DEBUTANTS : Pour la prise de volume, c'est par ici ;-)

loufpad

Ami noob, bonjour Razz

Je crée en urgence et avec les moyens du bord ce post-it afin de ne pas voir 36 fois les mêmes questions sur le forum Wink

(Squale, fais moi un bisou Wink

)
Tu souhaites prendre du volume musculaire et tu ne sais pas par où commencer ?

Alors suis moi. C'est par ici que ça se passe :sm2:

:

Tout d'abord, introduction au sujet : http://www.letempledelaforme.com/faq-musculation-6-.html

Ensuite, le matos nécessaire chez soi : http://www.letempledelaforme.com/article-63--0-0.html

Le calcul de sa 1rm : http://www.letempledelaforme.com/article119-calcul-de-la-1rm.html

A chaque début de séance, l'échauffement : http://www.letempledelaforme.com/article-74--0-0.html

Ton 1er programme (le 10/10) pendant 8 semaines : http://www.letempledelaforme.com/article39--le-10-10-methode-d-entrainement.html

Et ensuite ? Un exemple parmi d'autres... le mien Laughing

: http://www.letempledelaforme.com/postt1926.html

Adapte ton alimentation. Les principales valeurs caloriques : http://www.letempledelaforme.com/article91-la-valeur-energetique-des-aliments.html

Tu veux prendre des protéines. Ok, mais quand, comment, combien ??? http://www.letempledelaforme.com/article57-suplementation---les-proteines-en-poudre.html

http://www.letempledelaforme.com/article149-proteines-en-poudre-comment-les-choisir-.html

Et enfin, quelques questions/réponses : http://www.letempledelaforme.com/article-107--0-0.html

NOUVEAUTE !

Des docs Excel sont disponibles au téléchargement pour vous aider.
Vous avez à votre disposition :
- 1 calculateur de 1RM
- 1 programme 10/10 tout fait avec décomposition des séances + détermination des charges
- 1 programme triset tout fait lui aussi
- 1 programme pyramidal
Vous les trouverez ici : http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Downloads&d_op=viewdownload&cid=8

Bien sûr, ce post n'est pas exhaustif... et mérite d'être enrichi. Wink

Mais il aura au moins le mérite d'exister.
Ami noob, tu as d'autres question ? Avant de poster dans le forum, try this please : http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Forums&file=search

Et bon courage à toi Razz

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Le Tour est un jouet... et Armstrong un sale gosse... Il l'a encore cassé !

Un lien dont on ne veut jamais avoir besoin ici : http://www.aidoforum.com/traducteur-sms.php Merci Smile

loufpad

MAJ du post. Un lien (1rm) était erroné...

ET MERCI DE ME L'AVOIR SIGNALE sostupid

Halala... on se fait c**** à faire de beaux posts et personne ne les lit Laughing

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kevin49 · Inscrit le: Mar 13, 2005 Messages: 590 Localisation: sud est de la france

Salut tres bon post sa loufpad sa évitera pas mal de question répété et de sujet répété et répété sur le forum
a+ :sm2:

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Patience,Patience....

superchristophe

Bien vu loufpad

Sleigh · Inscrit le: Jan 20, 2005 Messages: 81 Localisation: Paris

Euh, oui, mais peux-tu vraiment expliquer ce que tu entends par "prise de volume" ?

***je déconne***
Mr. Green

Nash · Inscrit le: Dec 19, 2004 Messages: 902 Localisation: Bordeaux

bien .................

comme ça on pourra dire " va voir le post-it puis si t as d autres questions tu repasses" ............ Laughing

loufpad

MAJ avec intégration des liens de téléchargement des docs Excel Wink

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Anyo · Inscrit le: Dec 23, 2004 Messages: 413

je crains qu'il n'y ait plus de questions à présent

MrFonK · Inscrit le: Jan 14, 2005 Messages: 776

Je sais pas si ca va vraiment éviter les post repetitifs mais l'idée est bonne et surtout pratique ...

KimKain · Inscrit le: Feb 25, 2005 Messages: 56

oué j'avoue que c'est vraiment une Fuking idée que t'as eu là !
Etant débutant moi meme je trouve ça vraiment claire et ya toute les réponses aux questions que les "new-bee" peuvent se poser !

loufpad

MAJ avec un fucking programme pyramidal Laughing

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kevin49 · Inscrit le: Mar 13, 2005 Messages: 590 Localisation: sud est de la france

Salut a tous je sais qu'ici c'est pour gagner de la masse mais je voudrai des renseignement sur la force
j'aimerai travailler en force mais je sais que je peu fair 3 ou 4 pour la force pur mais je ne sais pas combien de serie, combien est le temps de repos entre chaque serie et entre chaque seance
merci de repondre
a+ :sm2:

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Patience,Patience....

kevin49 · Inscrit le: Mar 13, 2005 Messages: 590 Localisation: sud est de la france

Personne Pour M'aider rolalala
j'espere bientot
a+ :sm2:

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Patience,Patience....

kevin49 · Inscrit le: Mar 13, 2005 Messages: 590 Localisation: sud est de la france

sa sert a rien de fair un post-it si personne me répond!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Patience,Patience....

loufpad

Un post it n'est justement pas fait pour répondre à une question précise
Crée plutot un topic pour ça Wink

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