mon prog

wiwi59 · Inscrit le: Jun 29, 2008 Messages: 15

slt,

Voila je pratique ce programme depuis un peu plus d'un mois et j'aimerais savoir ce que vous en pensez :

lundi:
pecs: dev. couché: 3x10
dec. écarté: 3x10
Triceps: dev. serré: 3x10
Poulie haute: 3x10
Epaules: dev. militaire: 3x10
elev. latéral: 3x10
abdo: crunch 3x20

Mardi:
dos: tirage poitrine: 3x10
tirage nuque: 3x10
biceps: barre EZ: 3x10
barre droite mains pronation: 3x10
jambes:leg extension: 3x20
leg flexions: 3x20

mercredi: repos

jeudi: idem lundi

vendredi: idem mardi

samedi: repos

dimanche: repos

Qu'est-ce que vous en dites ? en sachant que je m'entraine chez moi et que je dispose d'un banc de develloper couché et d'un appareils a charge guidée...

__Nianiok_43___

Moi je pense que tu devrai faire + d'exos de chaque muscle lors d'une séance et mieux répartir les groupes musculaire à travailler lors de la semaine, histoire de pas bosser trop de groupes le même jour mais en revanche mieux bosser ceux que tu feras ce jour là sous tous les angles.

Mais si tu progresse avec ton programme actuel, continue le. Smile

_________________
PC: 74kg, catégorie => -75kg
Max à 125kg à la claque (Novembre 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne

wiwi59 · Inscrit le: Jun 29, 2008 Messages: 15

je trouve pas une reel progression c'est pour cela que je demande conseils

__Nianiok_43___

Ok, bin dans ce cas là, tu as mon avis en dessus, à toi de voir.
Tu auras sûrement d'autres réponses bientôt de la part des autres. Wink

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wiwi59 · Inscrit le: Jun 29, 2008 Messages: 15

ok tu me conseillerez de changer mon prog pour un nouveau en 10/10 ?

__Nianiok_43___

Pas forcément un 10x10...

Un prog' avec 1 ou 2 muscles par séance en 4 exos de 4/5 séries avec chaque muscle bossés une fois ou avec un petit rappelle dans la semaine.
Exemple:
lundi pecs
mardi: dos
jeudi: bras (triceps/biceps)
vendredi jambes / épaules

Un 10x10 peut aussi être intéressant, à toi de voir, y'a tellement de méthode que c'est dur. Il faut que t'essaye en trouvant ce qui te correspond.
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wiwi59 · Inscrit le: Jun 29, 2008 Messages: 15

donc plutot un split routine

tu pratique quoi toi comme entrainement ?

oué c'est ça qui est chiant des programme a la tonne tellement qu'on ne c'est pas lequel choisir

__Nianiok_43___

Pour moi un split depuis quelques temps et je vois l'évolution. Pas forcément très rapide mais en 4 mois, j'ai pris 1.5cm de tour de bras sans vraiment els bosser en volume.

Y'a ma fiche dans perf et mensus, tu peux aller voir si tu veux. (mais elle n'est pas à jour ndepuis une semaine: la flemme)
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wiwi59 · Inscrit le: Jun 29, 2008 Messages: 15

je viens justement d'aller voir !! impressionant ton 1rm a 100kg pour 70kg, tu pratique depuis longtemps pour arriver a cette performance ?

__Nianiok_43___

J'ai même passé une fois 110kg avec la claque et les ordres en salle mais en compet' j'ai foiré...

Je pratique depuis 2ans mais j'avais pas attaqué le DC dès le début... Puis j'ai eu un arrêt de 3 mois à cause d'une tendinite il y a 1 an.
Mon prog à la base n'était pas bien adapté aussi et depuis le début d'année 2008 j'ai changé et je progresse bien. Mais pour le moment, je fais + du volume que de la force.
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PC: 74kg, catégorie => -75kg
Max à 125kg à la claque (Novembre 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne

wiwi59 · Inscrit le: Jun 29, 2008 Messages: 15

je vais essayer d'attaquer un programme comme le tien pour voir le resultat...
Une derniere chose, au dc j'ai les bras qui tremble je pense que ce son mes av.bras qui son a la traine et que j'ai un mal de chien a faire progresser tu aurais un ptit conseil pour les faire exploser ?

seancassidy

Deux secondes Nianiok j'interviens meme si c'est pas pour moi :

Suspens toi a ta barre de traction le plus longtemps possible, tu ne touches pas le sol, des que tu peux plus, repos, et tu reprends, fais ca 3-4 fois.
Bosse aussi le curl barre en pronation. Et achete toi ce qu'il vende a decathlon c'est une pince, prends la grise, c'est le niveau le plus difficile

wiwi59 · Inscrit le: Jun 29, 2008 Messages: 15

ok c'est ce que ta fait ? et ta eu de bon resultat ?

seancassidy

Oh que oui. Va sur mon suivi sur une photo on voit bien mes avants bras, et sans pretention, ils sont pas mal

wiwi59 · Inscrit le: Jun 29, 2008 Messages: 15

je vien d'aller voir ton suivie, bon physique té devenu comme ça grace ce programme ?