aladinou : prog, tofs, perfs ... future evolution

aladinou · Inscrit le: Oct 12, 2006 Messages: 19

Hello Evrybody,

Une petite présentation s'imposant, voilà la mienne:

Morphologie:
Age : 29 ans
Taille : 1m78
Morphologie: meso-endo (tendance endo )
Poids :01/01/07 : 94kg
Aujourd'hui : 90kg
C'est pas gd chose pour certains mais pour moi c'est super important

J'ai un métabolisme bof, je grossis facile. Par contre, il y a qques années je faisais pas mal de boxe thai et comme je suis assez endo a la base j'avas bien pris niveau epaule et bras. Suite aux etudes et à ma vie mouvementée ici et la j'ai perdu a ce niveau, pris du gras au bide et aux pecs. Bizarrement, ce sont les seuls endroits ou j'ai de la graisse (j’ai oublié me double menton). Mes jambes sont nickel, mes bras et epaules pour un non sportif st bien (meme mon prof de muscu etait un peu surpris). Fo aussi dire que d'origine nord africaine, on bouffe pas mal de gras et de sucré... Rajoutez a ça un job de bureau.... pas top pour garder la ligne.... et comme ça me complexe, je m'y attaque....

Objectifs
Après 6-7 ans de 'no Sport', mon objectif est simple:
-reprendre un peu de souffle
-reprendre mes belles epaules et bras
-avoir des vrais pecs
-perdre ces pu#!!-@ de poignées d'amour et de bide
-faire un ptit 80kg sec en juillet prochain

Rythme prévu:
- Janv : reprise
- Fev : attaque jusqu'a cet été

Programme actuel
en cours de prépa par mon prof :
Régime : en cours de stabilisation. J'ai arreter ttes les conneries sucrées mais surtout (mon faible) les salées..... que je grignottait a tout va. Donc un vrai ptit dej (genre special K et fromage blanc), le midi, peut pas autre chose qu'un sandwich genre baguette viande blanche j'essaye de boire bcp d'eau, le soir c'est plutot legumes a volonté, j'ai limité les viandes (avant c'etait dès que possible), j'ai arreté les macdos grec.... je me prends quand meme une petite pizza une fois par semaine. J'essaye de prendre un fruit comme collation pour le matin et vers 17h (mais pas facile quand on bosse) et le soir fromage blanc avant de dormir... Je précise, jusqu’a peu je pouvais en une semaine manger deux grecs deux macdo dans la semaine et finir cette derniere par un tacos ou pizza le week end…..

Mes mensurations:
21/01/06
Tour de ventre nombril 1,02m (Je sais c énorme)
Tour de ventre abdos haut 1,03m
Tour poitrine pec 1,10m
Tour bras 36cm

Hier j'ai fais mes max (après 5 6 seances a bosser un peu tout) pour l'elaboration de mon pgme:
presse:
10X40 Kgs
7X60 Kgs
6X100 Kgs
5X120 Kgs

Dev nuque:
10X20 Kgs
6X40 Kgs
4X60 Kgs

Tirage nuque:
10X25 Kgs
6X35 Kgs
6X50 Kgs
4X60 Kgs

Dc:
10X32 Kgs
5X52 Kgs

Pgme proposé:
1ere et 3 eme seance:
j'aimerais bosser que le haut en fait et secher un max.

Voilà un programme que mon prof m'a fait. Je vous avoue que faire deux seances sur trois de cardio, j'ai un peu les boules, j'aime pas le cardio et au bout de 10 min de rameur, suis au bout, mais la muscu j'adore ça et pourtant je n'en fait pas depuis longtemps. Hier, je me suis limite sens congestionné de tte part. Aujourd'hui j'ai des courbature et j'aime ça.

