kikoo78

kikoo78 · Posté le: Tue Jun 06, 2006 10:45 am Sujet du message: kikoo78

Julien

17 ans bientôt 18 en Aout 1m86, entre 72 et 74 kilos
Je fais un programme de prise de masse depuis 2 semaines avant je faisais pas mal de charges légères

MENSURATIONS

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Cou: 38cm
Biceps gauche: 34,5 cm
Biceps droit: 35 cm
Avants bras: 28cm
Epaules: 120cm mais je dois mal m'y prendre tout seul c'est un peu chaud lol
Poitrine: 98cm
Taille: 84cm

Cuisse gauche: 54cm

Cuisse droite: 55 cm

Mollets: 36 cm

OBJECTIFS
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Mes objectifs vers la fin de l'année:
Biceps: 40 cm ( ça va être dure dure va falloir massacre la fibre musculaire lol )
avants bras: 30cm
Epaules: Aucune idée je fais du tirage nuque et tirage poitrine, on verra si ça bouge, j'aimerais bien elargir un peu mon dos
Taille: aucune idée non plus car comme j'ai un peu de graisse

Cuisses: 60cm
Mollets: 38 voir plus

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kikoo78 · Posté le: Tue Jun 06, 2006 10:51 am Sujet du message:

PROGRAMME
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Lundi: Pecs / triceps / Mollets
pecs:
Ecarté incliné haltères : 3 / 4 séries 12 - 10 - 8 ( -8 ) repetitions
D/C : 3 / 4 séries 12 - 10 - 8 ( -8 )
Pull Over: 3 séries 12 - 10 - 8
Triceps:
Dips avec deux chaises: 3 séries à fond
Barre front : 3 séries 12 - 10 - 8
Extension au dessus de la tête: 3 séries 12 - 10 - 8
Mollets:
8 séries pour chaque jambes d'extension comme ceci :
http://muscul.az.free.fr/me07.htm mais sur une jambes et sur un gros bouquin

Mercredi: Biceps / abdos
Biceps:
Curl barre prise large: 3 séries 12 - 10 - 8
Curl haltères prise marteau: 3 séries 12 - 10 - 8
Curl pupitre prise sérrée: 3 séries 12 - 10 - 8
Abdos:
Obliques: torsion de bassin 3 / 4 série à fond
Grand droit: crunch 3 / 4 séries à fonds
Relevé de bassin 3 / 4 séries à fond également

Vendredi: Dos / Avant bras / Cuisses ischios
Dos:
Tirage poitrine : 3 séries 12 - 10 - 8
Tirage nuque : 3 séries 12 - 10 - 8
Soulevé de terre: 3 séries 12 - 10 - 8
Avant bras:
Flexion du poignet avec barre courte: 3 x 12 - 10 - 8
Abduction du poignet avec barre courte: 3 x 12 - 10 - 8
Extensions du poignet avec barre courte: 3 x 12 - 10 - 8
Cuisses ichios: 4 séries 12 - 10 - 8 - 8

Samedi: Jambes quadriceps / Epaules
Jambes:
Leg extension: 3 séries 12 - 10 - 8 - 8
Fentes avec 2 haltere: 4 séries
http://www.easygym.com/musculation/exercice-cuisses-02.htm 3 séries
Epaules:
Developpé nuque: 4 séries : 12 - 10 - 8 - 8
Developpé haltère: 3 séries: 12 - 10 - 8
Elévations latérales: 3 séries 12 - 10 - 10

Voili voilou sinon je rajoute quelques séries si je suis en bonne forme
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kikoo78 · Posté le: Tue Jun 06, 2006 10:57 am Sujet du message:

ALIMENTATION
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Matin:
Bol de chocolat avec des tartines beurrées
Une crêpe wahou mais je vais la suprimmer, trop gras et la remplacer par quelque chose de plus sain
Un fruit ( 90% banane )

Collation dans la matinée, en évitant toujours ces sattanées crêpe qui trainent dans le placard

Midi:
Entrée ( charcuterie, carotte rappées, macedoine, rilletes, un de tout ça pas tout à la fois

)
Plat viande 200 grammes, ou poisson, avec féculents ou/et légumes.
Frommage
Déssert, yahourt, gatteaux mais c'est rare, ect
Fruit

Entrainement vers 15 heures ou plus
Juste après:
1/3 de lait avec du pain d'épice ou du cocholat de chez decathlon protéinés, fruit

Soir: Comme le midi et peut être un peu plus chargé ( niveau légumes, féculents )
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kikoo78 · Posté le: Tue Jun 06, 2006 3:07 pm Sujet du message:

que pensez vous de ma carure ? ecto ? sachant que je suis pas maigre
pensez vous que je mange bien ? quels aliments vous me conseillez de manger après mon training ?
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kikoo78 · Posté le: Mon Aug 28, 2006 9:09 pm Sujet du message:

UNE PETITE MAJ vite fait en passant
1m87 pour 76 kilos, quand je suis revenue de vacances ya 2 ou 3 semaines je fesais 71 kilos

Cou: 38cm
Biceps gauche: 34,5 cm >> 36cm
Biceps droit: 35 cm >> 36 cm
Avants bras: 28cm >> 29/30 cm
Epaules: 120cm >> 121 cm ( enfin bon

)
Poitrine: 98cm >> 99/100
Taille: 84cm >> 85
Cuisse gauche: 54cm >> 58 cm
Cuisse droite: 55 cm >> 57 cm
Mollets: 36 cm >> 36 / 37 cm
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gegedu17 · Posté le: Mon Aug 28, 2006 9:38 pm Sujet du message:

t'a des photo?
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http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

kikoo78 · Posté le: Tue Aug 29, 2006 10:22 am Sujet du message:

non désolé

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