Posté le: Mer 04 Fév 2004 à 22:31 Sujet du message: Perte de graisse
héhé et oui c encore moi
Bref, je voulais savoir,
-(petite parenthese,les gas,franchement vous etes trop fort,c excellent comment vous vous occuppez de nous,bravo,vive ce site )
J ai entendu parler des fibres musculaires "lentes" et "rapides",qu il y avait differentes techniques pour travailler l une ou l autre;en gros, la rapide se travaille en exerçant un maximum de force, alors que la lente se travaille par répétitions a faible charge (c est bien ça?)
Déja il y a une chose que je ne comprend pas , c est pour la lente,si pour la travailler il faut faire de beaucoup de repetitions a intensité reduite, les disciplines aerobics ne seraient elles pas + efficaces?Ou alors faut il revoir ma logique des choses?Peut on prendre de la masse musculaire uniquement en fibres "lentes"?
Et enfin ,pour en venir a mon sujet,quel est la fibre;en fait mon objectif comme je lai dis precedemment est clair:je veux augmenter mon métabolisme de repos,a savoir que je veux que mon corps brule + de graisse quand je suis au repos, grace a la muscu...Quel est la fibre des 2 que j ai cité qui en consomme le +??pendant l exercice , la lente carbure au graisses et la rapide au glycogene c bien ça?mais au repos?
Ou alors, si je me plante completement , si mes idees reçues sont completement fausses,dites moi QUE DOIS JE FAIRE POUR AUGMENTER MA DEPENSE CALORIQUE ME PERMETTANT DE BRULER + DE GRAISSE AU REPOS?? (bases théoriques,techniques,conseils...)
Merci
ps : si je me plante completement de sport pour atteindre mon objectif,n hésitez pas a me le dire !!!lol !!
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Posté le: Jeu 05 Fév 2004 à 15:22 Sujet du message:
Bien, tout d'abord voici un extrait de l article que j avais fait sur la methode bulgare et ou je parlais des fibres :
On a pris l'habitude de différencier les fibres musculaires selon leur couleur (de rouges à blanches selon l'importance de leur vascularisation) et selon leur rapidité de contraction (les fibres de type 1 sont de contraction lente, les fibres de type 2 de contraction rapide). L'hypertrophie d'un muscle (développement de sa section transversale) concerne presqu'exclusivement les fibres de type 2 (blanches) et même plus particulièrement les 2b (on distingue encore 3 catégories de fibres de type 2 : par ordre croissant de rapidité et contre toute logique : d'abord les 2c, ensuite les 2a et enfin les plus rapides de toutes : les 2b)
Ces dernières interviennent dans le cadre d'exercices physiques d'intensité maximale et donc forcément courts (pas plus de 7 secondes = filière anaérobie ) et/ou la vitesse d'exécution des mouvement est maximale (sprint par exemple). La méthode Bulgare s'appuie donc sur cet état de fait et propose ainsi de solliciter également le muscle avec des charges légères dans le cadre de répétitions executées le plus rapidement possible.
Maintenant je reprends tes questions :
Déja il y a une chose que je ne comprend pas , c est pour la lente,si pour la travailler il faut faire de beaucoup de repetitions a intensité reduite, les disciplines aerobics ne seraient elles pas + efficaces
Si, tout a fait !
Peut on prendre de la masse musculaire uniquement en fibres "lentes"?
Non ! (les fibres lentes (rouges) n'augmentent pour ainsi dire pas de volume.
Quel est la fibre des 2 que j ai cité qui en consomme le +?? (sous entendu de l energie)
Je serai tenté de dire pareil ... (ce ne sont pas les fibres en elles même qui consomment de l'energie attention : c'est leur contraction qui recquiert de l'energie ... de plus elles n interviennent pas dans le même type d'effort).
la lente carbure au graisses et la rapide au glycogene c bien ça?mais au repos?
