conseil abdominaux pour personne avancée

toran54 · Inscrit le: Dec 20, 2006 Messages: 33

Bonjour,

J'attire votre attention pour vous demandez, j'ai l'impression de perdre de la masse musculaire pour laisser place à un peu de masse graisseuse au niveau de la ceinture abdominale.

Je fais tout les 2 ou 3 jours des abdominaux crunch et relevée de jambes minimum 2 series de 60 répétitions chaque.

Je suis assez endurant donc pour ne pas continuer a perdre je voulais savoir ce que vous me conseillez comme programme car mon programme et un peu léger. Je voudrais un programme lourd mais qui fasse effet

Merci de vos reponses

kyky · Posté le: Wed May 07, 2008 6:13 pm Sujet du message:

salut et quel est t il ce programe "légé"???
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mieux vaut se taire et passer pour un con,que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet.....

toran54 · Inscrit le: Dec 20, 2006 Messages: 33

jojobiscotto · Inscrit le: May 21, 2007 Messages: 245

si tu fesais 4 à 5 séances par semaine, en fesant par exemple 3 séries de crunch, 3 de relevé de bassin (ou en mettant les jambes a angle droit) et 3 pour les obliques (ya plein d'exo les abdos aiment qu'on varie, d'ailleur tout les muscles!) ce serait deja un peu plus lourd que ton train train actuel

Moi c'est ce que je fais, et la séance du milieu de semaine j'en fais un peu plus.

yako · Posté le: Wed May 07, 2008 7:22 pm Sujet du message:

Perdre de la masse musculaire c'est très peu probable. Tiens un site pour que tu rajoutes d'autres exos: http://muscul.az.free.fr/abdos.html
Tu peux aussi lestée tes jambes sur certain exos ou prendre des poids au niveau de la poitrine pour d'autre.

Pour la masse graisseuse, est-ce que tu n'aurais pas mangé un peu plus gras c'est dernier temps ou alors mangé un peu plus sans trop t'en rendre compte?
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On s'habitue aux habitudes, alors attention aux mauvaises!

skyline80 · Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 70 Localisation: 80

salut a tous
voila désolé d'intervenir mes c'est pour poser petite question
je connais une personne qui s'éntraine 2 fois par semaine un coup relevé bassin et l'autre abdos crunch, il en fais 4 séries de 100 et mange pas gras etc<;; mes il a pas trop les abdos comment sa se fait??
merci de vos réponses

Kris_08 · Posté le: Wed May 07, 2008 7:36 pm Sujet du message:

Moi mon programme, je l'ai trouvé sur youtube et les résultats sont la !!!
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Train / Eat / sleep / repeat

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1350

Kris, t'as le 8 min abs ? ou bien la vidéo du blond ?

jojobiscotto · Inscrit le: May 21, 2007 Messages: 245

Pour le gras c'est bien simple, il suffit de penser mathématiques (arf, moi qui ai toujours dis que ca servait a rien..) mais dans un sens spécial, moin tu fais d'efforts, plus les nutriments seront stockés, si tu ne bouge pas assez a coté (je parle de cardio, velo, course piscine etc meme de la marche réguliere) tu dépenses moins que t'avales et t'as du gras, tu auras donc beau faire plein de séries tu ne verras pas très bien les abdos déssinés, meme si t'en as en béton...

Si le probleme de celui qui a crée le post n'est que du gras qui a débarqué et non pas les abdos qui "ramolissent" faut revoir l'alimentation.Dans le cas inverse faut bosser plus, mais je pense qu'une fois que t'as de bons abdos, deux séances/semaines suffisent pour l'entretien, qu'on me corrige si je me trompe, je suis pas un sophiste, je suis aussi à la quete de la vérité

ok assez parlé, je vais me coucher

Kris_08 · Posté le: Thu May 08, 2008 8:44 am Sujet du message:

djmanu · Inscrit le: Sep 04, 2007 Messages: 33

As-tu gardé le meme taux de graisse qu'avant ?
Si oui, c'est logique, les abdos prennent plus de place donc la graisse qui existait deja est envoyée sur le coté, j'ai eu le meme phénomène

Il suffit de secher et ca devrait etre nikel, ne t'affole pas !

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1350

merci Kris. C'est la vidéo avec le t shirt rouge alors. Mais a qeulle frequence ? Et tu fais ca seulement une fois, ou tu remets la vidéo pendant 20minutes par ex ?

Olendur · Inscrit le: May 31, 2006 Messages: 431 Localisation: 67

Perso les abdos j'aime pas faire un programme etablis.

J'essaie d'en faire tout les 2 jours au minimum et si possible tout les jours.

Je considere que c'est un muscle qu'on peux faire travailler tout les jours sans restriction, donc en avant!

Mes seances sont asser simple:

Meme si je fait pas 500 abdos a chaque fois j'essaie de faire plusieurs exercices, sinon juste du crunch.

Au niveau des series et des reps je fait tant que ca me plait, apres j'arrete.

Mais a chaque fois je me releve avec la douleur abdominale qui fait qu'on sait qu'on a bien travailler.

Ca a un avantage ce type de seance, on fait jamais deux fois la meme chose et le muscle est choquee en permanence.

Kris_08 · Posté le: Thu May 08, 2008 3:52 pm Sujet du message:

toran54 · Inscrit le: Dec 20, 2006 Messages: 33

je repond a une question
oui la couche de graisse a augmenter depuis 1 mois ou 2 avant je contracté pas ils été dessinés maintenant il faut que je contracte pour qu'ils se voient.

et quand je fais des abdominaux avant je ressentais une douleur comme une barre au niveau des abdominaux maintenant je sent juste de la fatigue dans les abdominaux c'est a dire que j'ai du mal a monter mais sinon plus la barre douloureuse!!!

je fais des relevés de jambe avec une barre de tractions
du cruch (pied sur relevé)
du cruch (pied normal)
et des relevé de jambes mais par terre
voila