LordWolfz [1m71 - 76kg] Pics p.25 :wink:

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 861 Localisation: Saguenay, Québec

Allo !!!

INFO PASSÉ DATE !

Ca fait 1 ans et 11 mois que je pratique la musculation a 3 a 5 fois semaine (Avec quelque temps plus mort lol)

Jai commencer loin (avant de commecner je fesait aucun sport) la cest 5 a 8 heure semiane de sport

La j'ai un nouveau programme que je vais essayer pendant 2 mois je vous en dirai des nouvelles

(programme de full body 3x semaine)

Comme je suis débutant j'ai plein de question qui me trotent dans la tete (sauf ma attendre un peu pour les pauser)

- Poitrine : 90 cm (respiration expirer)
- Tour de bras : 29 cm (le bras allonger au maximum)
- Avant bras : 26.5 cm (au plus gros)
- Cuisse : 51 cm (jai ai jamais vrm entrainner lol, l'erreur de débutant !!!)
- Poids : 150 livres
- Hauteur : 1m72
- Mollet : 36 cm

En passent j'ai 18 ans et j'ai tout prit cest mesures a froid 1 lundi matin en me levant !

Aussi, jai lu plusieurs autres topics et est ce que vous prenez le tour de bras a 90 degrée ou a 180 degrée ???

Noelito · Posté le: Tue Sep 25, 2007 5:56 am Sujet du message:

Bienvenu sur le forum l'ami.

_________________
TPLF Addict Animating System

malcy · Posté le: Tue Sep 25, 2007 7:57 am Sujet du message:

bonjour lord,

un monseigneur sur ce forum nous fera le plus grand bien avec tous les teigneux qui le fréquentent (t'as compris au dessus).

et puis pour la mesure des bras 90 pour le biceps et si tu veux le triceps 180 voila
bienvenu a toi en tout cas
a plus
rémi

Noelito · Posté le: Tue Sep 25, 2007 9:41 am Sujet du message:

malcy · Posté le: Tue Sep 25, 2007 1:11 pm Sujet du message:

LordWolfz · Posté le: Wed Sep 26, 2007 7:47 pm Sujet du message:

Bon je partages mon programmes de full body (et les séries sont fait a : 3-2-1, 3 secondes décente, 2 seconde monter, 1 sec en haut)

Lundi, 40 séries

deltoïdes : militaire avant 3 x 10 : 1 min
trapèzes : Penché avant avec barre (comme dos) 2 x 10 : 45 sec
dorsaux : Tirage poitrine (avec machine poulie pour dos) 2 x 10 : 45 sec
pectoraux : Écarté incliné 4 x 10 : 1 min
pectoraux : Écarté couché 4 x 10 : 1 min
pectoraux : Écarté à la poulie (haut & bas) 4 x 16 : 45 sec
triceps : Barre front 3 x 10 : 1 min
biceps : banc assi, poid meme temps marteau + tournée 3 x 12 : 1 min
avant-bras : Flexion des poignets (machine ??) 2 x 10 : 45 sec
EXAbdominaux : Machine abdos 3 x 10 : 1 min
Abdominaux : Remonter pied 1 x 25 : 30 sec
quadriceps : Fente avant (marche avec poid) 2 x 10 : 45 sec
fessiers : Fessiers alternés (machine ?? jambe non plié) 2 x 10 : 20 sec
ischio-jambiers : Squat, jambes ouvertes 3 x 10 : 1 min
mollets : Extension des mollets assis 2 x 10 : 45 sec

Mercredi, 40 séries

deltoïdes : machine épaule 3 x 10 : 45 sec
trapèzes : épaule, barre bench 2 x 10 : 45 sec
dorsaux : push up de dos 3 x MAX: 1 min
dorsaux : Tirage avec haltère 3 x 8 : 30 sec
pectoraux : Bench 3 x 8 : 1 min
pectoraux : Machine ?? renfermé 3 x 8 : 45 sec
triceps : poid arriere de tete 3 x 10 : 30 sec
biceps : Flexion biceps sur banc 4 x 12 : 45 sec
biceps : Poulie 3 x 8 : 1 min
avant-bras : Flexion biceps en pronation (barre prise inversé) 2 x 10 : 45 sec
Abdominaux : Poulie & Ballon 3 x 10 : 45 sec
quadriceps : Extension des jambes 2 x 10 : 1 min
fessiers : Presse à cuisses 3 x 10 : 1 min
ischio-jambiers : Flexion ishio-jambiers 3 x 10 : 1 min

