Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 1090 Localisation: Lille
Posté le: Jeu 09 Oct 2008 à 16:33 Sujet du message:
Merci les gars
Mais bon il me manque encore pas mal de cm à mon tour de pecs... Ca viendra, faut espérer
Pectoraux/Rappel Triceps:
Développé Couché Barre: 4x8x82 kg
Développé Incliné Barre: 2x8x63 kg - 2x8x71 kg
Développé Décliné Barre: 4x8x70 kg
Ecartés Couché: 3x8x22 kg - 1x6x22 kg
Développé Couché barre prise serrée: 3x8x56 kg
Light sur les tri vu que j'ai fait une séance tri hier.
Sinon pour répondre à SpeedOfSounD, je fais actuellement 78 kg pour 1m83
Edit: Euh correction je viens de me peser et je fais 81.1 kg, donc je dois plutôt être entre 79 et 80 kg. Je me pèserais demain matin
Posté le: Jeu 09 Oct 2008 à 17:13 Sujet du message: :)
OK je te voyais plus lourd que 78kg quand même; 80 kg ça me semble déjà plus juste oui ; tu connais ton taux de masse graisseuse pour avoir un ordre d'idée ? Merci
Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 1090 Localisation: Lille
Posté le: Ven 10 Oct 2008 à 14:18 Sujet du message:
Biceps/Avant-bras/Abdos:
Curl barre Supination: 3x8x42 kg - 1x7x42 kg
Curl haltères sur banc incliné: 3x8x17.5 kg
Curl pupitre Haltère: 3x8x17.5 kg
Curl concentration: 3x8x17.5 kg
3x7 au curl barre: 3 séries à 20 kg
Curl Barre Pronation: 3x max x 21 kg
Extensions poignets Pronation: 3x max x 21 kg
Crunchs, Relevés de Bassin sur plan incliné et crunchs avec rotation: 3x2x20
Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 516 Localisation: Madrid
Posté le: Ven 10 Oct 2008 à 16:17 Sujet du message:
Tain vu comme t'es sec ... 11% t'es sûr ?? _________________ La simplicité est la sophistication suprême (L. de Vinci)
Sans variété, point de beauté (Voltaire)
La sagesse, c'est la simplicité ...
Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 1090 Localisation: Lille
Posté le: Lun 13 Oct 2008 à 13:55 Sujet du message:
Dos/Jambes:
Tractions Pronation: 2x8x16 kg - 1x6x16 kg
Tractions Nuque: 2x8x6 kg - 1x8xPDC
Rowing Barre Prise Pronation: 3x15x52 kg
Rowing Barre Prise Supination: 3x10x52 kg
Tirage Poitrine: 3x10x47 kg
Pull-Over en travers du banc: 4 séries au max à 22 kg
Squat Complet: 10x50 kg - 10x72 kg - 6x92 kg - 8x80 kg
Un peu de jambes vu que j'ai raté ma séance d'hier... Et oué 40 de fièvre tout le week-end
Là ça va un peu mieux mais c'est pas non plus la grande forme, trop de mal à récupérer pour mon squat même en prenant plus de 2min de repos entre les séries...
Posté le: Lun 13 Oct 2008 à 16:55 Sujet du message:
Hello John,
Je pense que tu peux chager la mule sur le rowing supination, c'est les biceps qui prennent en grande partie. Ce qui explique qu'on tire plus qu'en pronation.
Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 1090 Localisation: Lille
Posté le: Lun 13 Oct 2008 à 21:20 Sujet du message:
Oui exacte, mais là je le faisais plus pour les sensations, sans bouger etc...
Sinon voici mon nouveau programme pour la fin de l'année, je vais surement devoir le modifier début novembre car je voudrais commencer un cycle de force au développé couché...
Lundi : Repos Ca commence bien
Mardi : Triceps/Epaules
Développé Couché Serré - 5 séries, 6-12 reps
Barre au front - 5 séries, 6-10 reps
Extension haltère derrière la tête - 4 séries, 6-10 reps
Extension à la poulie haute - 4 séries, 6-10 reps
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tu pourrais me dire combien tu pèses maintenant ? merci et très beau travail 
