Courir pour affiner la silouhette [ Besoin de conseils]

Winter · Inscrit le: Jun 30, 2008 Messages: 17

Hello tout le monde!
J'ai 16 ans, je fait environ 1m67 pour 80 Kg.
Dans un mois je pars en Italie pendant 4 semaines et cela sera le moment d'en profiter pour faire du sport!
J'aurais besoin de plusieurs conseils. J'aimerais faire de la course pour affiner ma silhouette. Quand me conseillez vous de courir? Le matin? L'après midi? Le soir? et puis combien de temps.
Je pèse 80 Kg et je n'ai pas du tout l'air gros mais j'ai plusieurs problèmes (pectoraux gras, jambes et fesses un peu larges...)

Voila Voila!
Je remercie d'avance les réponses! Et je m'excuse si j'aurais mal mis ce post dans ce forum ^^"

yako · Posté le: Mon Jun 30, 2008 4:02 pm Sujet du message:

L'après midi il fera trop chaud donc matin ou soir si tu es en campagne. Si tu es dans une ville bien pollué alors plutôt le matin et tôt.
Combien de temps courir; déjà faudrait savoir combien de temps tu tiens?
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On s'habitue aux habitudes, alors attention aux mauvaises!

Winter · Inscrit le: Jun 30, 2008 Messages: 17

tifung · Posté le: Tue Jul 01, 2008 10:02 am Sujet du message:

Si tu débutes, et que ca fait longtemps que tu n'as pas couru, commences en douceur.

Echauffes toi en marchant à une bonne allure, pendant 10 minutes. Tout en marchant, balances tes bras d'avant en arrière. Continues de marcher, et montes tes genoux sur ta poitrine, tous les 3 pas, et ensuites fais la même chose en amenant tes talons de manière altérnée sur la fesse opposée de la jambe qui travaille. (pour les genoux et les talons, comptes jusqu'à 10 et changes de jambe).
Etires toi un peut. (pas plus de 10 secondes par muscles, étires bien tes bras, dos, cuisses, mollets).
Cours 2 minutes, marches 1 minute,et renouvelles pendant 15/20 minutes selon ta forme. (passes la marche à 2 min si c'est trop dur).
Refais quelques étirements. N'oublies pas de prendre une petite bouteille d'eau. (En Italie ca va cogner !!!).

Fais ca pendant 1 mois, et surout, essaies de manger de manière équilibrée.

Winter · Inscrit le: Jun 30, 2008 Messages: 17

Merci Tifung pour tes conseils!

J'aurais une autre question : Est ce que cela change quelque chose si je cours le matin ET le soir?
Merci encore

yako · Posté le: Tue Jul 01, 2008 12:12 pm Sujet du message:

Winter · Inscrit le: Jun 30, 2008 Messages: 17

D'accord, merci c'est gentil.

Winter · Inscrit le: Jun 30, 2008 Messages: 17

malcy · Posté le: Tue Jul 01, 2008 5:30 pm Sujet du message:

tifung et yako : je suis étonné que vous laissiez quelqu un s'etirer en faisant son footing, je pensais que cela pouvait etre traumatisant pour les muscles ?? A CONFIRMER SYOUPLAIT

tu peux courir 2 fosi par jour mais de quelle manière veux tu faire cela, ça serait plutot pour remplacer tes 40 par un 2x20 ou faire un 2x40 ??

sinon as tu deja pensé ou entendu parler de l'entrainement par intervalle ??
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http://malcy.labrute.fr

Winter · Inscrit le: Jun 30, 2008 Messages: 17

Hello!
Je pense être assez Tenace pour faire un 2x40

Mais je vais commencer doucement.
Non, jamais entendu parler de l'entrainement par intervalle

Qu'est ce que c'est?

malcy · Posté le: Tue Jul 01, 2008 5:41 pm Sujet du message:

http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Forums&file=viewtopic&p=130093#130093

c'est ce sujet, et si tu comprends bien l'anglais man1 vient d'en remettre une petite couche

a plus pour d'autres questions je pense ?
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Winter · Inscrit le: Jun 30, 2008 Messages: 17

J'ai été voir l'article et y'a beaucoup de texte. Je suis bon en anglais mais je crois que mon niveau n'est pas suffisant pour tout déchiffrer.

Vous pensez qu'en un mois du 2x40 chaque jour, je peux arriver à quelque chose?

SebMadrid · Posté le: Tue Jul 01, 2008 6:21 pm Sujet du message:

salut

je pense que pour "affiner ta silhouette", une étude de tes habitudes alimentaires serait 10 x plus efficace que de la course à pied (et en terme de perte de poids, je suis gentil).

Winter · Inscrit le: Jun 30, 2008 Messages: 17

SebMadrid · Posté le: Tue Jul 01, 2008 6:35 pm Sujet du message:

va voir les gars du forum diététique et nutrition avec tes repas types, tu vas voir ce qu'ils en pensent :p