Posté le: Mer 09 Juil 2008 à 14:01 Sujet du message: Avant bras : comment prendre du volume ?
Bonjour à tous,
Ca fait quelques années que je pratique la musculation de façon plus ou moins régulière (je manque de temps )
Bref si les résultats sont plutot satisfaisants concernant mes pectoraux, mes épaules et mes biceps il n'en est pas de même pour mes avant bras qui restent fin (car je suis de type "ectomorphe" enfin je crois que c'est celui la en gros je suis mince d'origine
Je souhaiterais vraiment pouvoir travailler ma partie avant bras (du poignet jusqu'au coude) et lui faire prendre du volume car ça commence à faire une grosse différence entre les biceps et mes avant bras
Pouvez m'aider et m'orienter sachant que je dispose d'haltères ?
Sinon que conseillez vous comme nourriture pour prendre du poids, de la masse car j'ai beau manger comme 4 je reste musclé sec et ça me gonfle..
Posté le: Mer 09 Juil 2008 à 14:40 Sujet du message:
bonjour
j'aimerai bien avoir une photo de l'enorme differences disgracieuse
t'arrive t il de faire des curls halteres assis en prise marteau sans rotation en partiel sur la partie basse du mouvement ou encore des curls poulie basse en pronation, c'est excellent pour l'avant bras
sinon debout bras le long du corps barre dans le dos, flexion des poignets avec contraction en haut du mouvement et d'autres mouvements que tu peux trouver ici dans le bas de la feuille
Posté le: Mer 09 Juil 2008 à 14:50 Sujet du message:
Salut,
Merci pour ta réponse, j'ai été voir ton lien et c'est pas mal du tout en gros j'ai compris qu'il fallait que je mette mes mains en sens inverse par rapport à ce que je fais d'habitude pour les biceps
Pour la différence je n'ai pas de photos sous la main mais en gros ça fait 2 ans que je bosse mes biceps alors que j'ai jamais fait un exercice spécial avant bras ou alors sans m'en rendre compte...
Posté le: Mer 09 Juil 2008 à 16:43 Sujet du message:
tout a fait supination : paume vers toi et pronation paume vers le bas
apres soit tu ajoutes 6 séries d'avants bras en 2 exos avec des séries de 15 par exemple apres ta séance biceps si tu en as le temps, sinon tu essaies lors de ta séance biceps de faire soit du curl marteau soit du curl poulie ou barre mais en pronation
la première proposition me parait meilleure si tu as le temps
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(je manque de temps 
)
car j'ai beau manger comme 4 je reste musclé sec et ça me gonfle.. 
en gros j'ai compris qu'il fallait que je mette mes mains en sens inverse par rapport à ce que je fais d'habitude pour les biceps 
mais en gros ça fait 2 ans que je bosse mes biceps alors que j'ai jamais fait un exercice spécial avant bras ou alors sans m'en rendre compte... 