Heimana

Heimana · Posté le: Thu Sep 07, 2006 3:23 pm Sujet du message: Heimana

Je ne pense pas être un bon cas, parce qu'en age je suis assez loin de la moyenne ici ....

A début septembre, après avoir recommencer le sport en début d'année et fait 3/4 mois de cardio (perte de 15 kg), un peu de muscu (avril à juin) sur base machine (ie : pas en charge libre), et passer de bonnes vacances (merci !), voici les éléments :

Age : 44 ans
Taille : 1,82 m
Poids : 80 Kg
Type : plutot meso, je pense
Mensurations (en cm) :
Cou : 39
Epaules : 117
Poitrine : 101
Taille : 83
Hanche : 90
Bras : 37
Avant bras : 32
Cuisse : 57
Mollet : 36

Meilleures perfs (voir mon mail dans l'autre forum : je met le poids des barres ....), sur la base de mon programme actuel en 10/10 :
DC : 60 Kg
DI : 50 Kg
Dips/Triceps : 8 reps
Dorsaux/Traction : 8 reps
Biceps au banc avec barre LS : 16 Kg
Epaules/Rowing debout : 30 Kg
Quadriceps/Presse à 45° : 195 Kg

Vous noterez que je ne fais pas de squat : j'avais lu que ça n'est pas pour les débutants, mais je vais essayer cette semaine.

Mon programme 10/10 :

J1 :
Pecs : DC/DI/Buttrfly
Triceps : Dips/Extension avant-bras en arrière tete/Poulie haute
Abdos : au sol, 6 séries de 50 reps

J2 :
Dos : Tractions/Tirage clavicule/Tirage Poulie basse
Biceps : Assis 2 haltères courts simultanés/Banc LS avec barre W/Poulie basse
Abdos : Rotary torso

J3 :
Quadri : presse à 45°
Mollets : presse
Abducteurs
Adducteurs
Epaules : Développé machine/Rowing debout barre longue/Elévation lattérale avec haltères courts

Voilou !

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Manipulez-vous dans la haine et dépecez vous dans la joie
Le crapaud qui gueulait "Je t'aime" a fini planté sur une croix
(113 cigarette sans dormir, HF Thiefaine)

Heimana · Posté le: Thu Sep 07, 2006 3:24 pm Sujet du message:

J'ai oublié : je fais J1+J2+J3 deux fois par semaine (du dimanche au vendredi), et repos le dimanche !

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