Posté le: Dim 20 Jan 2008 à 11:52 Sujet du message: MG trp élévée
Bonjour à tous,
depuis septembre, je vais à la gym apres un arret de 10 ans mais toujours dynamique et active
J'ai commencé par le cardio pour me remettre en forme et perdre du poids
J'étais à 68kg pour 1.68m et sans vrai régime je suis à 63kg sauf que ma masse graisseuse est de 26%, je ne sais plus quoi faire car ma graisse est située autour du ventre et nul part ailleurs(jambes fines, cuisses aussi , bras...)
merci pour vos conseils, je suis une femme de 32 ans
Inscrit le: Jun 18, 2009 Messages: 19 Localisation: Haut-Rhin
Posté le: Mar 23 Juin 2009 à 14:14 Sujet du message:
bonjour, pour perdre la masse graiseuse abdominale il faut faire du cardio 45min/jour avec des étirements de 10min à ne pas négliger.
Ensuite avoir une bonne alimentation quitte à se faire un programme matin midi soir avec les collations. Je peux te faire un programme si tu veux ^^
En parallèle faire des exercises de musculation dans ton cas travailler les abdominaux, crunch,crunch obliques et élévations des jambes. Fais en 4x30 tous les 2 jours, avec une pause de 1min entre chaque série par après tu pourra rajouter du poid. Il faudra un bon moi pour que tu contate une perte de masse
Petites astuces quand tu fais le ménage tu pousse ton caddie ou quand tu monte les escaliers rentre ton ventre et souffle assez profondement sa permettra de travailler tes abdos _________________ 26/06/2009 -> 57.1KG
03/07/2009 -> 56.5KG
09/07/2009 -> 54.9KG
Inscrit le: Nov 09, 2004 Messages: 1316 Localisation: belgique
Posté le: Mer 01 Juil 2009 à 10:44 Sujet du message:
à mon avis il faut compter plus qu'un mois si tu veux perdre 2 ou 3 kg dans ces zones "difficiles"
au moins trois
avec un régime de sèche, évidemment
les exos abdominaux ne font pas perdre la graisse, ils galbent la silhouette, c'est pas pareil
Inscrit le: Mar 28, 2007 Messages: 4587 Localisation: au Sud de Toulouse
Posté le: Mer 01 Juil 2009 à 11:51 Sujet du message:
amandine68 a écrit:
bonjour, pour perdre la masse graiseuse abdominale
Comme le roi du "chipotage" c'est moi , je rectifie un peu tout ceci ...
1/ On ne peux pas perdre localement ou l'on veux ... c'est le corps qui décide, et il faut avouer que çà ne va pas toujours dans le sens que l'on souhaiterais.
Il existe bien des crèmes amincissantes - efficace selon UFC que choisir - mais, de toute façon il faut être en déficit calorique
2/ La priorité , n'est pas le cardio , mais le déficit calorique qui va faire puiser l'organisme dans les réserves graisseuses.
Ce déficit on l'obtient soit en mangeant moins, sois en faisant plus de sport - Faire les deux c'est ce qu il y a de mieux
3/ le "cardio" , n'est pas une obligation, c'est juste une aide (précieuse) pour ne pas "trop se restreindre du coté bouffe" !
4/ Et faire de la muscu (et je ne parle pas ici de simple abdos ou séries ultra longues et légères) , de la vrai muscu, qui permet de préserver sa masse musculaire ....
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