Posté le: Mon May 05, 2008 9:54 pm Sujet du message: Comment perdre son ventre ?
Bonjour, j'ai 38 ans et cela fait 2 ans que j'ai commencé à faire attention à mon alimentation et faire des abdos 3x par semaine, puis j'ai commencé à faire du cardio 2x dans la semaine depuis 1 an (1x course à pied pdt 50 min., 1x du vélo de route pdt 70 min.) Je suis de nature maigre pour le bas du corps et les bras et un peu plus massive sur le haut surtout mon vente qui a tendance à se gonflé. Au départ, j'avais un ventre à bière on aurait dit que j'étais en enceinte, alors que je ne bois pas d'alcool que de l’eau. Depuis, il a bien diminué mais j'ai toujours un peu de ventre on voit les abdos mais la couche de graisse également et cela a tendance à stagner. Le seul moment ou il est plat c’est au réveille le matin. Merci pour vaut conseil et va me falloir encore combien de temps pour avoir les plaques de chocolat ?
Inscrit le: Mar 25, 2005 Messages: 2260 Localisation: Charleville-Mézieres 08
Posté le: Tue May 06, 2008 7:44 pm Sujet du message:
le truc type avant l'été...BIS
Fais du cardio, fais attention a ton alimentation, fais des exercices ciblant les abdos et les muscle transverse.
ET pour les résultat, tout dépend de ton point de départ... _________________ Train / Eat / sleep / repeat
Posté le: Thu May 08, 2008 4:03 pm Sujet du message:
dodoche a écrit:
Es-tu un homme ou une femme? Quel poids et quelle taille?
Et c'est quoi "faire attention à l'alimentation"?
Ci-dessous une semaine type : Si jamais j’ai 38 ans (homme), je fais 67 kg pour 1m70, au départ je pesais 69 kg il y a 2 ans, je suis descendu à 65 kg et je suis remonter à 67,7 Kg donc la difference en muscle. Donc, je n'ai pas trop a perdre a part mon ventre. Je m’entraine 2h de temps pour chaque jour de sport. Si j’ai bien compris, il faut que je fasse plus de Cardio ? 2x par semaine ne suffit pas ? Par contre, je ne sais pas ou je vais les casser le programme est déjà assez chargé. Si jamais pour le déjeuner, je n’ai pas trop le choix du menu car je mange chez mes beau parent en semaine. si jamais je ne bois que de l'eau.
Lundi : Sport : Repos : impossibilité de faire du sport
Mardi : Sport : Pec (horizontal, incliné décliné), Pullover, Triceps, Abdo
Mercredi : Sport : Course à pied 55 min., Squat, Quadriceps Leg Ext., Ischios, Mollet
Jeudi : Sport : Epaule, Biceps, Dos, Abdo complet, Lombaire
Vendredi : Sport : Repos : impossibilité de faire du sport
Samedi : Sport : Football avec les enfants
Dimanche : Sport : Vélo 65 min., Fente avant, Quadriceps Leg Extension, Ischios, Mollet, Abdo complet
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