Posté le: Mer 21 Jan 2004 à 07:50 Sujet du message: Prise de masse
Bonjour,
Je suis arrivé à un poids de 72kgs pour une taille de 1.74 mètres.
Mon objectif est de prendre de la masse musculaire afin d'obtenir une plus belle définition musculaire et perdre encore de la graisse.
J'ai une alimentation équilibrer car je pratique aussi la course à pied et je participait à des marathon encore en 2003.
J'ai ralenti mes prises de glucide lent et mange beaucoup plus de légume.
Je cuisine beaucoup à la vapeur et fait attention au graisse absorbé.
J'ai décidé d'ajouter deux petits repas la journée à 10h00 et 16h00 et prendre simplement un encas de type blanc de dinde (2 tranches)en apport de proteine.
06h00 pti déj.
10h00 encas blanc de poulet ou dinde ou jambon drégaissé.
12h00 déjeuner
16h00 encas idem que 10h00
19h00 diner.
Mon entrainement dans la semaine :
Tous les jours un groupe musculaire différents sauf le week end.
En fin de séance je sens une bonne fatigue musculaire.
De 3 à 5 séances de course à pied de 45 à 60 minutes.
Pour info, je ne participe plus au marathon mais juste à des 10kms populaire et occasionel.
Mon poids idéal en course à pied se situai entre 68 et 70kg, mais j'avait de la fonte musculaire car l'objectif etait d'être leger.
Je nage aussi 1 à 2 fois dans la semaine, mais ceci en récupération.
J'ai commencer mes exercices de musculation depuis début janvier.
Alors là votre avis m'interresse !!! _________________ Bibip54
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1766 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Mer 21 Jan 2004 à 22:12 Sujet du message:
Ton alimentation est bien. Ne ralentit pas trop l 'apport glucidique qui me semble faible au vu de la quantité de sport ... pense aux barres de cereales et aux fruits, notamment bananes (pour accompagner tes encas de 10 et 16H ? ...). Tu pourrais peut etre retarer d 1 heure le diner ... enfin, si tu as envie ... parceque ca fait 11 h de jeune !
Il est clair que tu pratiques 2 activités assez peu compatibles ... et que les progrès dans l une vont forcement se traduire par une regression dans l autre ...
A te lire, j'ai l'impression que la muscul est devenue prioritaire , auquel cas tu vas devoir simplement ralentir (encore) la quantite de sport d endurance ... 2 plus la piscine, ce sera deja beaucoup !
Concernant ton entrainement muscul, tu n'es pas obligé de consacrer chaque séance à un seul groupe musculaire ou muscle, ... selon la methode, tu peux en faire jusque 3 ! ... ce sera egalement plus facile pour toi d'y apporter de la varieté.
Posté le: Jeu 22 Jan 2004 à 07:45 Sujet du message:
Salut,
Tout d'abord merci pour ta réponse
Pas de problème pour decaler mon horaires de repas.
Je vais ajouter à mes encas de 10 et 16heures un fruits tel que la banane.
Pour ce qui est des prises de glucides (lent), ce sera surout le matin et midi.
Le soir est reservé au légume et repas leger en calories avec un bon apport de proteine (30gr max). ceci pour la reconstruction musculaire.
Pour ce qui est de la course à pied, je vais participé à ma dernière compétition international ce dimanche sur un 18km route avec dénivellé.
Ensuite je resterai à 3 entrainement surtout en endurance, la course à pied est ma première passion.
La natation (30mn max) sera d'une fois/semaine pour récupération active de toutes les microdéchirure musculaire ainsi que le vélo en été.
Quel type de programme musculaire pourrais tu me proposés ? En sachant que je peut faire 5 séances semaines et en vue d'une bonne définition ainsi que prise de masse ?
Oui, tu as vu juste, la musculation devient comme le marathon une vraie passion.
Seulement pour mois le marathon est terminé alors que la musculation commence
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1766 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Lun 02 Fév 2004 à 19:05 Sujet du message:
Ce n'est pas que je ne veux pas te répondre mais je t'avoue franchement que je manque de temps pour te proposer un entraînement ... J 'aurais dans ce cas des centaines de questions à te poser ... car comme tu commences à le comprendre, ... il n'y a pas de programme type ... et plutot que de te balancer un truc à la va vite, je prefére m'abstenir.
Je vais être plus actif ces prochains jours et semaines sur le site .. j 'espère pouvoir te donner par le biais de conseils ou d'articles les cles pour t'en faire un très bon par toi même
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... parceque ca fait 11 h de jeune !
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