( Alimentation ) avant et après votre séance de musculation.

PHORREIWOD · Invité

Salut à tous je vais essayer d'être bref. J'ai de question à vous poser mais qui sont liées l'une à l'autre.
1 ) j'ai remarqué que manger moins d'une heure avant la séance (genre une bonne assiette de pâte avec juste un peu de sauce tomate et une petite compote ) me donnait une pêche pas possible pendant la séance, je voudrais savoir si d'autres personnes sont dans le même cas que moi et ce qu'ils mangent juste avant leur séance.
2 ) tout de suite après votre séance vous proférer refaire vous réserve en avalant une collation liquide ou attaquer tout de suite un repas solide ? .
Merci d'avance pour vos réponses.

superchristophe · Posté le: Tue Apr 06, 2004 9:51 pm Sujet du message:

Salut,

1 -> un repas copieux 1 heure avant l'entraînement, c'est trop court ! (la digestion de tes pâtes n'est pas terminée ... une grande quantité de sang est requise par les visceres pour la digestion ... elle n'est donc pas disponible pour tes muscles ...) . On parle pour les sportifs en general de la règle des 3 heures ... pour un adepte de la musculation qui fait des repas tres regulierement... mieux vaut au moins en garder 2 ! ... ce qui ne veut pas dire ne RIEN manger du tout avant et pendant l 'entraînement ... mais plutôt des choses qui se digerent facilement et qui permettront de garder une glycémie assez élevée : barre de céréales, fruits, boisson sucrée à 10/15%, ...

2 -> Juste après l'entraînement : les reserves de glycogène se reconstruisent d'autant mieux qu'elles se reconstituent vite : donc tu peux manger des sucres lents, une bonne platrée

Christophe.