quelques cm au niveau des bras des jambes et du tour de pecs lol. Enfin rien de bien méchant, je vais vite les récupérer je pense (enfin j'espère).

Pectoraux/Rappel Tri:

Développé Couché Barre: 3x8x80 kg - 1x6x80 kg
J'ai bien perdu en force quand même :S
Développé Incliné Barre: 4x8x60 kg
Développé Décliné Barre: 4x8x65 kg
Ecartés Couché: 4x8x20 kg

DIPS: 3x8x18 kg
Développé Couché barre prise serrée: 1x8x55 kg - 2x7x55 kg

Séance: 1h10.

Sinon petite question: Pour votre DI, à quelle amplitude vous inclinez votre banc ?

Wink

SebMadrid · Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 516 Localisation: Madrid

quelques cm t'es sûr ? C'est un peu énorme pour 1 semaine de repos ..
edit : moi je le mets au minimum je sais pas combien ça peut faire, mais en tout cas j'ai de très bonnes sensations si je cumule ça avec un DC
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John55 · Posté le: Mar 23 Sep 2008 à 14:56 Sujet du message:

Ben oui 1 cm de bras (je suis à 37 cm) et 2 cm de jambes. Pour les jambes ça faisait un peu moins de 3 semaines que je ne les avait plus travailler correctement.

Moi je suis à 30°, j'ai de bonnes sensations mais je n'arrive pas à mettre très lourd lol, c'est pour ça que je pose la question.

Dans le delavier ils disent entre 45 et 60° mais bon à ce niveau là c'est les épaules qui prennent le relais je pense ?

M-Area · Inscrit le: Dec 10, 2007 Messages: 123

moi je dépasse pas les 30° j'ai pas envi de trop fusiller les épaules quand même ^^ 45 à 60 perso je trouve que c'est trop, ya un vieux qui me disai de faire ça parce que j'inclinai pas assez, mais bon moi je préfère incliné léger, ça marche tout aussi bien, voir mieux, sinon bonjour les deltoides antérieur Rolling Eyes

SebMadrid · Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 516 Localisation: Madrid

plus tu montes plus les épaules bossent. Moi je fais ça pour la partie haute des pecs, donc je monte très peu par rapport au dc
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John55 · Posté le: Jeu 25 Sep 2008 à 15:07 Sujet du message:

Epaules/Triceps:

Développé Nuque: 3x8x50 kg
Développé Militaire: 3x8x46 kg
Elévations Latérales: 3x8x13 kg
Oiseau: 3x8x13 kg
J'ai travaillé les épaules en 8 car j'ai pris 1min10 de récup, par manque de temps...

DIPS: 4x8x26 kg
Barre au Front: 3x8x30 kg
Extension à la corde: 3x8x30 kg

bruno13011 · Posté le: Jeu 25 Sep 2008 à 18:22 Sujet du message:

belle seance epaules triceps
jolie!

dav93220 · Inscrit le: Mar 24, 2008 Messages: 277

pour le DI je fais differentes inclinaisons 2 ou 3 a 3 trous et 2 ou 3 a 2 trous varient les angles Very Happy

John55 · Posté le: Sam 27 Sep 2008 à 16:18 Sujet du message:

Biceps/Avant-bras/Abdos:

Curl barre Supination: 4x8x40 kg
Je reprends doucement après 2 semaines Rolling Eyes

Curl haltères sur banc incliné: 3x8x16 kg
Curl pupitre Haltère: 3x8x17 kg
Curl concentration: 3x8x17 kg
Bien perdu en force quand même Sad

Curl Barre Pronation: 3x max x 18 kg
Extensions poignets Pronation: 3x max x 18 kg

Crunchs et Relevés de Bassin sur plan incliné: 3x20 - 3x20

dv1991 · Posté le: Sam 27 Sep 2008 à 17:20 Sujet du message:

Ça va revenir vite pour la force Wink

gegedu17 · Posté le: Sam 27 Sep 2008 à 18:04 Sujet du message:

elle etait du a quoi ta pause de 1 semaine??

sinon moi pour le DI je met à 45%environs
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John55 · Posté le: Sam 27 Sep 2008 à 19:23 Sujet du message:

John55 · Posté le: Dim 28 Sep 2008 à 14:20 Sujet du message:

Pectoraux/Jambes:

Développé Couché Barre: 4x8x80 kg
J'ai du finir en rest-pause Embarassed

Développé Incliné Barre: 2x8x70 kg - 2x8x65 kg
Ecartés Incliné: 4x8x20 kg

Squat Complet: 2x10x80 kg - 2x8x80 kg
Mollets: 3 x max x 32 kg
Leg Extension: 3x10x40 kg