aide pour mon programme

sleepy94 · Inscrit le: Jun 17, 2008 Messages: 7

Bonjour,

cela fais un ans et demi que je fais de la muscu en salle et en un ans g pris 10 kilos, et la depui 6 mois j'ai comme l'impression ke je commence a régresser je prend de temp en temp mon tour de bras et a la dernier mesur je fais un demi Cm de moin .. voila mon programme dite moi ce que vous en penser ..

[b]lundi: developper coucher 5x6-8
dips 5x10
pull over 5x6-8
ecarter 5x8-10
larry scotte 5x8-10
triceps 5x8-10

Mercredi: traction avant 5x8
traction arriere 5x8
roing bas 5x8-10
roing large 5x8-10
épaule lateralle 5x8-10
developer nuc 5x8-10

vendredi : developer incliner 5x6-10
ecarter incliner 5x8-10
larry scotte 5x8-10
trapeze 5x8-10
squatt 5x8-10
presse 3x8-10

voile entre chake série je laisse le temp de faire une série d'abdo ou 1 a 2 minute

j'aimerai savoir si je ne suis pa en sur entrainement ..

merci

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1423

Pour le surentrainement c'est a toi de le sentir.

En ce qui concerne le training il est pas mal, c'esst un fullbody.

Peut etre passer sur du split classique selon tes disponibilités
Si tu veux y aller 3 jours a la salle :
J1 pecs/bi
J3 Dos/tri
J5 epaules jambes

Si c'est 4 jours c'est mieux
J1 pecs bi
J2 Dos
J3 repos
J4 epaules tri
J5 jambes

malcy · Posté le: Tue Jun 17, 2008 10:57 am Sujet du message:

bonjour jeune homme

j'aimerai que tu ailles d'abord te présenter dans la partie club des templiers
apres viendra le temps des réponses
merci

et désolé sinon mais ca ne ressemble guere a un fullbody
_________________

http://malcy.labrute.fr

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1423

Autant pour moi, je suis allé trop vite dans ma réponse. Disons que c'est un mi-fullbody/mi-split routine. Des muscles sont travaillé sur un ou deux exos par seance, et d'autre ne sont travaillé qu'une fois par semaine.

Ou a tu trouvé ce programme ???????

sleepy94 · Inscrit le: Jun 17, 2008 Messages: 7

dsl mais ou ce trouve la rubrique club des templiers
?
sinon le programme c'est un peu perso je fais les pec et les bras 2 foi par semaine en esperan ke ca gonfle mais depui plusieur moi je stagne au niveau des bras surtou . . . mais je veu un peu changer quoi . on ma di que refaire le meme muscle dans la meme semaine c'etai pa tres bon .??

et avec le programe split comme tu dis ca marche bien .?