Posté le: Sam 07 Juin 2008 à 09:57 Sujet du message: qu'en pensez vous?
salut a tous!!
voila sa fait un an et demi que je pratique la musculation sans vraiment trop mi mettre et j'aimerais vraiment mi mettre et j'ai pensais a ce type de programme:
lundi : pec / triceps : seance avec barre
mardi: dos /epaule / biceps : seance avec haltere
mercredi : repos
jeudi : pecs / triceps : seance avec haltere
vendredi : dos / eapule /biceps : seance avec barre
samedi : jambes
dimanche: repos ou cardio
je ferais 3 voir 4 exos par exos
qu'en pensez vous ?
merci
Posté le: Sam 07 Juin 2008 à 10:29 Sujet du message:
et bien qu'il n y a rien d'obligatoire de faire une séance barre et une séance halteres mais bon c'est toi qui verra
et si c'est une reprise ça va faire un peu beaucoup toutes ces séries parce que 12 séries de dos plus 12 séries d'épaules et 12 séries de biceps bon courage ça va etre chaud
donc a toi de voir mais pour moi ca risque de faire beaucoup vachement bien trop _________________
Posté le: Sam 07 Juin 2008 à 11:28 Sujet du message:
Si tu fais 12 séries par groupe musculaire, c'est que tu ne charges pas assez, et tu travailles donc l'endurance, pas le volume et encore moin ta force...
Quand on parle de faire des séries de 8 répétitions pour le volume, il faut ajuster le poids pour permettre de faire 3 séries en moyenne par exercice.Il faut que tu rame un peu pour arriver a en faire 8, il faut forcer pour etre fort (je sais plu qui avait écris ca dans sa signature )
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