Posté le: Dim 15 Fév 2004 à 16:45 Sujet du message: Conseils
Salut superchristophe,
Après la lecture et de la recherche sur le net.
Ainsi que le test de différents programmes depuis janvier.
Ma conclusion est que je préfère travailler un groupe musculaire par jour, ce qui permettra une meilleur récupération et regénération de celui ci.
Ceci permettant aussi le développement du muscle.
Chaque séance durera une heure + vingt minutes pour les jours ou j'ai abdos.
Auparavant, j'effectuai 4 exercices de 4 séries de 8 reps pour un gros muscle (ex : pectoraux. Dévellopper Couché, incliné, décliné et haltère incliné).
Trois exercices de 4 séries de 8 reps pour les plus pti muscles.
La dernière séries étant difficile sur la fin suite à la fatigue musculaire et suivi bien souvent de contracture le lendemain
Ayant décider de ne faire qu'un groupe musculaire par jour et une séance d'au moin une heure.Est ce que je doit ajouté des exercices supplémentaires ou augmenté le nombres de séries
ou alors je reste à 4 exercices-4séries de 8 resp
Perso" après avoir étudier sur le site le dossier créatine. Après chaque séance je préfère un bon steack"
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1766 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Dim 15 Fév 2004 à 22:11 Sujet du message:
bien, bien, ... Essayes peut être de réduire un peu la longueur des séances ... 1h20 c long ... tu es en catabolisme depuis une 40aine de minutes là ... c'est un peu trop sur ce type de d'entraînement (si je peux me permettre)
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1766 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Dim 15 Fév 2004 à 22:22 Sujet du message:
ha, il y avait une question, je n'avais pas percuté à l apremière lecture ...
Ca fait 16 séries de 8 reps ... c trop par raport a une charge aussi conséquente. En fait 8 reps, ca veut dire environ 78% du max, en principe, si tu ne change pas de charge (en terme de pourcentage) au cours de ta séance et sur cette base de charge là, tu ne depasse pas les 10 séries ... avec des temps de recup d'environ 3 minutes. C'est une charge un peu intermediaire entre le volume et la force, ... mais plutot volume ... pourquoi pas faire un cycle de progressif regressif sur 7 semaines ? ... Par ex, apres echauffement attaquer comme suit :
Exemple pour les pecs :
* Butterfly : 1 série de 15 - 1'30'' recup - 1 X 13 - 1'45" récup - 1X 11 - 2' récup
* Dev incliné : 2 X 10 - 2'30" récup
* Dev couché : 1 X 8 - 3' récup - 1 X 6 - 3'45" récup - 1 X 3 ou 4 - 5' récup
* Ecartés halteres : 2 X 15 - 1'15" récup
* 2 séries de dips (rupture) - 1' récup
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