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Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 12:37 Sujet du message: Seb : suivi perfs & entrainements, photos p2
Salut,
J'ouvre un post ici car j'ai commencé cette semaine un nouveau programme, toujours en fullbody, certes un peu chargé diront certains mais voué à être allégé éventuellement au fur et à mesure des semaines en fonction des résultats.
Rappel sur mon physique :
26 ans, 1'87, 85 k.
J'ai commencé la muscu en Mai 2008, en y allant pas mal à tâtons mais avec une pause estivale qui a pas mal ralenti la progression :S
Voilà mon programme (lundi mercredi vendredi)
A chaque fin de séance pendant les étirements je fais +/- 320 crunchs
Lundi :
Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m)
[Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau , 2 x 10 (97k)
[Biceps] curl pupître à poulies prise supination, 3 x 10 (97k)
[Triceps] Poulie haute à 2 mains, 4 x 10 (45k)
[Triceps - Pecs] Dips prise large, 4 x 10 (pdc)
[Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
[Pecs - Epaules] Developpé incliné à la machine (inclinaison énorme, deltos très sollicités), 4 x 10 (68k)
[Pecs] Développé couché, 3 x 10 (50k)
[Dos] Rowing horizontal avec haltère (banc), 4 x 10 (20k)
[Fessiers] Machine à fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k)
Voilà, je tiendrai à jour les perfs pour avoir un suivi précis!
A+
Seb _________________ La simplicité est la sophistication suprême (L. de Vinci)
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Dernière édition par SebMadrid le Lun 17 Nov 2008 à 15:40; édité 8 fois
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Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 12:41 Sujet du message:
Du Curl à 97kg ?! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 12:50 Sujet du message:
__Nianiok_43___ a écrit:
Du Curl à 97kg ?!
j'ai précisé à poulies ! _________________ La simplicité est la sophistication suprême (L. de Vinci)
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Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 13:13 Sujet du message:
Ouais, enfin faut voir comment c'est démultiplié car 97kg, c'est énorme quand même! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 13:36 Sujet du message:
bah avec haltères au concentré je mets 15 kilos quoi rien d'extraordinaire _________________ La simplicité est la sophistication suprême (L. de Vinci)
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Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 14:34 Sujet du message:
Une petite question: les crunchs tu les faits avec une charge additionnelle ou pas ?
Mais c'est vrai que 97 kg ça me parait très lourd quand même. Quand je vois comment je sue pour 8 reps à 42 kg à la barre EZ.
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Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 15:47 Sujet du message:
Toute façon les exos à poulie ... la charge inscrite sert à rien je trouve. En aout ma salle a fermé, je suis allé à une autre pour entretenir une fois ou deux et ils avaient aussi une machine (avec poulie aussi donc) à curl biceps.
Bah je forçais autant pourtant j'étais à 40 et quelques ... les bons indicateurs c'est les poids libres je pense.
edit : non je fais pas de crunch avec poids, seulement en mettant les bras croisés derrière la tête (en essayant de toucher un peu plus bas que les cervicales avec mes mains, ça fait monter les coudes et ajoute du poids ..)
L'idée me trotte un peu aussi pour les 5 kilogs cela dit, mais moi je les mettrais derrière la tête je pense. _________________ La simplicité est la sophistication suprême (L. de Vinci)
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Dernière édition par SebMadrid le Mar 30 Sep 2008 à 16:35; édité 1 fois
Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 16:53 Sujet du message:
dv1991 a écrit:
Citation:
Toute façon les exos à poulie ... la charge inscrite sert à rien je trouve.
+1 Ça veut absolumenet rien dire. Y'a des poulie que je suis à 55kg au tirage nuque et à ma salle je suis à 73
Oui, il y a eu un post là-dessus.
En fait, en fonction du nombre de poulies il y a un facteur de démultiplication qui varie. Et donc le poids poulie n'est pas le poids haltères.
Et au travail à la poulie on ne peut comparer que sur la même poulie.
Voici ce que j'avais écrit le 28/8:
Citation:
J'en ai trouvé également ici, et avec des illustrations. Celles-ci montre bien qu'avec une poulie, c'est 100%, deux poulies, c'est 50%, et ensuite cela varie en fonction du trajet de la corde ou du câble, etc.
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Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 17:31 Sujet du message:
Wontolla a écrit:
dv1991 a écrit:
Citation:
Toute façon les exos à poulie ... la charge inscrite sert à rien je trouve.
+1 Ça veut absolumenet rien dire. Y'a des poulie que je suis à 55kg au tirage nuque et à ma salle je suis à 73
Oui, il y a eu un post là-dessus.
En fait, en fonction du nombre de poulies il y a un facteur de démultiplication qui varie. Et donc le poids poulie n'est pas le poids haltères.
Et au travail à la poulie on ne peut comparer que sur la même poulie.
Voici ce que j'avais écrit le 28/8:
Citation:
J'en ai trouvé également ici, et avec des illustrations. Celles-ci montre bien qu'avec une poulie, c'est 100%, deux poulies, c'est 50%, et ensuite cela varie en fonction du trajet de la corde ou du câble, etc.
Charles
Ouais et ça dépend encore comment sont foutues les poulies car à ma salle y'a un appareil de tirage dos avec 2 poulies et le poids est le vrai...
Je emts 75kg et je me pends, la barre descends pas! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Dernière édition par SebMadrid le Ven 03 Oct 2008 à 19:43; édité 1 fois
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Posté le: Jeu 02 Oct 2008 à 12:55 Sujet du message:
gegedu17 a écrit:
pas mal tout ca!!
moi c pareil a la salle je fais du developpé militaire à 110 kg (enfin 1 rep et j'en ai chié lol)
T'es aussi fort des épaules que des pecs + triceps ? (enfin en DC je veux dire)
Putain mais moi en dev militaire je suis une quiche alors, en dev nuque ça va mieux mais je suis pas prêt de passer les 100kg quand même! Je fais jamais de maxi à ce genre de mouvement non plus. _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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