John55 [1m83 - 78 kg] Prise de Masse

sanguin · Inscrit le: Mar 16, 2007 Messages: 267 Localisation: Nimes

Ca fait un petit moment que j'avais pas vu tes entrainements. C'est cool tu relaches pas trop, bravo a toi Wink

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Mon suivi :
http://www.letempledelaforme.com/postp126605.html

John55 · Posté le: Lun 29 Sep 2008 à 14:33 Sujet du message:

Dos/Rappel Biceps:

Tractions Nuque: 3x8x6 kg
Tractions Pronation: 3x8x12 kg
Rowing Barre Prise Pronation: 3x15x50 kg
Rowing Barre Prise Supination: 3x10x50 kg
Tirage Poitrine: 3x10x45 kg
Pull-Over en travers du banc: 4 séries au max à 22 kg

Curl Barre Pro: 3x8x38 kg

John55 · Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 14:31 Sujet du message:

Epaules/Triceps:

Développé Nuque: 3x10x48 kg
Développé Militaire: 3x10x44 kg
Elévations Latérales: 3x10x12 kg
Oiseau: 3x10x12 kg

DIPS: 4x8x28 kg
Barre au Front: 3x8x30 kg
Extension à la corde: 3x8x30 kg

SpeedOfSounD · Inscrit le: Oct 04, 2005 Messages: 236

salut je viens de lire un peu tes entrainements c'est cool Smile

moi je mesure 1m85 et 81 kg je vais essayer de commencer à faire un cahier comme toi voir si les gens peuvent m'aider un peu sur ce forum ... on va bien voir je vais deja m'inspirer de tes séances -> demain pecs Smile

John55 · Posté le: Mer 01 Oct 2008 à 23:31 Sujet du message:

Héhé content que ça puisse aider quelqu'un Wink

John55 · Posté le: Jeu 02 Oct 2008 à 16:37 Sujet du message:

Pectoraux/Rappel Triceps:

Développé Couché Barre: 2x8x82 kg - 2x8x80 kg
Développé Incliné Barre: 2x8x62 kg - 2x8x70 kg
Développé Décliné Barre: 4x8x68 kg
Ecartés Couché: 4x8x21 kg

DIPS: 3x8x19 kg
Développé Couché barre prise serrée: 3x8x56 kg

John55 · Posté le: Sam 04 Oct 2008 à 18:58 Sujet du message:

Biceps/Avant-bras/Abdos:

Curl barre Supination: 4x8x41 kg
Curl haltères sur banc incliné: 3x8x17 kg
Curl pupitre Haltère: 3x8x17 kg
Curl concentration: 3x8x17 kg
3x7 au curl barre: 3 séries de 20 kg
Juste pour finir les biceps Smile

Curl Barre Pronation: 3x max x 20 kg
Extensions poignets Pronation: 3x max x 20 kg
Avant-bras = Sur-congestionnés et HS Very Happy

Crunchs, Relevés de Bassin sur plan incliné et crunchs avec rotation: 2x20 - 2x20 - 2x20

John55 · Posté le: Dim 05 Oct 2008 à 15:34 Sujet du message:

Pectoraux/Jambes:

Développé Couché Barre: 4x8x82 kg
Rest-Pause sur la dernière série.
Développé Incliné Barre: 2x8x71 kg - 2x8x63 kg
Ecartés Décliné: 4x8x20 kg

Squat Complet: 10x50 - 10x70 - 10x90 - 2x10x80 kg
La barre de 80 kg parait beaucoup plus légère quand on vient juste de faire 10x90 kg Mr. Green

Mollets: 3x max x36 kg
Leg Extension: 3x max x42 kg

John55 · Posté le: Mar 07 Oct 2008 à 16:27 Sujet du message:

Dos/Rappel Biceps:

Tractions Pronation: 2x8x16 kg - 8x14 kg
Tractions Nuque Prise large: 1x8x6 kg - 2x8xPDC
Rowing Barre Prise Pronation: 3x15x51 kg
Rowing Barre Prise Supination: 3x10x51 kg
Tirage Poitrine: 3x10x47 kg
Pull-Over en travers du banc: 3 séries au max à 22 kg

Curl Barre Supination: 3x8x39 kg

John55 · Posté le: Mer 08 Oct 2008 à 16:28 Sujet du message:

Epaules/Triceps:

Développé Nuque: 3x10x49 kg
Développé Militaire: 3x10x45 kg
Elévations Latérales: 3x10x12 kg
Oiseau: 3x10x12 kg

DIPS: 4x8x29 kg
Barre au Front: 3x8x31 kg
Extension à la corde: 3x8x30 kg

Sinon une petite tof de mon dos, y'a un léger mieux je trouve mais bon c'est pas encore ça (faut pas hésiter à critiquer si vous voyez un point faible Mr. Green

).

seancassidy · Posté le: Mer 08 Oct 2008 à 17:04 Sujet du message:

bien epais.

Bosse maintenant les epaules a fond, les trapezes et ta largeur.

dv1991 · Posté le: Mer 08 Oct 2008 à 19:04 Sujet du message:

Beau physique mais y'a encore du travail pour le dos, comme tu dis Wink

T'as des bras de dieu par contre Mr. Green

Étais tu congestionné?

dav93220 · Inscrit le: Mar 24, 2008 Messages: 277

beau dos

on voudrait bien voir les pecs Mr. Green

dv1991 · Posté le: Mer 08 Oct 2008 à 19:11 Sujet du message:

Ça sera sans moi Confused

Pas envie de me mettre à pleurer Mr. Green

John55 · Posté le: Mer 08 Oct 2008 à 21:04 Sujet du message:

Je pense que je devais être encore un peu congestionné, c'était 20min après une séance...

Sinon pour les pecs ça donne ça (désolé pour la vieille tête loool):