J'ai un peu honte mais je vais mettre une de mes photos, vous verrez de vous meme les degats d'une mauvaise alimentation:

de face:

de dos:

Cardio: 45min-1h de velo en continue
abdos relevé buste/bassin/obliques en series longues jusqu'a brulures

2e seance:
dc : 2x12-15 40kgs
ecarté incliné : 2x12-15 reps à 12kgs
tirage nuque : 2x12-15 reps à 50kgs
tirage poulie basse : 2x12-15 reps à 50kgs
dev nuque : 2x12-15 reps à 40kgs
Elevation laterale : 2x12-15 reps à 10kgs
Curl barre Z : 2x12-15 reps à 20kgs
Ext barre Z front : 2x12-15 reps à 6kgs

50 sec entre chaque serie

Comme mis plus haut, but virer les poignées d'amour, reprendre des vrais bras (j'ai une bonne base donc ça va), idem pour les epaules, avoir des vrais pecs.... voila

Merci de vos conseils

gegedu17 · Posté le: Tue Feb 06, 2007 8:42 pm Sujet du message:

cela me parait bien mais les charges trop lourdes pour un debut. habitue ton corp avec un 10/10 tu as le temps..
_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

hardstyle · Inscrit le: Apr 24, 2005 Messages: 76

Bienvenue

Courage mec !

niko_680 · Posté le: Mon Feb 26, 2007 9:57 pm Sujet du message:

Ouais courage, en plus t'a une bonne base, avec de l'entrainement ca va le faire

aladinou · Inscrit le: Oct 12, 2006 Messages: 19

Merci a tous,

on va foncer et y aller , ce n'est pas evident, surtout faire attention a sa bouffe mais bon....

odul · Posté le: Sun Mar 04, 2007 12:27 am Sujet du message:

Rajko · Posté le: Thu Mar 08, 2007 11:19 pm Sujet du message:

Avec un morale de beton et une pêche d'acier t'y arrivera !! mais il faut "simplement" travailler dure....

gegedu17 · Posté le: Fri Mar 09, 2007 5:53 pm Sujet du message:

alors ca marche tu en es ou?
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aladinou · Inscrit le: Oct 12, 2006 Messages: 19

merci de demander gege c cool, ecoute ça roule, la diete est difficile apres des années de cochonneries... quand j'ai faim et que je traine dehors... waw c dur entre le kebab et le macdo....

j'arrive a faire mon heure de pedalo pepere...., j'ai perdu un peu en taille, je vois mes pecs changer de forme, je prends des biceps et voila...

j'ai un peu tout laisser tober pour me concentrer sur le cardio et les pecs

Rajko · Posté le: Mon Mar 19, 2007 10:41 pm Sujet du message:

travail tout les corps en même temps

c mieux ....

Bonne continuation

odul · Posté le: Tue Mar 20, 2007 11:56 pm Sujet du message:

aladinou · Inscrit le: Oct 12, 2006 Messages: 19

Tu sais odul, ce midi j'ai manger du riz et un peu de poulet a la cafet des galeries (peux pas faire autrement).... si tu savais a quel point j'ai apprecier le riz.... moi qui d'habitude n'aime pas ça.... et sans sauce en plus....

Idem pour les legumes, j'en étais arrivé a n'en mangé qu'une fois tous les deux jours, maintenant c a tous les repas.... et idem sans sauces...

Mais ce qui me fait peur c pas la seche parceque a la limite les kgs descendent aussi peperement que le rythme de mon cardio, non c'est le fait que nous, au maroc ( suis marocain d'origine) on aime grave les tajines, les plats en sauces, couscous, gateaux....

j'ai grandi avec ça (d'ou probablement mon embonpoint depuis tout petit) et depuis deux mois je viens de prendre conscience qu'étant endo ben je vais devoir faire une croix sur tous ces trucs, que je dois faire gaffe et que ce sera idem pour mes futurs enfants....

Et c'est a ce moment que psychologiquement c super dur...

Rajko · Posté le: Wed Mar 21, 2007 2:03 pm Sujet du message:

Le culturisme , c'est l'un des sport le plus difficile, si on veut vraiment réussir, il faut s'accrocher à fond !!

Courage mec

Bonne continuation

aladinou · Inscrit le: Oct 12, 2006 Messages: 19

Merci Rajko,

T'inquiete on s'accroche, en plus ce matin en mesurant mes biceps a froid, je me suis aperçu que j'ai pris 2 cm ... a 38cm

C'est cool non....? j'ai l'impression que endo ou pas y'a vraiment des parties de mon corps qui prennent bien (au contraire du bide par ex.... quoique lui aussi il prend bien mais pas dans le bon sens

odul · Posté le: Thu Mar 22, 2007 1:36 pm Sujet du message: