Programme Inter Saison Roller Hockey

synergy7 · Inscrit le: Oct 15, 2007 Messages: 201 Localisation: Amiens SUD

Je viens à vous pour avoir des informations réelle.

Tout d'abord je fait du roller hockey, sport qui ressemble assez au hockey sur glace. Et je joue depuis 11ans maintenant, et je joue maintenant en Élite plus haut niveau Français aujourd'hui et j'aimerais réellement évolue dans mon sport.

J'ai moi même composé un programme a l'aide d'un site. (http://www.musculationmultisports.com/indexhockeysurglace.html)

Avant de vous donner mon programme j'aimerais avoir une réponse sérieuse, car sur le site donnée juste une ligne au dessus, il y a différent sport, et différent sport n"ont pas le même besoin en ( force,vitesse,puissance,endurance) certaine ne demande meme pas ce type de caractéristiques. Et j'aimerais savoir si vraiment comme je suis en inter saison il faut travaille en inter saison ou comme une saison normal.

Les programmes donnée sur le site je l'ai est un peu modifiée car l'entraineur de la salle ou je suis connais les bon exercices pour le hockeyeur.

Pour l'inter saison on me demande sur le site de travailler en circuit exemple pour les pectoraux :
( 4exercice à réaliser sans repos, Pectoral machine,Pompes,Vis à vis
et le Développé couché ) Circuit à réaliser 4 fois sans s'arreter, j'ai deja essayer une fois en travaillant pas trop lourd, mais en portant quand meme du genre ( 20 pectoral machine , 40 developer coucher et vis a vis 10 de chaque coté, j'ai vraiment eu du mal a faire le circuit 4 fois sans me reposer )

Ensuite dans le hockey on demande d'avoir de la ' FORCE EXPLOSIVE ' et de la ' PUISSANCE '

J'ai commencé depuis deux semaine a préparer a faire de la puissance, mais comme il est indiqué la puissance se prépare, et donc je commence la force explosive, j'adore ce type de séance qui est très dur et qui fatigue et que je trouve très endurant.

Type de séance :

1 série de 9 répétitions à 60%.
1 série de 9 répétitions à 60%.
1 série de 8 répétitions à 65%.
1 série de 7 répétitions à 70%.
1 série de 6 répétitions à 75%.
1 série de 5 répétitions à 80%.

Je fait donc sa pour tout les exercices exemple les pectoraux ( Développer coucher, développer dés incliné , pectoral machine, pompes )

En gros j'aimerais avoir vraiment quelqu'un qui s'y connaise et me dire si je peux travaille pendant le mois de juin,juillet,aout la force explosive, en ayant un objectif de progression, ainsi a la rentrée pouvoir commencer la puissance.

En sachant que la prisse de masse ne m'intéresse pas, je ne veux que de l'entrainement pour mon sport

Merci à ceux qui me liront et m'aideront.