Vendredi, 40 séries

deltoïdes : épaule poid de coté (écarté) 4 x 10 : 30 sec
trapèzes : militaire (épaule) 4 x 8 : 1 min
dorsaux : Tirage poulie, bras serrés 1 x 10 : 45 sec
pectoraux : Pull-over 3 x 8 : 45 sec
triceps : Extension à la poulie 4 x 10 : 1 min
triceps : bench prise sérré 3 x 8 : 1 min
biceps : Flexion biceps, bras serrés (barre avec prise au milieu)3 x 12 : 1 min
biceps : Flexion biceps Assis avec haltère 3 x 12 : 1 min
avant-bras : Flexion debout, prise marteau alternée 3 x 10 : 1 min
Abdominaux : Crunch oblique 3 x 10 : 30 sec
quadriceps : Squat, jambes légèrement écartés 3 x 10 : 1 min
fessiers : Extension du buste (renforcer dos) 2 x 8 : 30 sec
ischio-jambiers : Ishio-jambiers alternés (plie genou) 2 x 10 : 45 sec
mollets : Extension des mollets assis 2 x 10 : 45 sec

2 x 10 : 45 sec = 2 série de 10 répétition et 45 sec de pause entre chaque série

LordWolfz · Posté le: Tue Oct 02, 2007 1:33 am Sujet du message:

Apres 1 semaine j'ai tout reprit pour voir si il avait du porgres (surtout que jai souffert pendant mes séances LOL)

- Poitrine : 92 cm (gain +2 cm)
- Tour de bras : 29.5 cm (gain +0.5 cm)
- Avant bras : 27cm (gain +0.5 cm)
- Cuisse : 51.5 cm (gain +0.5 cm)
- Poids : 149 livres (perte -1 livres)
- Hauteur : 1m72
- Mollet : 36 cm
- Tour de taille : 78 (perte -2 cm )

Noelito · Posté le: Tue Oct 02, 2007 6:48 am Sujet du message:

1 livre = ? kgs. Je ne sais plus

Sinon félicitation

_________________
TPLF Addict Animating System

malcy · Posté le: Tue Oct 02, 2007 9:02 am Sujet du message:

salut noelito
1 livre = 500 grammes
t'as juste a diviser par deux

a plus

Noelito · Posté le: Tue Oct 02, 2007 9:10 am Sujet du message:

malcy · Posté le: Tue Oct 02, 2007 9:12 am Sujet du message:

bitte schon
aufwiedersehen
schuss
bye

LordWolfz · Posté le: Wed Oct 03, 2007 1:37 am Sujet du message:

454 gramme = 1 livre

Et THx

Tommyboy · Posté le: Wed Oct 03, 2007 1:46 am Sujet du message:

x2.2 pour etre exact

LordWolfz · Posté le: Mon Oct 29, 2007 1:40 pm Sujet du message:

Apres 1 mois (1 semaine en voyage, fast-food

, restaurant plusieurs fois 0_0, mauvaise alimentation en général..., mauvais sommeil...)

- Poitrine : 94.5 cm (gain +2.5 cm)
- Tour de bras : 31.5 cm(gauche), 32 cm(droite) (gain +1.5 cm) (bras etendue)
- Tour de bras : 34 cm(gauche), 35 cm(droite) (bras 90 degrée)
- Avant bras : 27cm ()
- Cuisse : 53 cm (gain +1.5 cm)
- Poids : 150 livres (gain +1 livres), 68,18 kg (gain +0.454 g)
- Hauteur : 1m72
- Mollet : 36 cm
- Tour de taille : 75.5 (perte -2.5 cm )

Bon la je me reprend

En passent tous les mensuration sont prit le lundi matin (a jeun), 2 jour apres ma derniere seance d'entrainement...

P.S Les abdos commence a apparaitre !!! encore 1 bon mois pis ils vont etre la

jeanmoul · Inscrit le: Jul 30, 2005 Messages: 95

hum en 1 mois tu prend 4cm de tour de bras

et tu dis faire de la muscu depuis 1 an et 8 mois.... donc en faisant un calcul ton tour de bras de départ était de 29 cm - 4*20 (mois) = 29-80= -51 cm de tour de bras???

Pq y a t'il tant de mythos????