Posté le: Sun May 18, 2008 5:11 pm Sujet du message: programme
bonjour a tous,
j'aimerai avoir un peu d'aide pour creer mon programme. Je fais 1m78 et je pèse 63kg
Mon but est la prise de masse. Je possède un banc de musculation avec poulie, leg developer, pupitre a biceps et bien sur des chandelles pour le DC
est ce mieux de faire genre lundi: pec,epaules,biceps mercredi: dorsaux vendredi: jambes,cuisses ou bien de faire un full body le lundi , mercredi et vendredi?
-quels exos avec combien de répétition
-comment augmenter les poids ( poids de base , +80%, +100%)
merci de vos conseils
Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 926 Localisation: Lille
Posté le: Sun May 18, 2008 5:55 pm Sujet du message:
Salut,
Comme dirait malcy, il vaut mieux que tu faces ton programme seul, et qu'ensuite tu nous le fait partager pour qu'on voit ce qu'il y a a changé, car si on te donne un programme tout fait, il ne te correspondra peut-être pas
Si tu veux du volume, il te faut avant tout des exercices polyarticulaires (DC barre, DIPS, Développé nuque, Curl barre etc...)
Pour les séries c'est une fourchette entre 6 et 12, mais je te conseille le 8-10...
Posté le: Sun May 18, 2008 7:02 pm Sujet du message: Re: programme
feelme a écrit:
bonjour a tous,
j'aimerai avoir un peu d'aide pour creer mon programme. Je fais 1m78 et je pèse 63kg
Mon but est la prise de masse. Je possède un banc de musculation avec poulie, leg developer, pupitre a biceps et bien sur des chandelles pour le DC
est ce mieux de faire genre lundi: pec,epaules,biceps mercredi: dorsaux vendredi: jambes,cuisses ou bien de faire un full body le lundi , mercredi et vendredi?
-quels exos avec combien de répétition
-comment augmenter les poids ( poids de base , +80%, +100%)
merci de vos conseils
comme dirait john55 :
Salut,
Comme dirait malcy, il vaut mieux que tu faces ton programme seul, et ensuite nous le faire partager pour qu'on voit ce qu'il y a à changer.
Pour ce faire, tu as partout beaucoup d'exemple de prog et on ne peut dire que pec bi c'est mieux que pec tri, c'est différent point barre
a toi de te faire tes propres sensations et tu as bien le temps de corriger tes eventuelles erreurs. Apres viendra le temps de varier le travail en volume ou en endurance, de faire une seche etc.........
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