est il important de changer de méthode de musculation ?

polska38070 · Inscrit le: Nov 20, 2005 Messages: 33

Bonjour, voilà sa fais à peut pret 6 mois que je fais le même programme "progressif-regressif", ce programme me plait bien.
Par contre je voudrai savoir si il est nécessaire de changer de programme ? j'ai l'impression de moins évoluer en terme de charge maxi. Je voudrai savoir ce que vous en pensez.
Je voudrai aussi savoir quel programme me conseillerez vous sachant que je peux m'entrainer seulement 3 fois par semaine et que je désire prendre du volume musculaire (je ne travail pas les jambes). Merci.

FoxMulder · Inscrit le: May 25, 2008 Messages: 84

bah certains pro disent que l'idéal serait de changer de programme tous les deux mois , pour éviter la routine et la régression .

la logique voudrait que tu change de programme dès que celui ci ne te fais plus évoluer .

FROG71

RAID9mm · Inscrit le: Aug 12, 2008 Messages: 164

Oui c'est conseillé!!

ali1230 · Inscrit le: Jun 16, 2008 Messages: 165

a ma connaissance il faut changer de programme chaque 3 mois et travailler en cycle

Grouin · Inscrit le: Jun 07, 2006 Messages: 89

Le plus important en muscu, c'est de prendre plaisir à s'entraîner. Quand on s'emmerde, il faut changer de méthode, ne serait-ce que pour entretenir la motivation. Je crois qu'on a tous fait l'expérience que quand on change quelque chose dans ses habitudes, on fait une meilleure séance. Ça peut être les machines utilisées, les mouvements, le temps de récup, le nombre de séries... ou ça peut être des choses aussi bêtes que de nouvelles fringues, changer de salle, changer d'heure. Le plus important, c'est de garder le moral. En fait la muscu, c'est surtout un sport cérébral.

sniperripper · Inscrit le: Mar 31, 2007 Messages: 70

ali1230 · Inscrit le: Jun 16, 2008 Messages: 165

c'est vrai car le mentale joue un rôle important car le système nerveux s'épuise aussi et en t'entrainent tu améliore la relation neuro musculaire (un truc comme ça je ne me souviens pas du nom exact)c'est a dire la coordination entre le cerveaux et le muscle

polska38070 · Inscrit le: Nov 20, 2005 Messages: 33

et quel programme me conseillerez vous ?
est ce un bon programme de faire 6 séries de 6 répétitions ? avec un IRM de 65% ?

ali1230 · Inscrit le: Jun 16, 2008 Messages: 165

on va pas tout te donner google et est ton ami et d'après weider il faut avoir de l'intuition
il n'existe pas un programme miracle tout le monde est différant
pour ta question je te donne un indice
il existe 3 façon : la force la masse et l'endurance
la force :des séries courte( - 6 reps) avec des charges lourde on trouve le format 5*5
la masse:des séries moyenne (8-12 reps) avec des charges 75 de votre rm
l'endurance: des séries longues (15-20 reps) avec des charges légère
voila ci c'est faux n'hésiter pas.

malcy

ali1230 · Inscrit le: Jun 16, 2008 Messages: 165

hé mec c'est pas t'a phrase mais celle de Frog alors grarre a toi Laughing

aller keke
a+

Wontolla · Inscrit le: Jul 18, 2008 Messages: 484 Localisation: Bruxelles

ali1230 · Inscrit le: Jun 16, 2008 Messages: 165

t' a vu Malcy que tu a tort alors ne reve pas de l'ideé de te rembourser
hahahahahahahahahahahahahhahahahahhahaahhahahahahhahahahahahahahhahahah
hahahhahahahhahahahaha
hahahah
aahhahahahhah Very Happy

malcy