Gagner en pec et en abdos pr l'été + achat machine muscu ???

ytreza · Inscrit le: Oct 24, 2007 Messages: 7

Bonjour,
J'ai 19 ans, je fais environ 1m80 et 75 kg. J'ai un peu de bide et des pecs "pointus". J'aurais voulu pour l'été prochain perdre un peu tout ce gras, et avoir un minimum de pecs et d'abdos. Avoir des super gros muscles avant l'été prochain ne sera surement pas possible évidemment, mais je souhaiterais au moins ne plus avoir "honte" de me montrer à la plage. Je ne suis pas obèse, loin de là, mais c'est vrai que pas de bide et des pecs qui ont une forme de pecs (c'est-à-dire pas "pointus") j'aimerais vraiment mieux.
Je ne suis pas très riche donc je ne peux pas investir beaucoup, mais bon je pensais mettre environ une centaine d'euro pour acheter une machine de muscu (du style peut-être une planche (ou banc) à abdos ou un truc dans le genre...).

Pourriez-vous me conseiller sur les exercices à faire pour gagner en abdos et en pecs et perdre ce "gras" qui me gêne pour l'été prochain, ainsi que me conseiller sur ce que je pourrait acheter (avec un budget pas trop élevé) SVP ?
Merci. Very Happy

alex50 · Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 11:14 Sujet du message:

Pour un budget à 100€, tu peut te prendre un banc qui pourrat te couter genre 70/80€ puis ensuite tu t'achéte deux haltéres de dix kilos (10.90€ chacune). pour les abdos besoin de rien juste ta volonté. ou alors tu achéte la méthoded'Olivier Lafay (un peu plus de 20€) et tu fais des exos au poiud du corps et dans se cas là pas besoin de banc ni haltéres.

Hegemon · Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 11:17 Sujet du message:

Alex tu aurais du dire "ou alors tu te renseignes sur les exercices au poids du corps"...

alex50 · Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 11:30 Sujet du message:

oui effectivement... Embarassed

Montana · Inscrit le: Jun 19, 2007 Messages: 169 Localisation: 90

pff pas besoin de machines... 200pompes et 150abdos(3/4 séries de crunch et 3/4 séries crunch oblique) par jour feront très bien l'affaire. et 1 pti coup de cardio 2/3 fois par semaine (jogging 5/6km) ça ne peut qu'aider d'ici l'été et ça coûte pas un rond, ya pas mieux rapport qualité/prix

à condition d'être assidu Wink

alex50 · Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 11:38 Sujet du message:

ne faire que des pompes me semble pas trés bien assidu Mr. Green

pour un développement complet pour les vacances de toute facon pour l'été il ne faut pas s'attendre à un super changement
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Montana · Inscrit le: Jun 19, 2007 Messages: 169 Localisation: 90

Il dit vouloir prendre des abdos et des pecs, je peux t'assurer qu'avec 200pompes par jour tu arrives très vite à tes fins en 3 à 6 mois.
ça fait transpirer, ça tire sur les pecs le lendemain, à celà tu ajoutes du cardio 2* par semaines et ytreza nous remerciera cet été
(essayer au moins avant de critiquer)

et je n'ai pas dit qu'il fallait faire QUE ça
c'est pénible les gens qui déforment les propos... Confused

-> je précise que j'ai parlé de crunch et crunch oblique
et que ytreza n'a pas parlé de développement complet mais de développer abdos et pecs

gegedu17 · Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 11:53 Sujet du message:

et il va se retrouver avec une tendinitte au coude
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http://www.letempledelaforme.com/posts26747-2775.html

Hegemon · Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 11:54 Sujet du message:

J'suis assez d'accord avec Montana sur ce coup là, footing + pompes + abdos (+ développé couché si il y a possibilité) et il devrait atteindre ses objectifs...

alex50 · Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 12:02 Sujet du message:

mais moi se que je veut dire quand je dit "s'il fait que ca" c'est que pour le haut du corps il fait que des pompes, les abdos c'est les abdos c'est le bas... et puis comme la dit gege ca m'etonnerais que sa santé va bien s'en tiré et il ne peut pas faire de développé couché sans banc et sans haltéres et barre....
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Montana · Inscrit le: Jun 19, 2007 Messages: 169 Localisation: 90