La lente a plus tendance a carburer aux graisses de par le fait qu elle intervient plus principalement dans le cadre d activité de type aerobie ... mais elle carbure egalement au glycogène (d'abord le glyco, ... puis le glyco et les graisses et enfin les graisses .. mais il reste toujours un peu de glyco necessaire : la combustion des lipides par le cycle de Krebs necessite la presence d'acide pyruvique qui ne sera la que s'il y a encore un peu de glucose).
Attention, quand on dit elles "carburent" ... comme dit precedemment, ce n'est pas la fibre en elle même qui "carbure" ... Le carburant terminal, et ce quel que soit la filière est bien l'ATP ... et c'est la resynthèse de l'ATP qui va se faire a partir de differents substrats selon le type de filiere utilisée (jette un oeil sur l article LES FILIERES ENERGETIQUES que j'avais fait en aout
Donc plus justement on peut dire que les fibres blanches carburent a l'ATP qui, selon le cas sera resynthetisé par la filiere ATP/CP (anaerobie alactique) ou par la glycolise anaérobie (anaérobie alactique)
Désolé, je sais que ce n'est pas simple ... mais à vouloir être simpliste on fini par etre beubeu ... c'est pour ca qu'il vaut mieux a mon avis se prendre la tête une bonne fois !
QUE DOIS JE FAIRE POUR AUGMENTER MA DEPENSE CALORIQUE ME PERMETTANT DE BRULER + DE GRAISSE AU REPOS
Augmenter ton metabolisme en augmentant ta masse musculaire ... donc ton nombre de fibres (de tous les types) pour augmenter le nombre de tes mythochondries ... et par voie de consequence ta depense energetique ... au repos comme a l effort !
ps : ne pas oublier qu il y a un lexique sur ce site
Posté le: Jeu 05 Fév 2004 à 19:25 Sujet du message:
augmenter ma masse musculaire ok ça fait plaisir...^^
tu me dis de tout types de fibres, mais ne m as tu pas dis qu on ne pouvait pas prendre de masse musculaire en fibre "lente"?Je ne comprend pas.
A ce propos,serais ce un bon plan si je ne travaillais qu en intensité maximum,genre une ou 2 repet au maximum de mes capacités?Ou est ce mieux de tourner genre entre 8 a 15 repet?oui nan vraiment faudrait mexpliquer pour lhistoire des fibres "lentes",parce que moi, si je ne peux pas augmenter leur masse, je ne vois pas l interet de les travailler?===>en ce moment je pratique entre 8 et 15 repet,j utilise donc une + grande proportion de fibre lente que si je faisais 1 ou 2 series au maximum dintensité?(voila pqoi je me pose la question... )
Quel est le meilleur nombre de repets a effectuer pour prendre efficacement de la masse?Un ptit conseil pour la route...?
Merci !
Ah si j oubliais ! :
Vaut il mieux travailler chaque types de muscles independamment,ou en travailler plusieurs en meme temps?
ex : entre travailler independamment triceps et pectoraux,ou faire du developpé couché?tu vois ou je veux en venir?(que je ne dise pas n importe quoi,le developpé couché nous fais travailler pec+ triceps?)
Merci !
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Posté le: Jeu 05 Fév 2004 à 20:12 Sujet du message:
non, il n'y a pas forcement de contradiction : ce n est pas parcequ une fibre est sollicitée qu'elle va forcement réagir en prenant du volume. Les fibres rouges interviennent plus dans le cadre d'efforts de type aérobie (endurance). Leur travail n'est donc pas en force, les contraintes mecaniques auxquelles elles sont soumises ne les traumatise pas vraiment, ... pas de microdéchirures ... elles ne cherchent donc pas à s'adapter en renforcant leur structure.
Par contre, leur activité peut etre optimisée, comme celle de ton ordi ... ... elles peuvent travailler mieux, brûler plus, ... être plus efficace ....
