Je me lance

Zhangdars · Inscrit le: Jul 29, 2006 Messages: 39

Voila je débute et je vous mets mes photo quelque peu miserable Embarassed

mais bon quand on débute , on débute ! Mr. Green

Je sais qu'il y a du boulot , je suis motivé et je lacherais pas l'affaire meme si je dois couler des litres et des litres Mr. Green

ps : j'ai trouvé ce cite poru les photos , un ami me l'a passé mais jle trouve pas super alors dsl Smile

http://s153.photobucket.com/albums/s222/Zhangdars/?action=view¤t=Photo002.jpg

http://s153.photobucket.com/albums/s222/Zhangdars/?action=view¤t=Photo001.jpg

La derniere pour le fun Mr. Green

http://s153.photobucket.com/albums/s222/Zhangdars/?action=view¤t=Photo003.jpg

désolé pour la qualité j'ai pas réussi a faire mieux , avec le flash on voyé rien -_-

-age 19
-poids 53
-taille : 1m78
-type : hectomorphe
-but : prise de masse musculuaire

Mon programme est le suivant :

Mardi

-Echauffement

Pour le bas
-Relever bassin
-leg extenssion
-extention hanche jambe flechie ( ou droite)
Pour le dos
-tirage poulie en prise sérré
-Abdos

mercredi vendredi et dimanche

-Echauffement
Les pecs- Développer couché
-Developper coucher prise sérré
- Développer incliner avec haltere

-Butterfly
Les Epaules-Développer droit en assis pronation
-Eleveation lateral bras tendu
-Tirage vertical
Les bras et avant bras

-Flexion bicep assis
-Flexion bicep assis avec haltere

-Tirage bras tendu
-Flexion poignet en supination
-Abos
-Etirements

Voila avec des 4 series de chaque exo avec 10-12 repet

C'est partie pour la grande aventure !!!!

Stabo · Inscrit le: Nov 12, 2006 Messages: 300 Localisation: Paris

Tkt, on debute tous un moment ou un autre !
ton programme tiens la route, mais tu fait la meme chose mercredi, vendredi et dimanche ou j'ai mal compris Confused

.

Autre point important esaye d'avoir la meilleur alimentation possible.

Zhangdars · Inscrit le: Jul 29, 2006 Messages: 39

oui pour le prgramme Smile

, et pour manger ben s'pa facile je mange comme tt ma famille mais on mange tres equilibré et varié Smile

Stabo · Inscrit le: Nov 12, 2006 Messages: 300 Localisation: Paris

Les triceps ?

cinon jte conseillerais plus de varié sur les 3 jours, mais apres c'est a toi de voir.

Zhangdars · Inscrit le: Jul 29, 2006 Messages: 39

Oui je varie aussi le programme pour faire quelques exo differents sa m'evite de faier tj pareil mais la j'ai donner les grande lignes les plus utiliser dans mon programme Smile

Stabo · Inscrit le: Nov 12, 2006 Messages: 300 Localisation: Paris

je me suis mal exprimé, je voulais dire : faire par exemple tel et tel muscle le mercredi, 2 autres le vendredi ect...

Pour un débutant jtrouve que le mieu c'est de travailler 2 muscles par seance, mais ou tu te donne a fond. Apres c'est bien evidament comme tu le sens.

Vu que tu bosse 4 fois par semaine ca pourrais donné ceci :

Seance 1 : Dos et Triceps
Seance 2 : Jambes et epaules
Seance 3 : Pecs et biceps
Seance 4 : bosse ceux que tu pences avoir le moin bien bosser.

et tu case 1 ou 2 seance(s) ou tu rajoute les abdos

ce n'est évidament que mon avis,

luluberlu · Inscrit le: Aug 29, 2006 Messages: 84

Bon courage à toi et tiens bon Smile

barbiepredator · Inscrit le: Mar 27, 2007 Messages: 8

Je vien de regarder les photos. Et j'ai exactement les mêmes machines (le banc + la machine) que toi ,moi je trouve quelle fonctionne bien j'était comme toi avant.

voir photo, http://www.letempledelaforme.com/postt30703.html.

Je te conseille la Barbiepredator attitude, C'est une technique Bulgar du village Mattel.

RokA · Inscrit le: Aug 31, 2006 Messages: 363

pour ton dos tu bosses que avec 1 exo (tirage poulie prise serrée) ???

Zhangdars · Inscrit le: Jul 29, 2006 Messages: 39

lol barbie faut voir ce que c'est la barbiepredator attitude Mr. Green

Sinon pour le dos je fais aussi tirage nuque mais desfois la sceance dur trop longtemps alors j'enleve un exo a la place d'un autre et a la sceance d'apres jle remet en enlevant un autre Smile

FROG71

j'ai commencé a retravailler ton programme , mais je trouvais tant a dire que j'ai laissé tomber .. je te pousse donc (comme dis en MP) a mate ceci
http://www.letempledelaforme.com/postt31056.html

quelques exemples qui ne collent pas des masses..
le dev prise sérré avant le dev incliné
le butterfly n'apportera rien de plus, et fatiguera ton muscle ce qui nuira a une bonne récup pour 48H plus tard... d'ailleurs faire deux exos , me semble même de trop dans ce type de programme...
et il y a trop peu sur les cuisses (dont ischios), fessiers ,lombaires dorsaux ....

malcy

FROG71

jojobiscotto · Inscrit le: May 21, 2007 Messages: 245

Dis lui de se forcer à manger.. au début je galerais pour manger beaucoup, je stagnais eternellement à 52kg....meme avec la muscu...faut surtout qu'il se bouge sur ça !