Noelito · Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 12:31 Sujet du message:

ytreza · Inscrit le: Oct 24, 2007 Messages: 7

Je ne suis pas un très grand sportif, j'arrive à faire seulement 30 pompes à la suite et 60 abdos. En ce moment je fais 2 fois 30 pompes par jour et 60 abdos, mais bon ce n'est pas suffisant visiblement pour arriver à mon objectifpour l'été 2008. Au niveau des pompes je ne sais pas si j'arriverais facilement à 200 (je suppose que quand tu dis 200 pompes c'est 200 à la suite et pas environ 7 fois 30 pompes par jours ?) mais j'augmente doucement: je suis parti de 15, puis 20 et maintenant 30. Par contre pour les abdos j'ai plus de mal: quand je les faits en plus j'ai l'impression de plus forcer sur mes jambes et ma nuque que sur mes abdos, c'est pour ça que je pensais acheter un banc pour abdos. Dans les vidéos ça a l'air plus facile de faire des abdos avec banc que sans le banc (mais bon c'est surement des pros aussi sur les vidéos...). Mais bon je pense qu'un banc pourrait au moins me permettre de faire des abdos correctement, de faire réellement travailler mes abdos et pas mes jambes et ma nuque. Quel est votre avis ?

Pour m'acheter un banc et des altères de 10kg, pourriez-vous me conseiller SVP, car je en m'y connais pas du tout, il y a plein de trucs qui ont l'air bien mais je ne sais pas trop lequel prendre...

Merci pour vos réponses. Very Happy

Hegemon · Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 20:23 Sujet du message:

Nan nan nan, les pompes c'est en séries, si t'arrives à en faire 30 (ce qui est une bonne performance), fais 5 ou 6 séries de 30, 200 à la suite c'est chaud chaud chaud, j'ai encore jamais vu en tous cas Very Happy

Les abdos on peut les travailler très correctement au sol, il suffit de commander la contraction des abdos, et de penser à ne pas tirer avec les bras sur la nuque, pour que tes jambes ne bougent pas tu peux mettre tes pieds à plat contre un mur...

Montana · Inscrit le: Jun 19, 2007 Messages: 169 Localisation: 90

Perso, un bon truc que je fais pour les pompes c'est une pyramide de pompes, je m'explique:

tu en fais d'abord une (1 seule pompe) (puis 15sec de repos)
tu en fais 2 (2 pompes) (puis 15 sec de repos)
tu en fais 3 (puis 15 sec de repos)
tu en fais 4 (puis 15 sec de repos)
tu en fais 5 (puis 15 sec de repos)
tu en fais 6 (puis 30 sec de repos)
tu en fais 7 (puis 30 sec de repos)
tu en fais 8 (puis 1 min de repos)
tu en fais 9 (puis 1 min de repos)

tu vas jusqu'à 15 (15 pompes)(avec 1min de repos entre chaque série)

tu redescends
tu en fais 14 (14 pompes) (puis 1min de repos)
tu en fais 13 (puis 1 min de repos)
tu en fais 12 etc...

jusqu'à 1 (une seule pompe, fin de la pyramide de 15)

j'espère que tu as compris
pour info, 1 pyramide de 15 = 15² = 225 pompes

et on peut diminuer les temps de repos si on se sens à l'aise
les séries de 30 ou 40 c'est trop dur d'enchaîner, c'est plus facile avec des petites séries et les résultats sont très bons.

Perso je fais la pyramide de 15 en un quart d'heure

PAS DU TOUT BESOIN DE BANC POUR LES ABDOS!!!

des crunch au sol, en relevant à peine le buste, on travaille très très bien les abdos même si on a pas l'impression de faire un gros mouvement.
Un petit mouvement (5 à 10 cm) permet de préserver les lombaires et fait très bien travailler les abdos.
L'amplitude du mouvement ne compte pas tant que ça.

Regardez http://www.musculaction.com/abdos1.htm
http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-7.htm

3 séries de 20 de chacun de ces 2 exos par jour c'est très bien.