mauvais sommeil !

kraft · Inscrit le: Dec 14, 2008 Messages: 79

Salut a tous !

étant actuellement au chomage, j'ai pris une mauvaise habitude de me coucher ( 3h ou plus ) et donc de me réveiller tard (13h).

C'est un vrai problème, car due a ça je n'arrive plus a faire des démarches, la flemme due a la fatigue, je pense !
Et quand je vais a ma salle de muscu., je sens que suis a plat rapidement !

j'aimerais bien avoir des conseils afin de dormir plus tôt ( vers quel heure ) et combien de temps environ, je dois dormir pour être frais quand je me réveille.

ne rigolais pas, c'est un sujet sérieux !

merci de vos réponses ! :sm6:

rorodelyon · Inscrit le: Feb 15, 2009 Messages: 12

Donc en géneral tu n'a pas trop de signe de sommeil avant ? ou même naz tu n'arrive pas à t"endormir ?

sinon il y a bien quelques petites choses à respecter : evite de manger avant de dormir, lire quelques pages d'un bon petit boukin (ou un boukin bien compliquer ca lasse pas mal)ca aide bien je trouve plutot que d'être devant l'ordi

puis si il n'y a pas de raison médicale.....tu pense peut être trop^^
ca à l'air bete comme ca,mais si tu repense à ce que tu a fait la journée, ou à des petits soucis en un clin d"oeil il y a pas mal d'heures qui defilent

une bonne thysane et c'est parti^^

kraft · Inscrit le: Dec 14, 2008 Messages: 79

ben au faite, je me suis retrouver dans un cycle coucher 3h, réveil 13h, que j'ai du mal en m'en défaire et tu as raison quand j'essaie de me coucher tot, je pense a tout et n'importe quoi, durant 1h voir plus !

Je vais essayer la technique du bouquin, on verra bien !

merci d'avoir répondu, si quelqu'un a un autre truc, je suis preneur. Very Happy

argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 909

Tisane camomille avant de te coucher
Pas de télé
Pas de sport intense l'heure avant de te coucher
Pas de repas lourd
Un long long jogging dans le froid ou natation durant l'aprèm histoire d'être bien crevé
Avant de te coucher faire un topo sur papier des choses à faire (genre envoyer cv, contacter untel,... ) comme ça au lit t'es tranquille c'est réglé.
Quelques pages de lecture

et tu verras ça marchera. Faut juste un peu de temps, progressivment tu te lèveras à midi, puis 10h.....

Sinon plus radical tu dors très peu une nuit, tu te forces à te lever tôt après 2-3 heures de sommeil et tu profites de ce déficit d'heures de sommeil pour te coucher le soir même vers 23h et te lever à une heure normale.

kraft · Inscrit le: Dec 14, 2008 Messages: 79

je vais essayer tes conseils ! par contre ton dernier conseil, je l'est déja tester sa marche pas sur moi ! Sad

.

merci Argh, et j'essaierai de poster un message tot dans la journée. Laughing

argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 909

évite aussi de traîner derrière l'ordi trop tard une des règles d'un bon somlmeil est d'être détendu.

parmi les autres conseils, dors dans uen pièce bien aérée vaut mieux un peu froid que trop chaud.

je ne suis ni médecin ni pro du sommeil j'ai juste bossé durant des années tard le soir ce qui a dérégulé mon sommeil et j'ai donc dû ré-apprendre aussi à dormir et me lever

essaye déjà la camomille ou le lait chaud, la lecture et tu verras

cid2nice · Inscrit le: Oct 14, 2008 Messages: 210 Localisation: 06

PFF et y'a même pas un conseiller Herbalife qui vient t'aider, c'est inadmissible Razz

Bon courage pour retrouver un cycle normal, mais les conseils les plus judicieux t'ont été donné au dessus Wink

kraft · Inscrit le: Dec 14, 2008 Messages: 79

bon c'est pas encore sa, je suis aller me coucher sans tv en lisant un livre, je me suis senti fatigué vers 0h30 et... pas moyen de trouver le sommeil avant 2h bon c'est déja mieux que 3h mais c'est pas encore sa, réveil vers 11h, ben j'espére qu'avec le temps sa va aller mieux ! Confused

cid2nice · Inscrit le: Oct 14, 2008 Messages: 210 Localisation: 06

oui, t'en fais pas, à force, ça se remettra en place Wink

Aliass · Inscrit le: Feb 09, 2009 Messages: 8

Il te faut persévérer, car se sont de méchante habitude, difficile à changer, mais avec des astuces, comme le bouquin, peu à peu sa marche ...
Et puis faut te dire, que si demain, une agence te tel pour bosser à 8h, tu risque de galérer, j'ai eu l'expérience...

Le soir, même si c'est dure d'aller te coucher plus tôt, après le bouquin par exemple, essaye surtout de ne pas pensé, faire le vide total dans ton esprit, comme si tu chercher le noir dans du noir... parfois sa marche ...
Tu peux aussi mettre ton réveil plus tôt, genre 9h, et le faire sonner tout les 10 minute, à force tu te réveille...Mais dit toi plus tu dors, plus tes fatiguée..

Je ne sais pas si cela pourras t'aider, tiens nous au courant.
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argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 909

argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 909

kraft · Inscrit le: Dec 14, 2008 Messages: 79

c'est vrai ! un débutant ne peut pas mettre une barre à 100 kg dès qu'il le souhaite, je vais y aller progressivement, et sa devrais aller. Wink

cid2nice · Inscrit le: Oct 14, 2008 Messages: 210 Localisation: 06

La patience est toujours le maitre mot Very Happy

GillesTo · Inscrit le: Jan 19, 2010 Messages: 2

Juste pour te dire que pour moi, les vitamines et bons produits naturels de la marque ***MODERE***m'ont aider avec mes problèmes de sommeil!
Je sais pas si cela serait bon pour toi alors tu devrais de renseigner avec un pharmacien, ou même les responsables du site où je m'approvisionne car ils sont vraiment fiables et super gentils.
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Bon courage!