A la question de pourquoi les travailler, ... je dirai que tu choisi un certain type d'effort qui va solliciter plus particulierement les unes ou les autres, ... mais ... ce n'est pas faisable, dans le cadre d'une séance de musculation de choisir quel type de fibre tu vas solliciter ... en fait il faut comprendre que si l'on distingue les fibres en 2 types ou 3 ou même 4 ... c'est avant tout pour des raisons pratiques ... il n'y a pas les blanches d'un côté et les rouges de l 'autre, il y a des fibres roses, des rosatres, des rouges claires, ... etc en fonction de leur niveau de vascularisation. Plus elle contient de sang, plus elle est rouge ... en fait, si elle est rouge, c'est qu'elle a besoin de ce que lui apporte le sang (glucose, O2 ...) pour resynthétiser son ATP ... ce qui explique dans le cadre de quelle filière energétique elle travaille.
Quant au nombre de repet optimal : on ne peut pas repondre a cete question ! Il y a de nombreuses methodes qui produisent des effets differents. Si ton objectif est uniquement de gagner en force, il est clair que tu vas travailler prioritairement avec des methodes de force. Si ton objectif est de prendre du volume pour participer a une competition de culturisme, tu vas utiliser des methodes pour augmenter la force parfois, mais en regle general, le nombre de series sera plus important, le nombre de reps aussi et le temps de recup plus court.
Je comprends que ca ne répond pas vraiment aux questions que tu te pose, mais je ne peux pas répondre autrement sinon, je tombe vite dans le fait ci, fait ça, crois moi, ca marche comme ça !
tu dois te poser ces questions la pour saisir petit a petit. et ça va le faire. Ne te poses plus la question de savoir quel est la methode ideale : parcequ'il n'y en a aucune. La methode idéale est celle qui consiste a combiner le mieux possible un certain nombre de methodes differentes de facon a en tirer toute la quintessance au bon moment par rapport a un objectif donné qu'on se sera fixé longtemps a l'avance.
Il n'y a pas de reponses plus reductive que ça à la question ... même si je me rend compte que ma phrase est bien lourde ...
Posté le: Jeu 05 Fév 2004 à 21:15 Sujet du message:
...oui ça ne repond pas trop a ma question mais bon a quoi bon demander l indemandable !
donc merci quand meme ,mais par contre tu n as pas vu ma question suivante ,a propos du travail par type de muscles (non non , pas le type de fibre musculaire ^^)
Posté le: Jeu 05 Fév 2004 à 21:20 Sujet du message:
A moins que la réponse soit aussi comprise dans ta copieuse philosophie "
tu dois te poser ces questions la pour saisir petit a petit. et ça va le faire. Ne te poses plus la question de savoir quel est la methode ideale : parcequ'il n'y en a aucune. La methode idéale est celle qui consiste a combiner le mieux possible un certain nombre de methodes differentes de facon a en tirer toute la quintessance au bon moment par rapport a un objectif donné qu'on se sera fixé longtemps a l'avance."
?
^^
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1766 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Jeu 05 Fév 2004 à 21:37 Sujet du message:
... koike ...
je viens d'y regarder ... et effectivement on peut dire que dans une certaine mesure, la reponse etati incluse dans ma phrase magique
Puisque le fait de travailler certains groupes musculaire en même temps que d'autres ou non dépend de la methode utilisée.
Dans le cadre d'un travail en force, il faut que tu attaques des fibres fraiches, donc plutot pecs biceps dans la meme séance que pecs triceps puisqu'alors, quand tu aura fini les pecs, tes triceps ne pourront plus donner le maximum ...
Tandis qu'on fait generalement travailler dans une même séance les muscles qui font partie d'une même chaine musculaire quand on travaille en volume : ex : pecs, deltoides moyen et anterieur, puis triceps.
Posté le: Dim 08 Fév 2004 à 04:28 Sujet du message:
je devrais plutot poser la question dans le forum alimentation mais personne ne m'y repond (du moins pour l instant);donc j aimerais avoir vos avis quand a l efficacité des complexes "draineurs" et autres brûles- graisses.Perso je n ai jamais essayé mais je ne cache pas que je m y intéresse de près.Les crèmes, les produits...info?intox?efficaces mais a un certain prix?
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)
... excellent !
sinon, je tombe vite dans le fait ci, fait ça, crois moi, ca marche comme ça !
