Posté le: Dim 25 Mai 2008 à 19:54 Sujet du message: Slt a tts mon new pogramme prisse de masse votre avis svp.
mon new programe prise de masse votre avis svp.
petit dej :
300ml de lait
130gr flocon d'avoine avec le lait bien sur
1tranche de pain complet fine avec noisette de beurre dessus
210gr de fromage blanc a 0%,voir 100 qd il m'en reste peu
1demie banane
Collation(1) 3 h aprés:
400 gr de frommage blanc a 0%
dejeuner 2h apres:
300gr de riz ou pate ou ebly,c'est 300gr peser une fois cuit
1blanc de poulet ,ou dinde de 200gr environ
200 gr de legume
Collation(2) 35minutes avant muscu
350gr de frommage blanc le reste de ma demie banane
Collation apres les exo fini
1demie boite de thon mélanges a 4 blanc d'oeuf tt cuit ensemble hummmm lol
30 gr de sucre rapide
collation en rentren car j'ai tjr faim
400gr de frommage blanc tjr a 0% matieres grasse
repas du soir 3 h apres
100gr de riz,ou ebly( 100gr peser une fois cuit avec 2 cuillere a soupe de huile omega 3
1blanc de poulet ou dinde,ou poissonou blanc de dinde,ou steak hacher 5% matiere grasse
legume a volonter
collation avant dodo:
350 gr frommage blanc0%
Je mange viande rouge 2fois par semaine
Voila corriger moi si y'a des erreurs,jemesue 1M79 pese entre 73kg et 74kg,je suis en periode de masse,et je cherche a eviter de prendre du bide.
Inscrit le: Jan 07, 2007 Messages: 1924 Localisation: France, Finistère sud
Posté le: Lun 26 Mai 2008 à 15:56 Sujet du message: Re: Slt a tts mon new pogramme prisse de masse votre avis sv
tigrebleudu93 a écrit:
Voila corriger moi si y'a des erreurs
Tu remarques bien que ta quantité de fromage blanc est totalement démesuré. Tu es à environ 17 fois la quantité de laitage recommandé.
Y'a pas assez de fruits (environ 30 mg de vitamine C en tout) et du coup pas assez de fibre.
J'ai calculé 4,1gr/kg/j de protéines donc à couper en 2 et à remplacer par des féculents et du pain que tu ne consommes pas assez.
2 cuillères à soupe d'huile en un repas ça fait un peu beaucoup. _________________ On s'habitue aux habitudes, alors attention aux mauvaises!<br />
Posté le: Lun 26 Mai 2008 à 18:31 Sujet du message:
ok tu me conseille de retirer ou le fromage blanc,a quelle moment?et cb de feculent le soir et le midi? moi jpese une fois cuit 100GR cru=400 peser cuit,dc cb en consomer en peser cuit??pou les fruits,je sais mais j'en suis pas fan,hormi banane.
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