conseils pour ameliorer mes perfs avant un exam!

ovali · Inscrit le: Jun 11, 2008 Messages: 22

bonjours a tous!

voila je vais bientot passer les test de selection pour presenter le bp jeps agff (force) et j ai un point faible le demi squat!

j aimerai avoir des conseils pour ameliorer mes perfs sur le demi squat
savoir quel methode adopter pour progresser le plus rapidement possible!

j ai pour habitude de travailler en lineaire en augmentant le charge de semaine en semaine ex:(1semaine 5serie de 10 rep a 80klg,2ieme semaine 5serie de 10 rep a 90klg)ect....

merci de me dire si cela est une bonne methode?Si se n est pas le cas alors m en donner une bonne!

merci!

odul

ovali · Inscrit le: Jun 11, 2008 Messages: 22

ok! je te remercie

je voulais perdre un peu de poids avant les tests vu que les test sont en rapport avec le poid de corps.

gegedu17 · Posté le: Tue Jun 17, 2008 11:47 am Sujet du message:

ba ca dépend de quand sont tes test mais en effet tu va perdre en force ....
demande a nianiok...

tu devrais peux etre faire un programme de force plutot que des séries de 10 non??

malcy le pro de la force va venir t'aider ^^
_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

ovali · Inscrit le: Jun 11, 2008 Messages: 22

je peux peut etre continuer ma seche tout en travaillant en force a la salle?

gegedu17 · Posté le: Wed Jun 18, 2008 7:55 am Sujet du message:

tu peu essayer de manger plus sainement mais si c'est une sèche , que c'est trop brutal tu va perdre en force.
apres tu fais ce que tu veux t'es grand ^^
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http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

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malcy · Posté le: Wed Jun 18, 2008 8:35 am Sujet du message:

salut la bande

malcy le pro de la force c'est gentil mais exagéré......j'aurai préféré le dieu mais bon

bon sinon, le contenu des tests c'est quoi et il te reste combien de temps ??
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http://malcy.labrute.fr

ovali · Inscrit le: Jun 11, 2008 Messages: 22

les test sont les suivants

6rep a 80% du poid de corps au developpé couché (sa c est pour l exercice en performance que j ai choisie!)

et ensuite c est tiré au sort entre 2 epreuves que tu doit faire en demonstration! entre :traction a la barre fixe main en pronation ou en supination c est au choix 3 rep ou alors squat a 50% du poid de corp 3 rep!

ensuite un test de luc leger minimum palier 8!

mon but etait de perdre du poids avant les tests vu que tout est relatif au poid de corps (meme si les test ne sont des plus durs je voulais quand meme mettre toute les chances de mon coté!)

merci encore

ovali · Inscrit le: Jun 11, 2008 Messages: 22

oups les tests sont dans 18jours