Perdre du poids en gagant en resistance et endurance ?

jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

Bonjour à tous,

Je cherche à gagner en résistance et en endurance pour un concours que je dois passer dans 5 mois.

Le problème est que je voudrais perdre un peu de poids (5 à 7 kg en 5 mois) tout en améliorant ma resistance et mon endurance (séries longues et cardio quotiden).

Je sais que les sucres lents comme les pâtes etc... empèche de maigrir mais qu'ils sont essenciels pour l'energie dont j'ai besoin pour mes séances.

Questions: Que dois-je manger pendant la journée ainsi qu'avant et après mes entraînement pour garder de l'énergie, sans bruler trop de muscle et en mincissant en même temps ?

Merci d'avance

yako

jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

c'est vrai tu as raison mais le problème en Afrique c'est qu'ils ne mangent pas tout les jours. Sinon ils seraient peu être gros aussi ???

Bon sinon que me conseille tu de faire?

FROG71 · Posté le: Thu May 08, 2008 9:44 pm Sujet du message:

Les sucres (lent ou non) n'empêchent pas de maigrir , c'est l'excès de calories qui fait grossir, et le déficit calorique qui fait maigrir , on peut alors soit manger moins, augmenter ses besoins en calories journaliers en faisant du sport ou encore les deux a la fois...

certains produits augmentent ou maintiennent un métabolisme élevé pendant le régime
La muscu est aussi le plus efficace (comparativement au cardio) pour conserver un métabolisme élevé.

pour conserver la pêche lors d'un régime pendant son entrainement , il faut faire sa séance quelques heures après son "plus gros" repas , et boire une eau sucré (du sirop lambda suffit) pendant l'effort ..pendant, pas après ... et consommer protéiné après, mais là c'est pour la récupération..

ps les lipides non plus n'empêche pas de maigrir, et comme tu me sembles peu informé sur la diététique, je te conseil d'acheter un bon livre sur le sujet avant de faire les choses de travers

jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

D'accord merci de ta réponse.

Cependant on lit un peu partout que pour maigrir il faut diminuer les sucres lents et même carrément les éliminer tout en augmentant les proteines pour sécher.

C'est bien entendu une démarche qui ne m'interesse pas car c'est peu équilibré et de plus on reprend tout le poid que l'on perd a la fin du régime.

De plus je ne suis pas gros je cherche juste à m'affiner un peu pour être plus léger sur les parcours que j'aurai à faire.

Mon régime quotidien est le suivant:

- quelques fruits et céréales au petit déjeuner avec du fromage blanc.
- une salade composé avec blanc de poulet vers 10 heures.
- quelques pâtes (80grames sec) avec des légumes à volonté et de la viandes ou du poisson le midi.
- Un shake de proteine (22 grammes de proteines à 95%) 1 heure avant l'effort.
- Une boisson énergisante après l'effort.
- Quelques pâtes (80grames sec) avec des légumes à volonté et de la viandes ou du poisson le soir.
- Si j'ai encore faim un peu de fromage blanc avant de me coucher

Mais avec un tel régime et un petit écart de temps en temps (rarement quand même) je ne perd pas un gramme et je pense m'entraîner dure.

Que me conseillez-vous de faire ou de changer ?

Merci

malcy · Posté le: Fri May 09, 2008 2:43 pm Sujet du message:

on ne parle pas de cardio ici ou j'ai loupé un épisode

que fournis tu comme entrainement pour que tu n'arrives pas a perdre quelques kilos ?
et peux tu nous donner ou nous rappeller ton poids et ta taille stp ??
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jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

Et bien je pèse 84 kg pour 1m75 et m'entraîne 5 fois par semaine à niveau de musculation circuits training (series de 30 reps en faisant travailler tous les groupes musculaires pendant 45 minutes environs) suivi de 50 minutes de cardio (de 9 à 11 km/heures) sur tapis de de course.
Je te rappèle que je m'entraîne ainsi dans le but de gagner en endurance musculaire avant tout. Il est vrai que les séries de 30 ne sont pas l'idéal pour se muscler mais ce n'est pas mon but.

malcy · Posté le: Fri May 09, 2008 3:04 pm Sujet du message:

rapport poids taille rien a redire vraiment pas la peine de vouloir perdre quoi que ce soit...

faudrait quand meme arreter de faire tes séries de 30 reps, les poids sont bien trop légers et ne servent pas a grand chose a mon humble avis...

je passerai sur du plus lourd en série de 15 reps mais comment travailles tu en musculation, peux tu nous détailler une semaine d'entrainement s'il te plait ?
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yako · Posté le: Fri May 09, 2008 3:17 pm Sujet du message:

5 à 7 kg en 5 mois c'est largement faisable.

FROG71 · Posté le: Fri May 09, 2008 5:58 pm Sujet du message:

Pour les régimes dit "cétogène" on élimine effectivement tous les glucides et on ne conserve que les protéines et lipides http://www.bodyscult.com/modules.php?name=News&file=print&sid=324 ... mais est ce bien utile dans ce cas..

par contre Malcy , tu as du mal lire , parce qu'il a pas un rapport taille/poids "convenable" (pour un gars normal)

cependant, des reps de 30 c'EST DU VENT ... ou presque (surtout si tu ne souffre pas le martyr a la trentième)

jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

Et bien je peux vous affirmer que je souffre le martyr avant la 30ème mais vous avez peut être raison et je devrais peut être passer en series de 15.

Pensez-vous que c'est plus efficace pour gagner en résistance musculaire ?

En fait avant je m'entrainais comme Mr. tout le monde à raison de 2 groupes musculaire par jour et de 3 à 4 exercices différents par groupe en travaillant généralement de la manière suivante:

- 1 série de 15 d'échauffement
- 2 séries de 12
-1 séries de 10
- 3 séries de 6

Le tout suivi de 30 à 50 min. de cardio.

Le problème est qu'aujourd'hui je me prépare pour un examen professionnel ou je devrais être résistant (musculaire et cardiaque) et explosif.

Au programme parcours diverses, course sur plusieurs kms, tractions, pompes, escalade etc...

C'est pour que j'ai changé ma routine car durant les épreuves que j'aurai à passer je ne veux pas congestionner en 2 secondes et titaniser comme un malade sinon être resistant et endurant.

D'ou mon interet aussi pour perdre un peu de poids sans perdre trop d'énergie pour me permettre de m'entrainer encore plus dure.

FROG71 · Posté le: Fri May 09, 2008 8:30 pm Sujet du message:

tu gagneras bien plus en"explosif" avec des charges plus lourde que trop légère ... et pour l'endurance , faut courir,faire du vélo etc ...

et tu peux faire un "mix" entre séance série longue, et séance lourde (par contre le même jour c'est "contreproductif")

malcy · Posté le: Fri May 09, 2008 8:48 pm Sujet du message:

jpointg · Inscrit le: May 08, 2008 Messages: 27

Merci les gars je suis plus orienté maintenant.

yako · Posté le: Sat May 10, 2008 12:48 pm Sujet du message:

Ton souhait est de rentrée dans l'armée.

Pour info, j'ai un pote qui est sapeur pompier de Paris et il m'a dit qu'il s'entraînait quasiment qu'au poids du corps avec en plus des exercices du type: grimper de corde etc...
et aussi que tout les matins c'était une heure de footing.
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On s'habitue aux habitudes, alors attention aux mauvaises!