Evolution de l'épingle

Epingle · Inscrit le: Apr 18, 2005 Messages: 11

Salut,

Je fais 1m82.
Je pars de loin. En mars, je faisais 55 kg.
Aujourd'hui, en août, je fais 72 kg.

Les photos ici: http://www.letempledelaforme.com/postp51034.html#51034

Je ne fais pas de performances en fait, je suis un programme 10 x 10 et j'y vais à mon rythme, en augmentant les charges régulièrement, tant que je peux.

Cet exercice: http://muscul.az.free.fr/bb10.htm
Je soulève 13,5 kg par bras, avec une aisance au niveau du bras gauche et plus de difficultés au niveau du droit

Cet exercice: http://muscul.az.free.fr/bh12.htm
Je soulève 26 kg

En développé-couché, j'en suis à 36 kg mais je le fais seul et je n'ai qu'un banc pas équipé pour (mais je vais justement investir cette semaine dans un banc adapté) donc je prends des risques au niveau du dos, d'où le fait que j'y aille mollo, bien que je sens que je peux faire bien plus.

En squat, je suis à 36 kg

Vos commentaires et critiques sont bienvenus les gars (et filles... !)

Epingle.

Epingle · Inscrit le: Apr 18, 2005 Messages: 11

Quelques mensurations:

Tour de biceps: 33 cm

Tour d'avant-bras: 26/27 cm

Poignet: 18 cm

Pectoraux: 88 cm

Taille: 86 cm

Cuisse (milieu): 47 cm

Mollet: 35 cm

martini_blanc · Inscrit le: Jul 31, 2006 Messages: 35

Merci pour ton témoignage épingle (oui c'est moi, le même qui t'ai répondu sur le forum alimentation

)

Pour info, je mesure 1m80.. j'étais à 59 Kg début aout et j'ai commencé régime + musculation

Tu viens de me prouver que mon but n'est pas du tout utopiste (atteindre les 70Kg) et je t'en remercie.

Peux tu détailler un peu ton entrainement ? quelle fréquence ? quels muscles quels jours ?

Tu suis le programme 10/10 à la lettre ? c'est à dire pas plus de 10 exo par muscle (ou groupe) ? 1,2 ou 3 exos différents ? combien de groupe par séance ?

Ca en fait des questions je sais

et c'est pas fini lol

Je suis environ aux même charges (et mensurations ) que toi.... donc ton témoignage m'interresse beaucoup

Merci
Fred

gegedu17 · Posté le: Fri Aug 25, 2006 8:02 pm Sujet du message:

j'ai l'impression que tu a juste grossi sur les photos... sinon tu fais quoi a par les biceps? ton programme n'a pas l'air super equilibré enfin avec ton banc ca va s'arranger
_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

Epingle · Inscrit le: Apr 18, 2005 Messages: 11

Oui c'est surtout du poids, étant donné que j'étais rachitique.

Je travaille les dorsaux, les biceps et les avant-bras, les pectoraux et les abdominaux (grands droits sup et inf, obliques) mais avec une grande parcimonie, les quadriceps et les fessiers, les mollets. Pas trop les triceps.

J'ai fait un programme un peu à la con en fait (en 10 x 10):

Lundi: biceps et avant-bras, abdos

Mercredi: cuisses et mollets, abdos

Vendredi: pectoraux et dorsaux, abdos

Vos critiques et conseils sont les bienvenus.