exercices grand dorsal/dorsaux, et remerciements.

xibos · Inscrit le: Mar 25, 2008 Messages: 19

bonjour, je possede cette machine: hg 60 http://www.decathlon-pro.com/website/image/common/products/600/pic200184430_632915098908375557.jpg plusieurs haltères et bientôt une barre de DC

Et je souhaiterai savoir quels sont les meilleurs exo pour muscler le grand dorsal ( et autres muscles du dos ):

Ce que je fais pour l'instant comme exo:
-tirage nuque
-tirage poitrine
-tirage un coup devant, un coup derrière ( j'ai oublié le nom )

mes problemes:

-j'ai essayé le rowing à la poulie basse, mais ça marche pas super ( pas de cale-pied )
-rowing poulie haute ( en me penchant en arrière ): l'angle est pas terrible et je sens que les triceps se contracter

ce que j'aimerai en conseil:

- cet exo: http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-08.htm m'a été décrit comme bossant le grand dorsal, mais je n'ai rien ressenti, j'aimerais que vous m'éclairiez dessus svp

-le rowing barre T est-il efficace ?

-qu'apporte un tirage bras tendu ?

-qu'apporte un tirage en prise serrée, et puis-je l'effectuer avec une barre droite ? ( je l'ai essayé mais ce sont mes triceps qui ont travaillé plus que les dorsaux).

Merci à tous.

ET UN IMMENSE MERCI A MALCY ET FELIPE007 EN PARTICULIER POUR LEURS CONSEILS QUI M'ONT ÉNORMÉMENT FAIT PROGRESSER. MERCI LES GARS! !

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1534

salut à toi,

C'est bien de faire du tirage nuque et du tirage devant, mais tu ajoutes a ca du tirage prise serrée mains en supination et tu élimines le coup devant coup derrière.

Et puisque t'as des haltères, tu dois impérativement intégrer le rowing haltères.

L'exo que tu montres est pour les épaules (deltoides post) donc oublie ça quand tu travailles le dos

Pour le rowing poulie basse pense à contracter 2 secondes quand la poulie est vers le ventre et à la faire revenir lentement. Et après tu me dis. Le tirage de la poulie doit se faire par les dorsaux pas les bras pour sentir le mouvement

Tu as encore le rowing poulie haute mais buste penché en avant

sinon quand tu achètes une barre tu pourras intégrer le rowing barre

A+

dv1991

Y'a le SDT à faire aussi qui est excellent. Ça prend un très bonne technique par contre.

xibos · Inscrit le: Mar 25, 2008 Messages: 19

SDT pas pour moi, j'ai trop peur pour mon dos, et vu que je le fais tout seul chez moi, il n'y a personne pour corriger mes mouvements Sad

man1: pour le tirage prise serré, je tire la barre devant ou derrière ?

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1534

Tu tires vers la poitrine, tu imagines comme si tes coudes vont se toucher derriere le dos pour une meilleure execution du mvt

xibos · Inscrit le: Mar 25, 2008 Messages: 19

Ainsi? http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-03.htm

faut que je m'achète du matos un peu la:
-poignée à rowing
-poignée en triangle pour triceps

car je fais tout à la barre droite la...

dv1991

Mouais, mais il te parlais de ça je crois

http://muscul.az.free.fr/dm15.htm

malcy

felipe007 · Inscrit le: Mar 08, 2008 Messages: 260 Localisation: antibes 06

merci !! ça me touche xibos Embarassed

dv1991

Sinon pour le SDT, si tu veux pas en faire c'est ton choix mais tu sais la technique s'apprend avec avec une bonne technique rien ne peut t'arriver. T'as juste à ne pas aller jusqu'à l'échec avec cet exo. Il s'agit de pousser avec les jambes et de tirer avec le dos vers la fin du mouvement. N'arrondi jamais ton dos. Vu que tu n'es pas familier avec cet exo, commences avec des charges légère pour toi et c'est possible essaies de le faire devant une glace pour surveiller ton dos.

J'insiste un peu parce que c'est le meilleur exo selon moi pour avoir un dos solide (hein Tommy) mais si tu veux pas en faire c'est ton choix Wink

Dernier conseil: ne cogne jamais la barre par terre, ça peut créer des traumatismes aux genoux.