Comment utiliser un gainer de façon optimum ?

ycat · Inscrit le: Apr 23, 2008 Messages: 6 Localisation: Australie - Perth

Bonjour,
je me suis acheté un gainer il y a pas longtemps (Je suis passé de la whey au gainer car je n'arrivais pas à prendre de la masse avec de la whey, ou peut être je suis trop impatient mais j'ai réussi à perdre 500g en prennant de la whey pendant 1 mois).
Mais j'ai besoin de quelques conseils d'utilisation
J'ai longuement hésité entre true mass et gainer 3000 de inner armour, et j'ai finalement opté pour gainer 3000. Par contre je ne sais pas si c'est vraiment conseillé de prendre 3 fois par jour...Ou seulement 2 fois..
Actuellement je fais 82kg et mon but est d'arriver jusqu'à 90Kg, et ensuite faire une sèche...
Dernière question, Dois-je réduire mes doses durant les jours de repos ?

Merci d'avance les amis

EDIT :
Conseils d'utilisation
Utilisation : mélanger 1 dose (3.5cuillères) dans 454ml d'eau ou 596 ml de lait entier. Peut être consommé jusqu'à 3 fois par jour, 30 - 45min avant l'entraînement.

Dosage :

Qté pour 155g mélangée avec 454ml d’eau/596ml de lait entier

Calories : 610/1004
Total lipide : 6g/27g
Dont graisse saturée : 3g/16g
Choléstérol : 97mg/189mg
Total glucides : 87mg/118mg
Dont fibre diététique : 5g/5g
Dont sucres : 5g/36g
Protéines : 52g/73g
Calcium : 316mg/1130g
Fer : 2mg/2mg
Sodium : 169mg/497mg
Potassium : 503mg/503mg