Tommy Split 4 jours

Tommyboy · Posté le: Jeu 19 Oct 2006 à 17:09 Sujet du message: Tommy Split 4 jours

Alors voila apres un bon 5-6 ans d entrainement on and off ( pas toujours regulier quoi )

je vait m ecrire un log histoire de me motiver un peu

je me suis toujours entrainer a la maison

j ai commencer avec le 3x12
ensuite j ai fait du 5x5
max-ot
hst
edt
prog haltero sur 8 mois j croit
ensuite un 8 mois de Lafay
je suis retourner a mon prog haltero env 3 mois

en ce moment j ai reprit un training force 5x5
mais c 3 series de travail alors je dirait un 3x5

je m entraine en antagoniste avec 2 mins de repos entre les series et exos

ca fait 2 semaines grosso modo que j ai debuter

jour1

SDT 3x5 + developper mili barre 3x8

Dc barre 3x5 + traction supi 3x5

Dc prise serrer 3x8+ curl barre ez 3x5

jour2

squat 3x5 + rowing menton barre 3x8

dips 3x8 + tractions pronation large 3x5

demi-tractions style lafay 3x15 + triceps poulie 3x8-10

jour 3

fente en marchant 3x8 chaques jambes 8 repet 3x8 + side press 1 main ( un exo d epaules ) 3x5

Dc incliner 3x5 + rowing pencher ou rameur poigner triangle 3x5

oiseaux 3x10 + hammer curl 3x10

voila j ecrirait mes journees au fur et a mesure Cool

Tommyboy · Posté le: Jeu 19 Oct 2006 à 19:47 Sujet du message:

training fini

SDT 3x5 a 95.5 kilos
developper mili barre debout 3x8 38.6 kilos

Dc 3x5 72.7 kilos
traction supi 3x5 lester 6.8 kilos

Dc serrer 3x8 56.8 kilos
precher curl barre ez 3x5 29.5 kilos

alors j monte les charges partout

@+

gegedu17 · Posté le: Sam 21 Oct 2006 à 08:06 Sujet du message:

_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

Tommyboy · Posté le: Sam 21 Oct 2006 à 22:35 Sujet du message:

training fini

squat 3x5 95.4 k
rowing menton barre 3x8 31.8 k

dip lester 3x8 9k
traction pro large 3x5 2.2 k j vait monter a coup d un kilo Embarassed

demi-traction 3x15 2.2 k idem que les tractions pro
triceps poulie 3x8 18 kilos j commence cette exo

bien ete , juste les tractions qui risque de stagner
monte partout

Tommyboy · Posté le: Ven 27 Oct 2006 à 19:50 Sujet du message:

training fini

j ai decider d alterner fentes en marchand et montee sur banc

donc aujourd hui

montee sur banc 3x8 36 k
side-press 1 main 3x5 22.7 k

bench incli barre 3x5 59k
rowing pencher 3x5 56.8k

oiseaux 3x10
hammer curls 3x10 12.5 chaque halteres

je monte partout

j ai ajouter des reverse crunch 4x10

voila

Tommyboy · Posté le: Sam 28 Oct 2006 à 22:12 Sujet du message:

2 jours de suite Embarassed

pas le choix demain je ne peut pas

training de la journee

SDT 3x5 97.7k
developper mili barre 3x8 40.9k

DC 3x5 75k
traction supi lester 3x5 9k

DC prise serrer 3x8 59k
preacher curl 3x5 31.8k

bien ete dans l ensemble
commence a etre dur

@+

Tommyboy · Posté le: Mar 31 Oct 2006 à 22:30 Sujet du message:

training terminee

supprimer le squat et rowing menton
seulement pour aujourd hui manque de temps

dips 3x8 11.3k
tractions pro 3x5 3.4k

quart de traction supi (version lafay)3x15 3.4k
triceps poulie 3x8 20.4k

voila @+

gegedu17 · Posté le: Mer 01 Nov 2006 à 00:26 Sujet du message:

met nous des photo un jour! bon training Shocked

et courage!!!
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http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

Tommyboy · Posté le: Mer 01 Nov 2006 à 01:55 Sujet du message:

merci bien gege Wink

pour les pics j aimerait perdre un peu de brioche avant

moi et la diete c est tres dur Laughing

@+

Tommyboy · Posté le: Mer 01 Nov 2006 à 03:10 Sujet du message:

je vais remplacer le side-press 1 main
par des elevations aisselles

ou des dumbbell raise en anglais http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBRaises.html

gegedu17 · Posté le: Mer 01 Nov 2006 à 09:17 Sujet du message:

je conaissai pas se mouvement c un peu comme les haussments d'epaules au niveau des muscles travaillé?
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http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

Tommyboy · Posté le: Mer 01 Nov 2006 à 22:14 Sujet du message:

Muscles
Target

Deltoid, Lateral
Synergists

Deltoid, Posterior
Supraspinatus
Brachialis
Brachioradialis
Biceps Brachii
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations
Infraspinatus
Teres Minor
Stabilizers

Trapezius, Upper
Levator Scapulae

c est en anglais dsl

ca cible a peu pres les meme muscles que du rowing menton

le rowing menton lui cible ces muscles la

Muscles
Target

Deltoid, Lateral
Synergists

Deltoid, Anterior
Supraspinatus
Brachialis
Brachioradialis
Biceps Brachii
Trapezius, Middle
Trapezius, Lower
Serratus Anterior, Inferior Digitations
Infraspinatus
Teres Minor
Stabilizers

Trapezius, Upper
Levator Scapulae

Tommyboy · Posté le: Jeu 02 Nov 2006 à 21:27 Sujet du message:

legere douleur au bas du dos accompagner de fievre

pas de training pour aujourd hui

@+

gegedu17 · Posté le: Sam 04 Nov 2006 à 13:26 Sujet du message:

remet toi bien Wink

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http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

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Tommyboy · Posté le: Lun 13 Nov 2006 à 00:13 Sujet du message:

bon j ai recommencer aujourd hui peut etre un peu trop charger

squat 5 reps a 97.7
4 reps a 97.7
et 5 reps a 95.4

je vais baisser a 90 kilos pour le squat et SDT

ca ete tres dur le squat Embarassed

faut dire que j ai perdu entre 4 et 5 kilos en 10 jours

rowing menton 3x5 a 31.8

dips lester 3x8 a 11.3
traction pro lester 3x5 a 3.4 tres dur

quart de traction 3x15 a 3.4k
triceps poulie 3x8 a 20.4k

voila esperont que je me replace au plus vite